Fitonomy Mobility

더 안정적으로 움직이세요

Fitonomy Coach가 조사한 가동성, 유연성, 편안한 움직임을 위한 실용 가이드입니다.

얼굴이 없는 인물이 조리대 옆에서 뒤로 걷고 발목 구조가 STEP BACK WITH SUPPORT 문구 아래에 보입니다.
가동성 · 2026/10/03

조리대 옆에서 뒤로 걷는 연습

뒤쪽 길을 비우고 고정된 조리대를 잡을 수 있는 상태에서 평소 발 너비로 몇 걸음만 뒤로 움직입니다.

얼굴에 아무 특징이 없는 사람이 WALK WITH CONTROL 문구 아래 조리대 옆에서 일자 걸음을 합니다.
가동성 · 2026/10/03

조리대 옆에서 일자 걷기

고정된 조리대에 손이 닿는 곳에서 한쪽 발뒤꿈치를 다른 발의 발가락 바로 앞에 두는 걸음을 시도하세요.

STRETCH WITHOUT KNEELING 문구 아래 뒤쪽 고관절 앞부분이 강조된 얼굴 없는 인물.
가동성 · 2026/10/03

지지대를 이용한 서서 하는 고관절 앞쪽 스트레칭

무릎을 바닥에 대기 어렵다면 지지대 옆에서 발을 앞뒤로 두고 앞쪽 고관절을 부드럽게 늘려 보세요.

책상 옆에 선 얼굴 없는 인물과 강조된 어깨, MOVE BETWEEN TASKS 문구.
가동성 · 2026/10/02

앉아서 일한 뒤 책상 앞 움직임 휴식

일 사이에 어깨와 등 윗부분, 발목을 편하게 움직이되 이 순서를 치료로 여기지 마세요.

GUIDE THE RAISE. 매끈하고 얼굴 없는 머리의 인물이 가벼운 막대로 팔을 조금 들고 어깨가 산호색으로 표시됩니다.
가동성 · 2026/10/02

막대로 어깨를 앞으로 들어 올리기

가벼운 막대와 반대쪽 손으로 한쪽 팔을 편안한 작은 범위에서 앞으로 이끄세요. 벽을 이용한 동작과 차이도 살펴봅니다.

SLIDE AND BEND. 얼굴 특징이 전혀 없는 매끈한 머리의 인물이 안정된 의자에 앉아 발을 뒤로 밀고 굽는 무릎이 강조된 모습.
가동성 · 2026/10/02

앉아서 발을 밀어 무릎 굽히기

안정된 의자에 앉아 한 발을 바닥에서 뒤와 앞으로 밀며 편한 범위의 무릎 굽힘을 조절해 보세요.

TILT WITH CONTROL 문구 아래에서 무릎을 굽히고 누워 골반이 강조된 얼굴 없는 인물.
가동성 · 2026/10/02

누워서 하는 골반 기울이기

무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 숨을 쉬며 골반을 앞뒤로 작게 움직이는 방법입니다.

얼굴 특징이 없는 인물이 벽에서 뒷무릎을 굽히고 BEND THE BACK KNEE 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/10/01

벽에서 뒷무릎을 굽히는 종아리 스트레칭

뒷무릎을 굽히고 뒷꿈치를 바닥에 둔 채 종아리 아래쪽을 부드럽게 늘리는 자세를 잡습니다.

얼굴이 없는 앉은 인물이 STEP OUT WITH CONTROL 문구 옆에서 강조된 고관절과 함께 발을 옆으로 옮깁니다.
가동성 · 2026/10/01

앉아서 다리를 옆으로 내딛고 돌아오기

안정된 의자에서 한쪽 다리를 옆으로 움직였다가 밴드나 선 자세 균형 없이 부드럽게 돌아옵니다.

얼굴이 없는 서 있는 인물, 바닥에 닿은 두 발, 은은하게 강조된 고관절과 CIRCLE WITH CONTROL 문구.
가동성 · 2026/10/01

두 발을 바닥에 둔 채 서서 하는 엉덩이 원 그리기

안정적인 지지대를 잡고 골반으로 작은 원을 그리며 두 발을 바닥에 둔 편안한 엉덩이 움직임을 살펴보세요.

앉은 발의 자연스러운 아치를 은은하게 강조한 모습과 LIFT THE ARCH 글자.
가동성 · 2026/09/30

앉아서 발 안쪽 아치를 조금 들어 올리기

뒤꿈치와 앞발의 접촉을 유지하며 아치를 작게 움직인 뒤 발가락으로 바닥을 움켜쥐지 말고 풉니다.

고정된 작업대 옆에서 옆걸음하는 얼굴 없는 인형과 STEP SIDEWAYS 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/09/30

지지대를 잡고 옆으로 한 걸음 움직이기

흔들리지 않는 지지대와 정리된 바닥을 이용해 한 발을 옆으로 놓고 다른 발을 가까이 옮긴 뒤 서두르지 않고 돌아옵니다.

