Fitonomy Mobility

더 안정적으로 움직이세요

Fitonomy Coach가 조사한 가동성, 유연성, 편안한 움직임을 위한 실용 가이드입니다.

얼굴 없는 두 앉은 인물이 영어 문구 TURN WITH CONTROL 옆에서 두 위치를 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/16

앉아서 손바닥을 아래에서 위로 돌리는 아래팔 회전

손목과 팔꿈치와 몸통을 조용히 유지하며 아래팔을 편안한 범위로 돌리세요.

얼굴 없는 아이보리색 인물이 영어 문구 ROCK WITH CONTROL 옆에서 동작을 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/16

앉아서 발뒤꿈치와 발가락 들기로 발목 조절하기

안정된 의자에서 두 가지 발목 동작을 연습한 뒤 무릎이나 몸통으로 보상하지 말고 천천히 번갈아 하세요.

영어 문구 ROLL WITH CONTROL 옆에서 얼굴 없는 아이보리색 인물이 파란 의자에 앉아 있고 어깨 이음 부위가 보입니다.
가동성 · 2026/09/15

팔을 편하게 둔 앉은 자세 어깨 원 그리기

팔은 느슨하게, 발은 지지하고, 목은 편안하게 유지하면서 양방향으로 작은 어깨 굴리기를 연습하세요.

코발트색 의자에서 위쪽 등을 작게 펴는 얼굴 없는 아이보리색 인물, 코럴색 가슴등뼈 강조, 영어 문구 MOVE THE UPPER BACK.
가동성 · 2026/09/15

안정적인 의자에서 하는 앉은 가슴등 폄

단단한 의자에서 위쪽 등을 작게 펴고 목이나 허리를 억지로 젖히지 않은 채 중립 자세로 돌아오는 방법입니다.

일지와 휴대전화 옆에서 한 팔을 뻗는 얼굴 없는 아이보리색 인물, 어깨 해부 표현과 영어 문구 TRACK WHAT CHANGED.
가동성 · 2026/09/15

가동성 변화 일지 작성하는 방법

연습과 평가 기록을 나누고 같은 조건을 반복해, 더 큰 숫자에 집착하지 않고 가동성 변화를 해석하세요.

얼굴 없는 상아색 선수가 매트에서 든 허벅지를 받치고 산호색 근육과 SUPPORT THE LEG 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/09/15

누워서 햄스트링 늘리기: 허벅지를 부드럽게 받치기

무릎 관절을 당기지 않고 각도를 바꾸는 누운 자세의 햄스트링 스트레칭을 배워 보세요.

산호색 굽힘 힘줄이 보이는 큰 상아색 손과 MOVE WITHOUT FORCING 옆에 앉은 얼굴 없는 인물.
가동성 · 2026/09/15

손가락 힘줄 활주: 손 모양 배우기

주요 힘줄 활주 모양을 배우고 손목을 중립으로 유지하며 손 치료사의 지도가 필요한 때를 알아봅니다.

얼굴 없는 상아색 삼차원 인물이 산호색 발 속 근육이 보이는 발과 STOP CURLING YOUR TOES를 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/14

앉아서 발가락 벌리기: 구부리지 않고 움직이기

발을 지지한 채 억지로 당기지 않고 작고 조절된 움직임으로 발가락을 벌리고 이완합니다.

얼굴 없는 상아색 삼차원 인물이 골반과 아래 척추 구조를 보이며 STOP SITTING STIFF 문구 옆에서 앉은 골반 움직임을 보여 줍니다.
가동성 · 2026/09/14

의자에 앉아서 하는 골반 기울이기: 작은 움직임 찾기

안정된 의자에서 부드러운 골반 기울이기를 배우고, 두 발을 지지하고, 허리를 억지로 움직이지 않으며 편한 범위를 찾으세요.

얼굴이 없는 상아색 삼차원 인물이 안정된 의자에서 한쪽 무릎을 펴고 무릎 해부 그림과 STOP SWINGING 문구가 보이는 이미지.
가동성 · 2026/09/14

앉아서 무릎 펴기: 흔들지 말고 천천히 내리기

안정된 의자에서 허벅지를 지지하고 무게 없이 무릎을 편 뒤 천천히 돌아옵니다. 관찰할 점과 멈출 때를 알아보세요.

얼굴 없는 흰색 3D 해부학 인물이 파란 매트 위에 뒤꿈치를 댄 채 움직이며 무릎 구조와 KEEP YOUR HEEL DOWN 문구가 보인다.
가동성 · 2026/09/12

힐 슬라이드: 뒤꿈치를 떼지 않고 무릎 굽히기

몸을 지지한 채 뒤꿈치를 미끄러뜨려 무릎을 편하게 굽히고 천천히 돌아오는 방법을 익히세요. 흔한 실수와 기록 방법도 확인합니다.

얼굴 없는 입체 해부학 인물이 파란 벽에서 손을 올리고 어깨 근육은 산호색으로 표시되며 SLIDE WITHOUT STRAIN 문구가 있다.
가동성 · 2026/09/11

어깨 월 슬라이드: 편안하게 팔을 올리는 연습

벽을 바라보고 손 위치와 몸통 안정성을 확인하며 억지로 높이 뻗지 않고 편안한 범위를 연습하세요.

발을 지지한 채 의자에서 옆으로 굽히는 얼굴 없는 3D 해부학 인체, 강조된 옆구리 근육과 BEND WITHOUT TWISTING 문구.
가동성 · 2026/09/11

앉아서 옆으로 굽히기: 발과 골반을 안정적으로

발을 지지하고 팔을 편하게 둔 채 작게 옆으로 굽혀 보세요. 몸통을 비틀거나 골반을 들지 않고 돌아오는 방법을 알아봅니다.

