L'inversion tourne le pied vers l'intérieur et l'éversion vers l'extérieur. Ces petites directions latérales diffèrent des pointes vers le haut et le bas ou d'un cercle continu. Le guide de l'hôpital de Leeds et le guide de l'hôpital de Newcastle les décrivent dans un cadre clinique. Ici, ils éclairent le mouvement général, sans traitement ni programme de rééducation.

Choisissez un siège stable

Prenez place sur une chaise solide sans roulettes. Dégagez le sol et gardez un pied posé. Soulevez à peine l'autre pied ou soutenez le bas du mollet en laissant le pied libre. Gardez le buste droit et le genou mobile presque immobile. Aucun équilibre sur une jambe n'est nécessaire.

Tournez vers l'intérieur et revenez

Déplacez légèrement le pied libre vers l'intérieur, en direction de l'autre pied, puis revenez au centre confortable. Observez le pied sans entraîner tout le genou. Bougez lentement sans forcer la fin du trajet. Le guide de Leeds décrit cette direction et le retour.

Tournez vers l'extérieur et revenez

Depuis le centre, tournez le même pied un peu vers l'extérieur, loin de l'autre pied, puis revenez avec contrôle. Laissez les orteils détendus plutôt que crispés. Le guide de Newcastle distingue les deux mouvements. Son nombre de répétitions clinique n'est pas une cible générale ici.

Gardez la jambe tranquille

Si le genou oscille, la cuisse tourne ou le buste penche, réduisez le trajet du pied. Notez si une direction semble plus claire aujourd'hui sans en faire un diagnostic ni une mesure de progrès sur un essai. Reposez le pied et faites une pause lorsque le contrôle change.

Comparez d'autres trajets de cheville

Les cercles de cheville assis forment une boucle continue. Les levées de talon et de pointe assis montent et descendent le pied qui touche le sol. Le test de cheville du genou vers le mur est une autre tâche en charge. Choisissez le mouvement visé sans les mélanger en une note unique.

Respectez vos limites

Arrêtez en cas de douleur, de vertige, de nouvel engourdissement, de gonflement ou de symptôme inquiétant. Après une blessure, une opération ou une restriction médicale récente, suivez votre plan personnel et demandez si ce mouvement convient. N'ajoutez ni bande ni poids lors de cette première exploration. Fitonomy Mobility est une application distincte, actuellement en anglais.

Une fois le mouvement latéral compris, l’alphabet de cheville assis associe plusieurs petites directions.