Bei der Inversion dreht sich der Fuß nach innen, bei der Eversion nach außen. Diese kleinen seitlichen Richtungen sind anders als Zehenheben oder ein fortlaufender Kreis. Die Anleitung des Krankenhauses Leeds und die Anleitung des Krankenhauses Newcastle zeigen sie in klinischen Übungen. Hier dienen sie allgemeiner Bewegungserklärung, nicht Behandlung oder Rehabilitation.

Wähle einen stabilen Sitz

Setze dich auf einen festen Stuhl ohne Rollen. Halte den Boden frei und lass einen Fuß stehen. Hebe den anderen Fuß nur leicht an oder stütze den unteren Unterschenkel, sodass der Fuß frei bleibt. Halte den Rumpf aufrecht und das bewegte Knie möglichst ruhig. Du musst nicht auf einem Bein balancieren.

Drehe nach innen und kehre zurück

Bewege den freien Fuß ein kleines Stück nach innen zum anderen Fuß und zurück in eine angenehme Mittelstellung. Achte auf den Fuß, ohne das ganze Knie mitzuziehen. Bewege dich langsam und erzwinge keine Endposition. Die Leeds Anleitung beschreibt diese Richtung und die Rückkehr.

Drehe nach außen und kehre zurück

Drehe denselben Fuß von der Mitte aus ein wenig nach außen, weg vom anderen Fuß, und kontrolliert zurück. Lass die Zehen locker. Die Newcastle Anleitung benennt beide Bewegungen getrennt. Ihr klinischer Wiederholungsplan ist hier kein allgemeines Ziel.

Halte das Bein ruhig

Wenn das Knie schwingt, der Oberschenkel mitdreht oder sich der Rumpf neigt, verkleinere den Weg. Beachte, ob sich eine Richtung heute klarer anfühlt, ohne daraus eine Diagnose oder einen Fortschrittswert nach einem Versuch zu machen. Setze den Fuß ab und ruhe, wenn die Kontrolle nachlässt.

Vergleiche andere Sprunggelenkwege

Sprunggelenkkreise im Sitzen zeichnen eine fortlaufende Runde. Bei Fersenheben und Zehenheben im Sitzen bewegt sich der Fuß auf und ab, während er den Boden berührt. Der Knie zur Wand Test prüft eine andere belastete Aufgabe. Wähle die gemeinte Bewegung statt alles in eine Zahl zu mischen.

Achte auf deine Grenzen

Höre bei Schmerzen, Schwindel, neuem Taubheitsgefühl, Schwellung oder anderen beunruhigenden Symptomen auf. Nach einer jüngsten Verletzung, Operation oder ärztlichen Einschränkung folge deinem persönlichen Plan und frage, ob die Bewegung passt. Verwende bei diesem ersten Versuch kein Band und kein Gewicht. Fitonomy Mobility ist eine eigene App und derzeit auf Englisch verfügbar.

Wenn die Seitwärtsbewegung klar ist, verbindet das sitzende Sprunggelenkalphabet mehrere kleine Richtungen.