파란 지지대 옆에서 두 발을 바닥에 둔 얼굴 없는 옷 입은 인물과 FEEL THE SHIFT 문구.
가동성 · 2026/09/30

두 발을 바닥에 두고 체중을 좌우로 옮기세요

튼튼한 지지대를 잡고 두 발을 붙인 채 작은 좌우 체중 이동을 살펴보세요.

뒤꿈치를 바닥에 두고 발가락을 부드럽게 굽힌 해부학적 발과 이완 자세, MOVE YOUR TOES.
가동성 · 2026/09/29

앉아서 발가락 굽혔다 펴기

안정된 의자에 앉아 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발가락을 작게 굽히고 완전히 편안하게 펴세요.

수평 어깨 위에서 부드럽게 옆으로 기울어진 매끈한 상아색 해부학적 머리, 목뼈 단면, 산호색 근육과 TILT WITH CONTROL. 문구.
가동성 · 2026/09/29

어깨를 조용히 두고 목을 부드럽게 옆으로 기울이세요

가슴은 정면으로, 어깨는 편안하게 두고 손으로 누르지 않으며 머리를 작게 옆으로 기울였다 돌아오는 동작을 배웁니다.

아이보리 해부학적 손이 새끼손가락 가장자리로 지지되고 엄지가 손바닥 평면 밖으로 열리며 산호색 엄지 바닥 관절과 OPEN WITH CONTROL 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/09/29

엄지를 손바닥에서 차분하게 벌리기

손을 옆면으로 지지하고 손목을 조용히 유지하며 부드럽게 돌아오는 능동 엄지 손바닥쪽 벌림을 배웁니다.

목 해부 구조가 보이는 얼굴 없는 앉은 인물과 GLIDE WITH CONTROL 문구.
가동성 · 2026/09/29

시선을 수평으로 두고 앉아서 머리를 조금 뒤로 움직이기

아래를 보거나 턱을 들거나 몸 전체를 기울이지 않고 부드러운 목 후인과 조절된 복귀를 연습하세요.

고관절 해부 구조가 강조된 매트 위 얼굴 없는 인물과 SLIDE WITH CONTROL 문구.
가동성 · 2026/09/28

바로 누워 한쪽 다리를 옆으로 밀기

다리를 받친 채 옆으로 고관절을 움직이고 골반을 조용히 유지하세요. 들거나 억지로 당기지 않고 부드럽게 돌아옵니다.

파란 탁자에 다섯 손가락을 벌린 해부학적 손, 보이는 뼈와 산호색 근육, SPREAD WITH CONTROL 문구가 있는 그림.
가동성 · 2026/09/28

손바닥을 받치고 손가락 벌리기

손바닥을 조용히 두고 탁자에서 손가락을 부드럽게 벌렸다 돌아오며 개인별 손 움직임 제한을 지키세요.

파란 탁자 위 상아색 손과 전완의 손목뼈가 산호색으로 강조되고 MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL 문구가 있다.
가동성 · 2026/09/28

전완을 받치고 손목을 좌우로 움직이기

전완을 탁자에 놓고 팔 전체를 돌리지 않으며 엄지와 새끼손가락 방향의 작은 움직임을 살펴봅니다.

얼굴이 없고 머리가 매끈한 사람이 옆으로 누워 위쪽 무릎을 열고 발을 붙였으며 옆 골반이 강조됨. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
가동성 · 2026/09/27

골반을 안정시키는 옆으로 누운 클램 동작

두 발을 붙이고 골반을 조용히 유지하면서 위쪽 무릎을 조금 여세요.

얼굴이 없고 머리가 매끈한 사람이 정확한 손 구조로 탁자에서 검지를 든다. ONE FINGER AT A TIME.
가동성 · 2026/09/27

탁자에서 손가락을 하나씩 들어 올리기

손바닥을 받치고 손목을 조용히 둔 채 무리 없이 손가락 하나씩 작게 들어 올려 보세요.

얼굴 없는 해부학 인물이 안정된 의자를 잡고 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 앞발을 든다. HEELS DOWN TOES UP.
가동성 · 2026/09/27

뒤꿈치를 바닥에 둔 채 서서 앞발 들기

안정적인 지지대를 잡고 앞발을 들되 두 뒤꿈치는 바닥에 둡니다. 앉아서 하는 방법도 확인하세요.

얼굴 없는 인물이 지지대 옆에서 작게 제자리걸음하며 고관절과 발목이 강조된다. MOVE BEFORE YOU WALK.
가동성 · 2026/09/26

걷기 전 편안한 모빌리티 루틴

걷기 전에 발목과 고관절을 몇 번 편하게 움직이거나 바로 느린 걸음으로 시작하세요.