Маятник для плеча представляет собой небольшое движение, а не сильный взмах рукой. Больничные руководства описывают его в клинических условиях. Эта статья дает общую информацию и не является планом реабилитации.

Позвольте руке следовать за телом

Свободная рука свисает к полу, а небольшое смещение корпуса создает движение. Старайтесь держать плечо расслабленным. Не поднимайте руку, чтобы рисовать большой круг. Больницы Лидса описывают мягкое движение вперед и назад и из стороны в сторону.

Найдите устойчивую опору

Встаньте рядом с крепким столом или рабочей поверхностью. Положите на нее одну руку и устойчиво поставьте ноги. Наклонитесь вперед только настолько, насколько комфортно, и дайте другой руке свисать. Не нужно тянуть шею и плечо к полу. Northwestern Medicine также показывает положение с опорой и расслабленной рукой.

Попробуйте короткую траекторию

Слегка переносите вес вперед и назад. Пусть свисающая рука следует за корпусом, а не движется от усилия плеча. Остановитесь. Если комфортно, попробуйте столь же небольшое движение в стороны. Сохраняйте короткую плавную траекторию. Не заставляйте руку описывать круги и не стремитесь к большему размаху.

Замечайте изменения

Проверьте, что опора устойчива, кисть свисающей руки расслаблена, а движение идет главным образом от небольшого смещения тела. Если плечо поднимается, корпус резко поворачивается или вы активно бросаете руку, уменьшите движение или остановитесь. Не добавляйте груз.

Учитывайте свои ограничения

Остановитесь, если движение причиняет боль или вызывает тревожные симптомы. При травме плеча, недавней операции, переломе или назначениях врача придерживайтесь личного плана и спросите, подходит ли движение. Больничные источники описывают клинические занятия, но их графики и число повторений здесь не являются общими указаниями.

Выберите другое движение для плеча

Контролируемые круги плечами сидя описывают активное движение. Растяжка плеча с рукой поперек тела описывает удержание положения. Руководство по подвижности для начинающих поможет выбрать комфортное движение. Fitonomy Mobility является отдельным приложением и сейчас доступно на английском языке.