Fitonomy Mobility

더 안정적으로 움직이세요

Fitonomy Coach가 조사한 가동성, 유연성, 편안한 움직임을 위한 실용 가이드입니다.

상아색 3D 인체가 팔을 가슴 앞으로 교차해 어깨를 스트레칭하며 어깨 근육이 산호색으로 강조되고 영어 문구 STIFF SHOULDERS?가 보입니다.
가동성 · 2026/09/08

팔을 가슴 앞으로 교차하는 어깨 스트레칭: 부드러운 방법과 흔한 실수

팔을 어디에서 받치고 얼마나 부드럽게 당겨야 하는지, 언제 멈춰야 하는지 알아보세요. 힘보다 편안한 움직임에 집중하세요.

상아색 3D 인체가 무릎을 받친 고관절 스트레칭을 하고 있으며 고관절 해부학 단면과 영어 문구 STOP OVERARCHING이 보입니다.
가동성 · 2026/09/07

한쪽 무릎을 댄 고관절 굴곡근 스트레칭: 자세와 흔한 실수

무릎에 쿠션을 받치고 골반을 안정시켜 부드럽게 스트레칭하는 방법을 알아보세요. 허리를 더 꺾어 앞으로 깊이 나가려고 하지 마세요.

상아색 3D 인물이 의자에 앉아 부드럽게 몸을 돌리며 등 위쪽의 해부학적 단면과 영어 문구 STIFF UPPER BACK?가 보이는 이미지.
가동성 · 2026/09/07

앉아서 하는 흉추 회전: 등 위쪽을 부드럽게 움직이기

안정적인 의자에서 편안하게 흉추를 회전하는 방법을 배워 보세요. 자세와 조절 능력을 확인하며 무리하게 비틀지 마세요.

뒤꿈치를 바닥에 댄 상아색 3D 발목 해부 모형으로 관절이 보이고 종아리 근육이 강조되어 있다. 문구: "STIFF ANKLES?".
가동성 · 2026/09/07

발목 가동성 확인: 무릎을 벽에 대는 테스트

벽과 자로 발목 움직임을 관찰해 보세요. 뒤꿈치를 바닥에 유지하고 같은 조건에서 기록과 비교를 하는 방법을 소개합니다.

팔을 들어 올리는 3D 해부학 모형으로, 어깨 관절이 보이고 어깨 근육이 빨간색으로 강조되어 있다. 문구: "STRETCHING ISN’T ENOUGH".
가동성 · 2026/09/07

가동성과 유연성의 차이: 무엇을 연습해야 할까요?

움직일 수 있는 범위와 그 범위를 조절하는 능력은 다릅니다. 부드러운 동작을 관찰하고 무리하게 늘리지 않으면서 변화를 기록해 보세요.