L'inversione porta il piede verso l'interno e l'eversione verso l'esterno. Sono piccole direzioni laterali, diverse dal puntare le dita in alto e in basso o dal disegnare un cerchio continuo. La guida dell'ospedale di Leeds e la guida dell'ospedale di Newcastle le mostrano in schede cliniche. Qui servono a spiegare il movimento generale, non una cura o un programma riabilitativo.

Scegli una seduta stabile

Siediti su una sedia solida senza ruote. Libera il pavimento e tieni un piede appoggiato. Solleva appena l'altro piede oppure sostieni la parte bassa della gamba lasciando il piede libero. Mantieni il busto eretto e il ginocchio della gamba in movimento quasi fermo. Non serve stare in equilibrio su una gamba.

Ruota verso l'interno e torna

Sposta poco il piede libero verso l'interno, in direzione dell'altro piede, e torna a un centro confortevole. Guarda il piede senza trascinare l'intero ginocchio. Muoviti lentamente senza forzare il limite. La guida di Leeds descrive questa direzione e il ritorno.

Ruota verso l'esterno e torna

Dal centro, porta lo stesso piede un po' verso l'esterno, lontano dall'altro, e rientra con controllo. Lascia rilassate le dita anziché contrarle. La guida di Newcastle distingue i due movimenti. Il suo programma clinico di ripetizioni non è un obiettivo generale qui.

Mantieni calma la gamba

Se il ginocchio oscilla, la coscia gira o il busto si inclina, riduci il percorso del piede. Nota se oggi una direzione sembra più chiara senza usarla come diagnosi o misura del progresso dopo una prova. Appoggia il piede e riposa quando il controllo cambia.

Confronta altri percorsi della caviglia

I cerchi della caviglia da seduti tracciano un giro continuo. I sollevamenti di talloni e punte da seduti muovono il piede in alto e in basso mentre tocca il suolo. La prova del ginocchio verso il muro esplora un compito diverso sotto carico. Scegli il movimento da praticare senza unirli in un unico punteggio.

Rispetta i tuoi limiti

Fermati in caso di dolore, capogiri, nuovo intorpidimento, gonfiore o altri sintomi preoccupanti. Dopo lesioni, interventi o restrizioni mediche recenti, segui il tuo piano e chiedi se il movimento va bene. Non aggiungere elastico né peso in questa prima prova. Fitonomy Mobility è un'app distinta e attualmente è in inglese.

Quando il movimento laterale è chiaro, l’alfabeto della caviglia da seduti unisce più piccole direzioni.