L’inclinaison latérale assise explore le mouvement du tronc sur le côté. Cette version garde les deux bras bas : il n’est pas nécessaire de lever les bras. Cherchez une amplitude petite et confortable sur une base stable.

Choisissez une chaise stable

Utilisez une chaise ferme, sans roues ni accoudoirs gênants. Les deux pieds reposent à plat, les genoux confortablement fléchis autour d’un angle droit, selon les conseils du NHS. Gardez de l’espace de chaque côté.

Prenez une position droite, avec du poids sur les deux côtés du siège. Relâchez les épaules et laissez les mains près de l’extérieur des cuisses. Si cette position semble instable, renoncez à l’exercice et demandez conseil.

Faites glisser une main sur le côté

Inclinez doucement la taille vers un côté pendant que la main correspondante descend près de la cuisse. Gardez l’autre bras relâché. Regardez devant vous et laissez la tête accompagner naturellement le tronc.

Revenez lentement à la verticale, puis essayez l’autre côté. Respirez normalement. Les instructions de Cambridge University Hospitals décrivent ce glissement de la main et le retour contrôlé.

Essayez trois répétitions lentes par côté, avec un retour au centre à chaque fois. C’est un exemple adaptable, pas une prescription clinique. Vous pouvez arrêter plus tôt ou réduire l’amplitude.

Gardez des appuis stables

  • Gardez les pieds à plat et les deux côtés du bassin sur le siège. Arrêtez l’inclinaison avant qu’une hanche se soulève.
  • Gardez la poitrine vers l’avant. Tourner les épaules transforme le mouvement en rotation.
  • Évitez de plier le tronc vers l’avant, de tirer sur la chaise ou de chercher le sol. Aller plus loin avec la main n’est pas le but.

Arrêtez en cas d’inconfort

Arrêtez en cas de douleur, pincement, fourmillement, engourdissement, vertige ou instabilité. Des symptômes persistants, une blessure récente ou une opération nécessitent un avis individuel avant de continuer. Cet exercice ne diagnostique pas la raideur et ne traite pas le mal de dos.

Notez la chaise, le côté et la stabilité des pieds et du bassin. Comparez avec la même installation, sans imposer une symétrie. Une portée plus grande n’est pas un score clinique.

Le guide de mobilité pour débuter aide à créer une petite routine. La rotation thoracique assise travaille le pivotement, tandis que le chat vache propose au sol un mouvement distinct de flexion et d’extension de la colonne.