안정적인 의자에서 하는 앉은 가슴등 폄

앉은 가슴등 폄은 위쪽과 가운데 등을 뒤로 움직이는 연습입니다. 의자는 분명한 접촉점을 주지만 큰 아치를 만드는 도구가 아닙니다. 작고 편안하게 움직이고 제어하며 돌아오세요. 자세 검사나 통증 치료가 아닙니다.

단단한 의자를 고르세요

바퀴가 없는 튼튼한 의자를 사용하세요. 발을 바닥에 둔 채 등받이가 위쪽이나 가운데 등에 닿아야 합니다. 날카로운 모서리를 피하고 주변 공간을 비우세요.

OPAL과 South Tees NHS 운동 페이지도 튼튼한 의자에서 앞을 보는 앉은 자세로 시작합니다. 그 자료의 유지 시간, 반복 수, 목 움직임을 여기서 그대로 따를 필요는 없습니다.

팔을 가슴 앞에서 느슨하게 교차하거나 어깨가 편한 곳에 손을 두세요. 모서리가 허리에 닿으면 자세나 의자를 바꾸세요. 발은 바닥에, 골반은 좌석에 두고 목을 편하게 하며 앞을 봅니다.

위쪽 등이 의자 모서리를 따라 부드럽게 뒤로 움직이게 하세요. 부담 전에 멈추고 반동 없이 돌아옵니다. 목이나 허리로 옮겨 가는 큰 아치보다 분명하게 돌아오는 작은 움직임이 유용합니다.

발과 골반, 아래 갈비뼈, 목을 차례로 봅니다. 바닥이 미끄러지면 다시 자리 잡으세요. 허리만 젖혀지면 움직임을 줄이세요. 머리를 뒤로 던지지 마세요. 목표 각도는 없으며 뻣뻣함을 진단하거나 자세 변화를 증명하지 않습니다.

폄은 위쪽 등을 뒤로 움직입니다. 앉은 가슴등 회전은 돌기, 앉은 옆 굽힘은 옆 움직임을 연습합니다. 캣 카우는 바닥에서 굽힘과 폄을 탐색합니다. 초보자 안내에서 시작점을 고르세요.

의자, 접촉점, 부드럽게 돌아왔는지 적으세요. Fitonomy Mobility는 현재 제품 페이지에서 안내 운동, 평가, 진행 기능을 설명합니다. 휴대전화 수치는 운동용 추정값이며 임상 측정값이 아닙니다. 글의 번역은 앱 지원 언어를 뜻하지 않습니다.

통증, 어지럼증, 저림, 감각 둔화, 불안정함이 있으면 멈추세요. 최근 부상, 수술, 골다공증 우려, 전문가의 제한이 있다면 개인별 안내가 필요합니다. 첫 연습은 작고 안정적인 움직임이면 충분합니다.