四字形姿势是在坐着时把一侧脚踝放在对侧大腿上。舒适的动作可能让髋部外侧或臀部有伸展感。南蒂斯医院指南和华盛顿大学指南介绍了这一姿势，但其中的临床次数并不是所有人的练习安排。
先判断姿势是否适合你
如果搭脚踝让髋或膝疼痛，改选其他动作。做过髋关节置换或手术，或有活动限制时，先询问自己的医疗人员。两份指南都提醒不能默认置换术后适合做这一姿势。
准备一把稳固的椅子
使用没有轮子的结实椅子。坐到双脚都能落地、身体重量均匀、背部可以舒适挺直的位置。留出不用扭身就能松开双腿的空间。
把脚踝放在对侧大腿上
抬起一只脚，将脚踝放在对侧大腿靠近膝盖的位置，不要直接压在髌骨上。支撑脚留在地面。让抬起的膝盖自然放松，不要向下推。如果已感觉足够，保持直坐或结束。
只有舒适时才轻微前倾
如果髋和膝仍然舒服，从髋部稍微前倾并保持背部伸长。在必须弓背或压膝之前停下。退伍军人健康资料库也介绍坐姿四字形，但其临床保持时间和次数不是这里的通用目标。
回正并比较两侧
缓慢坐直，必要时用手托住脚踝，让双脚回到地面。观察两侧差异，不把它当作诊断。只有能舒适摆好姿势时才试另一侧。没有必须达到的深度或时长。
选择其他髋部动作并尊重界限
地面髋部旋转指南使用另一种姿势。坐姿抬膝是动态替代，初学者活动度指南有助于选择日常练习。出现疼痛、麻木、头晕或其他令人担心的症状时停止。Fitonomy Mobility是独立应用，目前使用英语。
如果能舒适地坐到地面并起身，坐姿蝴蝶式拉伸让脚底相对，探索大腿内侧。它的姿势与此椅子拉伸不同。