أكد تعليماتك الشخصية
هذا الشرح للبالغين الذين تعلموا هذه الحركة نفسها وحصلوا على الموافقة عليها. يصفها منشور Oxford NHS ضمن الرعاية بعد جراحة تفريغ عقد الرقبة ويجعل اختيار التمارين وبدايتها لاختصاصي العلاج الطبيعي. ليس إذنا عاما بعد الجراحة أو لكتف مؤلم. احتفظ بمسارك ودعمك ومقدارك وقيودك الشخصية واطلب عرضا آخر إن لم تتضح.
تعرف على البداية المدعومة
يبدأ المصدر بالاستلقاء على الظهر والذراع بجانب الجسم وراحة اليد نحو السقف. استخدم السطح الثابت ودعم الرأس اللذين تعلمتهما مع مساحة لكامل الذراع بعيدا عن الحافة. أرح الذراع دون إجبار المرفق على الاستقامة. إذا صعب اتخاذ الوضع أو دعم الذراع فتوقف واسأل عن بديل مناسب.
افهم المسار الجانبي
تتحرك الذراع إلى الجانب على السرير. يصف المصدر الاستمرار باتجاه فوق الرأس لكن ذلك ليس نقطة يجب أن يبلغها الجميع. اتبع مسارك ومداه المسموحين فقط وتنفس طبيعيا. أبق الدعم دون ضغط الذراع للأسفل أو تدوير الجذع لزيادة المسافة. عد ببطء بالطريقة التي تعلمتها. لا تسحب باليد الأخرى ولا تجعل السطح كله زلقا.
افصل المهام الأخرى
يبدأ مد لوح الكتف مستلقيا والذراع عمودية ويحرك اللوح قليلا. يضيف الرفع الأمامي بعصا مساعدة اليد الأخرى، بينما يستخدم الانزلاق على الجدار دعما عموديا. الاتجاه والمساعدة مختلفان. الموافقة على أحدها لا تسمح بآخر. لا تضف وزنا أو شريطا أو عدد تكرارات منقولا.
سجل الحدود والراحة
اكتب الذراع والسطح والمسار المسموح والمقدار الشخصي. المسافة الأوسع ليست درجة حركة أو دليلا على التعافي. توقف عند الألم أو الانحشار أو الخدر أو التنميل أو الدوار أو عدم الثبات أو فقدان السيطرة واطلب نصيحة شخصية. لا تكرر لاختبار الأعراض. يقدم دليل الحركة للمبتدئين سياقا. Fitonomy Mobility منتج لياقة لا موافقة سريرية؛ ترجمة المقال لا تثبت لغات التطبيق.