Fitonomy Mobility

更自如地控制动作

Fitonomy Coach研究整理的关节活动度、柔韧性与舒适运动实用指南。

另一只手在拇指根部附近支撑象牙色的手，可见关节结构和 OPEN WITH SUPPORT 文字
活动度 · 2026/10/12

理解由专业人员教会的辅助拇指张开

把个人指导的辅助与主动张开、指尖接触及腕部拉伸区分开，向专业人员确认支撑方式与范围。

轻柔支撑直线排列的解剖学手指，旁边写着 STRAIGHTEN WITH SUPPORT
活动度 · 2026/10/12

理解专业人员教你的手指伸展拉伸

先遵循个人指导，再区分辅助伸直手指、主动手部形状练习和手腕拉伸。

象牙色双手轻轻支撑屈曲手腕的手背，展示骨骼剖面及 GENTLE BACK SUPPORT 文字。
活动度 · 2026/10/12

理解专业人员教你的手腕屈曲拉伸

了解被动手腕屈曲的支撑姿势和手部接触位置。请结合适合自己手腕的指导使用本文。

没有面部特征的解剖人物双脚平行并拢，一手扶固定台面，脚踝骨骼可见，配有FEET TOGETHER文字。
活动度 · 2026/10/11

练习有支撑的双脚并拢站姿

双脚并排，使用固定支撑，睁眼静立，再有控制地回到舒适的脚间距。

无面部特征的解剖人物在固定台面旁将一脚放在前方，附踝骨放大图和 STEP THEN SHIFT 文字。
活动度 · 2026/10/11

练习有支撑的前迈一步与重心转移

理解向前小步后将重量移到落地脚上的动作，保持稳定支撑、受控返回和个人适用性界限。

无面部特征的解剖人物轻柔支撑另一只手的手掌，可见手腕骨骼，配有 GENTLE PALM SUPPORT。
活动度 · 2026/10/11

理解专业人员教你的手腕伸展拉伸

区分轻柔的手掌辅助和主动手腕弯曲，优先遵循个人指导。

无面孔的象牙白解剖人物从稳固椅子上轻轻伸手，配有 REACH AND RETURN 文字。
活动度 · 2026/10/11

在稳固椅子上练习小幅向前伸手

双脚着地，练习已经学过的坐姿伸手和受控返回，不把它变成起立或最大距离测试。

有支撑的手部解剖模型，突出拇指根部并带有 SMALL THUMB CIRCLES 字样。
活动度 · 2026/10/10

支撑手部，用拇指画小圆

在前臂有支撑、手腕保持安静的情况下，探索获准的拇指主动画圆，并舒适地向两个方向返回。

显示肌腱路径的手腕与放松手部解剖模型，配有 WRIST AND FINGERS 文字
活动度 · 2026/10/10

为什么弯动手腕时手指也会动

理解手腕位置与放松手指姿势的联系，而不把它变成力量测试或康复训练。

带有象牙色鞋印标记的八字步行路线立体模型，文字为TWO GENTLE TURNS。
活动度 · 2026/10/10

为八字步行准备畅通路线

了解两个方向相反的弯道，为物理治疗师已经教过并确认适合你的步行练习准备路线。

解剖足部的大脚趾着地，四个较小脚趾抬起，旁有 FOUR TOES UP 文字。
活动度 · 2026/10/10

大脚趾放着时抬起四个较小脚趾

坐着尝试小幅抬起四个较小脚趾，同时让脚跟、前脚掌和大脚趾保持支撑。

无面部特征的坐姿人物、颈椎与小幅向上提示，文字为 A SMALL LOOK UP。
活动度 · 2026/10/09

在稳固座椅上轻轻抬头

练习小幅主动向上看并平稳返回，区分头部后滑和左右转头。

受支撑前臂上的象牙色手部露出腕骨，配有FIND THE DIAGONAL文字
活动度 · 2026/10/09

探索手腕的斜向飞镖式动作

在手臂有支撑时学习小幅主动斜向动作，并把它与转动手掌和强行拉伸区分开。

象牙白足部解剖模型，大脚趾抬起、四趾着地，并有 LIFT THE BIG TOE 文字
活动度 · 2026/10/09

让小脚趾休息，轻轻抬起大脚趾

坐着练习小幅抬起并控制放下大脚趾，同时让脚跟、前脚掌和其他四个脚趾保持支撑。

钴蓝色椅子上无面部特征的象牙白人物轻轻低头，展示颈椎、珊瑚色颈部肌肉与 LOOK DOWN GENTLY。
活动度 · 2026/10/09

坐着轻轻向前屈颈并看向下方

保持肩膀安静，练习小幅主动低头和缓慢返回，不拉头，也不追求下巴触胸。

仰卧的无面孔人物一只手臂竖直，配珊瑚色肌肉细节和 REACH THEN RETURN 字样
活动度 · 2026/10/08

仰卧时用肩胛骨轻轻向天花板伸展

区分获准的小幅肩胛骨前伸与抬起整条手臂，保持颈部安静，并舒适地回到原位。

象牙色双手支撑拇指，突出指尖关节和骨骼，配有 MOVE THE TIP。
活动度 · 2026/10/08

支撑底部关节后弯曲拇指尖

获得专业许可后，找到指尖关节并用拇指自身力量弯曲，而不是做捏握。

象牙色双手支撑一根手指，突出中间关节和骨骼，配有文字 KNOW THE JOINT。
活动度 · 2026/10/08

支撑下弯曲手指的中间关节

获得专业人员许可后，找到中间关节，在其下方提供支撑，用手指自身力量弯曲并返回。

钴蓝支撑旁的无面部特征象牙色人物，双脚小幅在前方交叉，带有髋关节解剖展示及英文 CROSS THEN RESET。
活动度 · 2026/10/07

在支撑旁尝试简单的侧向交叉步

借助稳固支撑，缓慢在前方交叉并恢复分开的双脚；不稳时选择更简单的动作。

指尖弯曲的象牙色手，附最后关节骨骼的小型放大图，配有ONE JOINT AT A TIME文字。
活动度 · 2026/10/07

支撑其余指节，只弯曲指尖关节

获得医护人员许可后，找到最后一个关节，在其余部分得到支撑时用手指自身力量弯曲。

象牙色手掌朝下，拇指沿桌面张开，拇指根部突出显示，旁边文字为 THUMB SLIDE CONTROL。
活动度 · 2026/10/06

保持手掌平放，将拇指向侧面滑动

了解沿手掌平面的支撑拇指滑动、它与其他动作的区别，以及个人指导的必要性。

头部光滑无面容的象牙色人物扶着台面，脚跟着地且前脚掌抬起，旁边有踝关节示意图。SMALL HEEL STEPS.
活动度 · 2026/10/06

在稳固支撑旁迈小步做脚跟行走

尝试前脚掌抬起的短距离支撑步行，转身前先将双脚放平。这不是平衡测试。

光滑空白头部的象牙色人物在钴蓝色台面旁抬起脚跟小步行走，并有足部解剖插图。SMALL TOE STEPS。
活动度 · 2026/10/06

在稳固支撑旁以前脚掌小步行走

手扶支撑，抬起脚跟尝试一小段路，然后放下脚跟再改变方向。

无面部特征的人物扶住固定台面，双脚呈串联直线排列，配有脚踝解剖图和 HOLD WITH SUPPORT 文字。
活动度 · 2026/10/06

双脚落地的支撑式串联站立

扶住稳定支撑，让前脚跟轻贴后脚趾，短暂静止后复位并交换前脚。