この姿勢では、座って片足首を反対側の太ももに乗せます。無理のない範囲なら股関節の外側やお尻に伸びを感じることがあります。サウスティーズ病院の案内とワシントン大学の案内に説明がありますが、臨床向けの回数は万人向けの予定ではありません。
この姿勢が合うか確かめる
足首を組むと股関節や膝が痛むなら別の動きを選びましょう。人工股関節、手術後、運動制限がある場合は自分の医療者に先に相談してください。両機関は人工股関節後に当然できる姿勢として扱わないよう注意しています。
安定した椅子を用意する
車輪のないしっかりした椅子を使います。両足が床に届き、座面に体重を均等にかけ、背中を楽に起こせる位置に座ります。体をねじらず足を戻せる空間を確保します。
足首を反対側の太ももに乗せる
片足を上げ、足首を反対側の太ももの膝に近い部分に置きます。膝のお皿の真上には置きません。支える足は床につけます。上げた膝を下へ押さずに自然に休ませます。これで十分なら体を起こしたままにするか終えましょう。
快適なときだけ少し前へ
股関節と膝が楽なら、背中を長く保って股関節から少し前へ傾きます。背中を丸めたり膝を押したりする前に止めます。退役軍人健康図書館にも椅子での姿勢がありますが、臨床向けの保持時間や回数をここでの目標にはしません。
戻って左右を比べる
ゆっくり起き、必要なら手で足首を支えて両足を床に戻します。左右の違いを診断と決めつけずに観察します。反対側も楽に姿勢を作れる場合だけ試しましょう。決まった深さや時間はありません。
別の股関節運動を選び限界を守る
床での股関節回旋案内は別の姿勢です。座って足を上げる動きは動きのある代案で、初心者向けモビリティ案内は日課選びに役立ちます。痛み、しびれ、めまいなど心配な症状があれば中止してください。Fitonomy Mobilityは別のアプリで、現在は英語を使用しています。
床に座って立つことが楽なら、座位のバタフライストレッチは足裏を合わせて内ももを伸ばします。この椅子のストレッチとは姿勢が異なります。