坐姿侧屈是在座位上探索躯干向侧面移动的练习。这个版本让双臂保持低位，不需要举过头顶。目标是在稳定支撑下，进行小幅、舒适的动作。
选择稳固的椅子
使用没有轮子、扶手不会阻挡动作的结实椅子。参照NHS坐姿设置，双脚脚掌完整着地，膝盖舒适地弯曲至接近直角。身体两侧留出空间。
坐直，让座位两侧都承受体重。放松肩膀，双手放在大腿外侧附近。如果这个姿势让你不稳，应跳过练习并寻求指导。
让一只手沿体侧下移
从腰部轻轻向一侧弯曲，同时让同侧手沿大腿旁向下滑动。另一只手臂保持放松。看向前方，让头部自然跟随躯干。
缓慢回到直立坐姿，再试另一侧。保持正常呼吸。Cambridge University Hospitals的说明介绍了这种手沿体侧下移并控制回正的动作。
可以每侧慢慢做三次，每次都回到中间。这是可以调整的练习示例，不是临床处方。你可以提前结束，或减小幅度。
保持支撑不变
- 双脚平放，骨盆两侧留在座位上。在一侧臀部抬起之前停止侧屈。
- 胸口朝前。转动肩膀会把动作变成旋转。
- 避免向前折叠身体、拉拽椅子或伸手够地面。手移得更远并不是目标。
出现不适就停止
出现疼痛、夹挤感、刺麻、麻木、头晕或不稳时，应停止练习。有持续症状、近期受伤或手术史时，继续之前应寻求个体化指导。这个动作不能诊断僵硬原因，也不是背痛治疗。
记录椅子、练习侧以及双脚和骨盆是否稳定。使用相同设置比较，不要强迫两侧达到一样的幅度。伸得更远不代表临床评分更好。