지지대를 사용한 바닥 고관절 회전 자세의 얼굴 이목구비 없는 상아색 3D 해부학 인체, 드러난 고관절과 산호색 근육, DON’T FORCE IT 문구
가동성 · 2026/09/10

초보자를 위한 고관절 회전: 지지대를 활용한 90/90 자세

무릎을 바닥으로 누르지 않고 지지대를 사용해 바닥 자세를 시도하세요. 피해야 할 경우와 편안한 시도 후 기록할 내용을 알아봅니다.

지지대를 잡고 서서 허벅지를 늘리는 얼굴 없는 아이보리색 3D 해부 모형. 대퇴사두근은 산호색이며 STOP ARCHING YOUR BACK. 문구가 있다.
가동성 · 2026/09/10

서서 하는 대퇴사두근 스트레칭: 허리를 편안하게

안정된 지지대를 잡고 허벅지 앞쪽을 늘리세요. 허리를 과하게 젖히지 않는 자세와 균형을 유지하며 발을 내리는 방법을 알아보세요.

얼굴이 없는 흰색 3D 해부학 인물이 의자에서 굽힌 무릎을 들고 있으며 고관절 단면과 LIFT WITHOUT ROCKING 문구가 보인다.
가동성 · 2026/09/10

앉아서 무릎 들기: 몸통을 흔들지 않고 움직이기

안정된 의자에서 편안한 무릎 들기를 연습하고 몸통을 유지하며 발을 천천히 바닥으로 돌려놓으세요.

팔을 벌리고 앉은 얼굴 없는 흰색 3D 해부학 모형에 산호색 가슴 근육과 영어 문구 OPEN YOUR CHEST가 표시됨.
가동성 · 2026/09/09

앉아서 가슴 스트레칭: 어깨의 힘을 빼세요

안정된 의자에서 팔을 옆으로 열고 어깨를 편안하게 유지하는 가슴 스트레칭을 배워 보세요. 의자를 당길 필요는 없습니다.

이목구비가 없는 상아색 해부학 캐릭터가 머리를 돌리고 있으며 목뼈 단면, 강조된 목 근육, STIFF NECK? 문구가 있다.
가동성 · 2026/09/09

앉아서 목 돌리기: 어깨는 움직이지 않게

안정적인 의자에서 어깨를 편하게 두고 목을 부드럽게 돌려 보세요. 시작 자세, 흔한 보상 동작, 멈춰야 할 상황을 설명합니다.

아이보리색 해부학 종아리와 발에 발목 단면, 파란 곡선 화살표와 STIFF ANKLES? 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/09/09

앉아서 발목 돌리기: 다리를 안정시키고 부드럽게 움직이기

편안한 자세와 느린 방향 전환으로 앉아서 발목 돌리기를 배워보세요. 움직임 연습과 발목 검사는 구분해서 생각하세요.

남색과 코발트색 공간에 얼굴이 없는 상아색 삼차원 해부학 인체 모형과 영어 문구 START MOVING.
가동성 · 2026/09/09

초보자를 위한 가동성 운동: 첫 루틴 고르기

편안한 움직임을 골라 작은 루틴을 만들고 조절 능력을 살펴보세요. 의자, 바닥, 고관절과 어깨 운동에 맞는 안내를 찾아보세요.

얼굴 없는 아이보리색 해부학 인체가 등을 둥글게 만든 고양이 자세를 취하며 척추 단면과 산호색 주변 근육, STIFF BACK? 문구가 보입니다.
가동성 · 2026/09/09

캣카우 스트레칭: 척추를 부드럽게 움직이는 방법

편안한 범위와 일정한 호흡으로 캣카우 스트레칭을 배워보세요. 짧은 연습부터 시작하고 목이나 허리를 억지로 꺾지 마세요.

테이블에 받친 아이보리색 해부학 전완, 손목 내부를 보여 주는 부분과 살짝 들어 올린 손, 영어 문구 MOVE WITH CONTROL.
가동성 · 2026/09/08

앉아서 하는 손목 가동성 운동: 부드러운 굽힘과 전완 회전

전완을 받치고 손목을 움직여 보세요. 억지로 늘리지 않고 손목 굽힘과 손바닥 돌리기를 조절하는 방법을 배웁니다.

얼굴이 없는 상아색 3D 해부학 인물이 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗어 스트레칭하며, 허벅지 뒤 근육은 산호색이고 영어 문구 TIGHT HAMSTRINGS?가 표시되어 있습니다.
가동성 · 2026/09/08

앉아서 하는 햄스트링 스트레칭: 의자와 고관절 움직임

안정적인 의자와 바닥에 댄 뒤꿈치를 이용해 고관절에서 부드럽게 숙이는 스트레칭을 해 보세요. 적절한 느낌, 피할 동작, 세션 비교법을 알아봅니다.

벽을 짚은 상아색 3D 해부학 인물의 뒷발 뒤꿈치가 바닥에 닿고 종아리는 산호색으로 강조되어 있으며 영어 문구 KEEP HEEL DOWN이 있습니다.
가동성 · 2026/09/08

서서 하는 종아리 스트레칭: 벽 지지와 뒤꿈치 위치

벽을 짚고 뒷무릎을 편 채 뒤꿈치를 바닥에 두는 부드러운 종아리 스트레칭을 배워 보세요. 자세를 조절하고 같은 조건을 비교하세요.