Fitonomy Mobility

더 안정적으로 움직이세요

Fitonomy Coach가 조사한 가동성, 유연성, 편안한 움직임을 위한 실용 가이드입니다.

반대 손이 엄지 뿌리 근처를 받치는 상아색 손, 보이는 관절 구조와 OPEN WITH SUPPORT 문구
가동성 · 2026/10/12

전문가에게 배운 보조 엄지 벌리기를 이해하세요

개별적으로 배운 보조를 능동 벌리기, 손끝 접촉, 손목 스트레칭과 구분하세요. 지지와 범위는 전문가에게 확인하세요.

곧게 정렬된 해부학적 손가락을 부드럽게 받치는 손과 STRAIGHTEN WITH SUPPORT 문구
가동성 · 2026/10/12

전문가가 가르친 손가락 펴기 스트레칭 이해하기

개인 지침을 먼저 따르고 보조 손가락 펴기를 능동적인 손 모양과 손목 스트레칭에서 구분하세요.

상아색 손이 굽힌 손등을 부드럽게 지지하며 뼈 단면과 GENTLE BACK SUPPORT 문구를 보여 줍니다.
가동성 · 2026/10/12

전문가에게 배운 손목 굽힘 스트레칭 이해하기

수동 손목 굽힘의 지지 자세와 손 접촉을 알아보세요. 자신의 손목에 맞는 지침과 함께 사용하세요.

두 발을 평행하게 모으고 고정된 조리대에 한 손을 둔 얼굴 없는 해부학적 인물과 발목뼈, FEET TOGETHER 문구.
가동성 · 2026/10/11

지지대를 사용해 두 발을 모은 자세 연습하기

두 발을 나란히 두고 고정된 지지대와 뜬 눈으로 가만히 선 뒤 편안한 간격으로 돌아오세요.

고정된 조리대 옆에 한 발을 앞으로 놓은 얼굴 없는 해부학적 인물과 발목뼈 확대도, STEP THEN SHIFT 문구.
가동성 · 2026/10/11

지지대를 잡고 앞으로 한 걸음과 체중 이동 연습하기

안정된 지지와 조절된 복귀, 개인 적합성의 한계 안에서 발 전체를 놓는 작은 앞걸음을 이해하세요.

얼굴 없는 해부학적 인물이 반대 손바닥을 부드럽게 받치고 손목뼈가 보이는 이미지와 GENTLE PALM SUPPORT.
가동성 · 2026/10/11

전문가가 알려 준 손목 신전 스트레칭을 이해하세요

손바닥에 가하는 가벼운 도움과 능동 손목 움직임을 구분하고 개인별 지침을 우선하세요.

안정적인 의자에서 가볍게 손을 뻗는 얼굴 없는 아이보리 해부학 인물과 REACH AND RETURN 문구.
가동성 · 2026/10/11

안정적인 의자에서 조금 앞으로 손 뻗기

두 발을 바닥에 두고 배운 앉은 동작과 통제된 복귀를 연습하세요. 일어서거나 최대 거리를 시험하는 동작이 아닙니다.

엄지 뿌리가 강조된 받친 해부학적 손과 SMALL THUMB CIRCLES 문구.
가동성 · 2026/10/10

손을 받치고 엄지로 작은 원 그리기

아래팔을 받치고 손목을 조용히 유지하며 허용된 엄지 원 운동을 양방향으로 편안하게 살펴보세요.

힘을 뺀 손과 손목의 해부 모형에 힘줄 경로와 WRIST AND FINGERS 문구가 보인다
가동성 · 2026/10/10

손목을 굽히면 손가락이 움직이는 이유

손목 위치와 편안한 손가락 자세의 관계를 근력 검사나 재활 루틴으로 바꾸지 않고 이해하세요.

아이보리색 신발 자국이 놓인 팔자 걷기 경로의 입체 모델, TWO GENTLE TURNS 문구.
가동성 · 2026/10/10

팔자 걷기를 위한 장애물 없는 경로 준비하기

물리치료사가 이미 적합하다고 가르쳐 준 걷기 운동의 두 반대 곡선을 이해하고 경로를 준비하세요.

엄지발가락은 바닥에 있고 작은 네 발가락은 들린 해부학적 발과 FOUR TOES UP 문구.
가동성 · 2026/10/10

엄지발가락을 두고 작은 네 발가락 들기

앉아서 작은 네 발가락을 조금 들고 뒤꿈치, 발볼, 엄지발가락의 지지를 유지합니다.

얼굴 없는 앉은 인물과 목뼈, 작은 위쪽 표시, A SMALL LOOK UP 문구.
가동성 · 2026/10/09

안정된 의자에서 부드럽게 위를 보세요

머리를 뒤로 미는 동작이나 돌리는 동작과 구분하여 작게 위를 보고 차분히 돌아오는 움직임을 살펴보세요.

