肩部墙面滑动借助墙的轻微支持，练习手臂抬起和放下。本文采用面向墙壁的版本，不是背靠墙的墙天使，也不是墙壁俯卧撑。
准备好空间
选择平滑牢固的墙面和干燥防滑的地面。站得足够近，能碰到墙而不必将全身重量前倾。一只脚稍微向前可能有助于站稳。
多塞特NHS的说明要求手的侧缘接触墙，拇指朝向自己。手与墙之间放一块布可以帮助滑动。始终控制布的位置，不要依靠摩擦支撑身体重量。
从屈肘、双手大约与肩同高的位置开始；如果更舒服，也可以放低。头部自然保持在躯干上方。
缓慢上滑并返回
轻轻向墙施压，让双手向上滑动。可以伴随一小步前移。在需要腰部后仰或明显用力之前，于舒适高度停止。
手臂上抬时，让肩胛骨自然跟随。不要用力夹紧肩胛骨，也不要把它们固定向下。保持呼吸，再慢慢放下双手，重新调整站姿。
学习时可以尝试三到五次轻松重复，也可以更少。这不是康复处方剂量。临床资料中的次数安排不同，个人治疗计划应优先遵循。
先缩小幅度，不要硬撑
如果肋骨抬起、腰背后仰，下次就在较低处结束。颈部紧张时放松，减小动作。触及最高点不是目标。
Mayo Clinic的建议强调轻柔动作和避免疼痛的拉伸。在本练习中，疼痛、夹挤感、麻刺或不稳都是停止的信号。持续症状、近期受伤或手术后，需要个别专业建议。
记录可重复的设置
记下离墙距离、起始手高以及躯干是否稳定。用相同设置比较舒适的尝试。一次抬得更高，不能证明长期改善，也不能诊断肩部问题。
可用新手活动度指南安排小型练习。横过胸前的肩部拉伸针对一侧肩后部，坐姿胸部拉伸则打开胸前。这些是不同选项，不必全部一起完成。
想了解肘靠近身体的另一种肩部动作，可阅读用轻棍练习肩部转动。
若想在水平面支撑手掌向前活动，可阅读肩部桌面滑动指南。
若想坐着移动肩胛骨而不抬手臂，可将坐姿收拢肩胛骨指南与靠墙动作比较。
如果想用另一只手而非墙面引导手臂向前，可看轻杆辅助向前抬举。