Dört şeklinde oturuşta bir ayak bileği karşı uyluğun üzerine gelir. Rahat bir biçimi dış kalçada veya kalçada esneme hissi verebilir. South Tees hastanesi rehberi ile Washington Üniversitesi rehberi bu konumu anlatır, ancak klinik süreleri herkes için program değildir.
Bu konumun size uygunluğunu kontrol edin
Ayak bileğini çaprazlamak kalça veya dizde ağrı yapıyorsa başka hareket seçin. Kalça protezi, ameliyat ya da hareket kısıtlaması sonrası önce kendi sağlık uzmanınıza danışın. İki kurum da kalça protezinden sonra bu pozisyonun kendiliğinden uygun sayılmaması gerektiğini belirtir.
Sağlam bir sandalye hazırlayın
Tekerleği olmayan sabit bir sandalye kullanın. Her iki ayağınız yere ulaşabilecek, ağırlığınız dengeli ve sırtınız rahatça dik olacak şekilde oturun. Bacakları gövdeyi döndürmeden çözebileceğiniz yer bırakın.
Ayak bileğini karşı uyluğa koyun
Bir ayağı kaldırıp bileğini karşı uyluğun diz yakınındaki kısmına yerleştirin, doğrudan diz kapağına değil. Destek ayağı yerde kalsın. Yükselen dizin kendiliğinden durmasına izin verin, aşağı bastırmayın. Bu konum yeterli geliyorsa dik kalın veya bitirin.
Yalnızca rahatsa öne eğilin
Kalça ve diz rahat kalıyorsa sırtı uzun tutarak kalçadan az miktarda öne eğilin. Sırtı yuvarlamanız veya dize bastırmanız gerekmeden durun. Gaziler Sağlık Kütüphanesi de oturarak dört şeklini gösterir, ancak klinik tutma ve tekrar sayıları burada genel hedef değildir.
Geri dönün ve tarafları karşılaştırın
Yavaşça dikleşin, gerekirse bileği ellerinizle destekleyin ve iki ayağı yere koyun. Farklılıkları tanı gibi yorumlamadan fark edin. Diğer tarafı yalnızca rahatça kurabiliyorsanız deneyin. Zorunlu derinlik veya süre yoktur.
Başka kalça hareketi seçin ve sınırlarınıza uyun
Yerde kalça dönüşü rehberi başka bir konum kullanır. Oturarak kalça yürüyüşü hareketli bir seçenek, başlangıç mobilite rehberi ise rutin seçimine yardımcıdır. Ağrı, uyuşma, baş dönmesi veya kaygı verici belirti olursa durun. Fitonomy Mobility ayrı bir uygulamadır ve şu anda İngilizce kullanır.
Yere oturup kalkmak rahatsa oturarak kelebek esnemesi birleşik tabanlarla iç uyluğu keşfeder. Konumu bu sandalye esnemesinden farklıdır.