坐姿胸椎伸展是上背部和中背部向后移动的练习。椅子提供明确接触点，但不应该把身体推入很大的后弯。动作保持小幅、舒适，并有控制地回到起点。这是动作练习，不是体态测试，也不是疼痛治疗。
选择坚固椅子
使用没有轮子的稳定椅子。双脚留在地面时，椅背应能接触上背部或中背部。避开尖锐边缘，并在周围留出空间。
OPAL 和 South Tees NHS 练习页面也使用坚固椅子，从面向前方的坐姿开始。该来源中的保持时间、重复次数和颈部动作不需要在这里照搬。
找到接触点
双臂轻松交叉在胸前，或者把手放在能让肩膀放松的位置。如果边缘位于腰部，请调整位置或更换椅子。双脚接触地面，骨盆留在座面，颈部舒适并向前看。
做一次小幅动作
让上背部沿椅背边缘轻柔向后移动。在出现用力感之前停止，再不用惯性地回到起点。能够清楚返回的小幅动作，比转移到颈部或腰部的大幅后弯更有用。
使用三个检查点
依次观察双脚和骨盆、下部肋骨、颈部。如果基础滑动就重新设置。如果只有腰部后弯就缩小动作。不要把头甩向后方。没有目标角度，这个动作不能诊断僵硬，也不能证明体态改变。
区分动作方向
伸展让上背部向后移动。坐姿胸椎旋转练习转动，坐姿侧弯练习侧向移动。猫牛式在地面探索屈曲与伸展。初学者活动度指南可以帮助你选择起点。
记录舒适度和控制
记录椅子、接触点以及是否平稳返回。Fitonomy Mobility 在当前产品页面介绍了引导动作、评估和进度功能。手机读数是健身估计，不是临床测量。文章翻译不代表应用支持相同语言。
知道何时停止
出现疼痛、头晕、刺痛、麻木或不稳定时停止。近期受伤、手术、骨质疏松担忧或专业人员的限制都需要个体化指导。第一次练习只需小幅稳定动作。