지지된 아래팔 위로 손목 뼈가 보이는 상아색 손과 FIND THE DIAGONAL 문구
가동성 · 2026/10/09

손목의 대각선 다트 던지기 동작을 살펴보세요

팔을 지지하고 작은 능동 대각선 동작을 배우며 손바닥 돌리기나 억지 스트레칭과 구별하세요.

엄지를 들고 네 발가락을 바닥에 둔 아이보리 해부학 발 모델과 LIFT THE BIG TOE 문구
가동성 · 2026/10/09

작은 발가락은 쉬게 두고 엄지발가락을 들어 보세요

앉아서 뒤꿈치, 앞발과 네 작은 발가락을 지지한 채 엄지발가락을 조금 들고 천천히 되돌리는 연습입니다.

코발트색 의자에서 부드럽게 아래를 보는 얼굴 없는 아이보리 인물, 목뼈와 산호색 근육, LOOK DOWN GENTLY 문구.
가동성 · 2026/10/09

앉아서 목을 앞으로 굽혀 부드럽게 아래를 보세요

머리를 당기거나 가슴에 닿으려 하지 않고 어깨를 조용히 유지하며 작은 능동 움직임과 느린 복귀를 연습하세요.

한 팔을 수직으로 세운 얼굴 없는 누운 인물과 산호색 근육 표시, REACH THEN RETURN 문구
가동성 · 2026/10/08

누워서 어깨뼈로 천장 쪽을 부드럽게 뻗기

허용된 작은 어깨뼈 뻗기와 팔 전체 들어 올리기를 구별하고 목을 조용히 유지하며 편안하게 돌아오세요.

강조된 엄지 끝 관절과 뼈 아래를 받치는 상아색 손, MOVE THE TIP 문구.
가동성 · 2026/10/08

바닥 관절을 지지하며 엄지 끝 굽히기

전문가 허락으로 끝 관절을 찾고 집기 동작 없이 엄지 자체의 힘으로 굽혀 보세요.

가운데 관절과 뼈가 강조된 손가락을 지지하는 상아색 손, 문구 KNOW THE JOINT.
가동성 · 2026/10/08

지지한 상태에서 손가락의 가운데 관절 굽히기

전문가의 허락을 받은 뒤 가운데 관절을 찾고 아래를 지지하며 손가락 자체의 힘으로 굽혔다 돌아오세요.

코발트 지지대 옆에서 작게 앞 교차한 얼굴 없는 아이보리 인물, 고관절 해부 표현과 영어 CROSS THEN RESET.
가동성 · 2026/10/07

지지대 옆에서 간단한 옆 교차 걸음을 해보세요

안정된 지지대를 사용해 앞에서 교차하고 다시 풀어내는 느린 동작을 살펴보고 불안하면 더 쉬운 동작을 선택하세요.

끝이 굽혀진 상아색 손과 마지막 관절 뼈의 작은 확대 그림, ONE JOINT AT A TIME 문구.
가동성 · 2026/10/07

나머지를 지지하면서 손끝 관절 하나만 굽히기

의료진 허락을 받고 마지막 관절을 확인한 뒤 나머지 손가락을 지지하며 손가락 자체 힘으로 굽혀 보세요.

손바닥을 아래로 둔 상아색 손과 탁자 위로 열린 엄지, 강조된 뿌리 옆 THUMB SLIDE CONTROL 문구.
가동성 · 2026/10/06

손바닥을 평평하게 지지하고 엄지를 옆으로 미끄러뜨리기

손바닥 평면을 따라 움직이는 엄지와 다른 동작의 차이, 개별 조언의 필요성을 확인하세요.

매끈한 빈 머리의 아이보리 인물이 카운터를 잡고 뒤꿈치를 바닥에 대고 앞발을 듭니다. 옆에 발목 그림이 있습니다. SMALL HEEL STEPS.
가동성 · 2026/10/06

안정된 지지대 옆에서 작은 뒤꿈치 걸음을 하세요

앞발을 들어 짧은 지지 보행을 살펴보고 방향을 바꾸기 전에 두 발을 내려놓으세요. 균형 검사가 아닙니다.

매끈한 머리의 상아색 인물이 코발트색 조리대 옆에서 뒤꿈치를 들고 작게 걸으며 발 해부 그림이 보인다. SMALL TOE STEPS.
가동성 · 2026/10/06

안정된 지지대 옆에서 앞꿈치로 작게 걷기

손으로 지지하며 뒤꿈치를 들고 짧게 걸어 본 뒤 방향을 바꾸기 전에 뒤꿈치를 내리세요.

고정 조리대에 손을 댄 얼굴 없는 인물, 탠덤 일렬 발 배치, 발목 해부 그림과 HOLD WITH SUPPORT 문구.
가동성 · 2026/10/06

양발을 바닥에 둔 지지형 탠덤 서기

안정된 손 지지로 앞발 뒤꿈치를 뒷발 발가락에 대고 잠깐 서 본 뒤 돌아와 앞발을 바꾸세요.