Sabit bir yere otur
Sağlam bir sandalyeye otur ve diğer ayağını yere bas. Çalışan ayağın sandalyenin kenarında dengelenmeden rahatça hareket etsin. Uyluğunu destekleyerek diz ve kalçayı nispeten sakin tut. NHS ayak bileği hareket sayfası oturarak küçük harf çizimini anlatır.
Başparmağını kalem gibi düşün
Ayak başparmağının ucuyla görünmez bir sayfaya yazdığını hayal et. Küçük bir harf veya tanıdık bir şekille başla. Leeds Community Healthcare rehberi bu kalem benzetmesini kullanır. Bütün alfabeyi çizmek veya İngilizce harfleri kullanmak zorunda değilsin.
Hareketi bilekten çıkar
En büyük harfi yapmaya çalışmadan ayağını rahat bir yolda yavaşça gezdir. Ayak yön değiştirsin, kaval kemiği çoğunlukla yerinde kalsın. Diz veya kalça sallanmaya başlarsa şekli küçült ya da dinlen. Küçük bir yol kontrolü gözlemlemek için yeterlidir.
Durup yönleri karşılaştır
Bir iki şekilden sonra ayağı gevşet ve hangi yönlerin kolay veya zor geldiğini fark et. Rahatsan başka küçük bir kıvrım dene. Tekrarlanan tek yol için oturarak ayak bileği daireleri uygundur. Daha basit yan hareket için oturarak içe ve dışa çevirme rehberine bak.
Gerekirse basitleştir
Harfler karışıksa parmakları nazikçe yukarı aşağı oynat veya oturarak topuk ve parmak ucu kaldırma hareketini dene. Harflere başka gün dönebilirsin. Yeni başlayanlar için mobilite rehberi seçime yardımcı olur. Fitonomy Mobility uygulaması rutinler sunar, dil seçeneklerini uygulamada doğrula.
Kendi sınırında dur
Ağrı, şişlik, uyuşma, baş dönmesi veya kötüleşen belirtiler olursa dur. Yaralanma, ameliyat veya klinisyenin koyduğu sınırlarda kişisel danışmanlık gerekir. Bu hareket ayak bileği kontrolünü keşfetmeye yöneliktir; tedavi değildir ve daha büyük hareket açıklığı vadetmez. Küçük ve rahat şekiller yeterlidir.