Oturarak torasik ekstansiyon, üst ve orta sırtın geriye doğru hareketidir. Sandalye belirgin bir temas noktası sağlar ancak sizi büyük bir kavise itmemelidir. Küçük ve rahat bir hareket kullanın, sonra kontrollü dönün. Bu bir hareket pratiğidir, duruş testi ya da ağrı tedavisi değildir.

Sağlam bir sandalye seçin

Tekerleksiz, sağlam bir sandalye kullanın. Arkalık üst veya orta sırta temas ederken ayaklar yerde kalmalıdır. Keskin kenardan kaçının. Dizler rahat bükülü olsun ve çevrenizde boş alan bırakın.

OPAL ve South Tees NHS sayfası da sağlam bir sandalye kullanır ve öne bakarak başlar. Oradaki bekleme süresi, tekrarlar ve boyun hareketi kaynağa aittir. Burada onları kopyalamanız gerekmez.

Temas noktasını bulun

Kolları göğüs üzerinde gevşekçe çaprazlayın veya omuzların rahat kaldığı bir yere koyun. Sandalye hareket ettirmek istediğiniz bölgeye değsin. Kenar belinize geliyorsa konumu ya da sandalyeyi değiştirin. Hareketi bel kavisine çevirecek kadar aşağı kaymayın.

Ayaklar yerde, kalçalar oturma yerinde kalsın. Boyun rahat biçimde öne bakın ve sakin bir nefes alın.

Küçük bir ekstansiyon yapın

Üst sırtın sandalye kenarı üzerinde nazikçe geriye gitmesine izin verin. Sandalye bir bölgeyi desteklerken göğsün önünü açtığınızı düşünün. Zorlanmadan önce durun ve ivme kullanmadan geri dönün.

Önce tek yavaş hareket deneyin. Sandalyeyi, teması ve kolları değerlendirin. Bel veya boyuna kayan büyük bir kavistense net dönüşü olan küçük bir hareket daha yararlıdır.

Üç kontrol kullanın

Önce ayak ve kalçaları izleyin. Kalkar ya da kayarlarsa yeniden yerleşin. Sonra alt kaburgalara bakın. Yalnızca bel kavislendiğinde öne çıkıyorlarsa hareketi küçültün. Son olarak boynu rahat tutun ve başı geriye atmayın.

Hedef açı yoktur. Bu hareket sertliği teşhis etmez ve duruş değişikliğini kanıtlamaz.

Hareket düzlemlerini ayırın

Ekstansiyon üst sırtı geriye götürür. Oturarak torasik rotasyon dönmeyi, oturarak yana eğilme yana hareketi çalıştırır. Cat cow yerde bükülme ve açılmayı inceler.

İstediğiniz harekete uyan rehberi seçin. Başlangıç rehberi bir rota seçmenize yardım eder.

Rahatlığı ve kontrolü kaydedin

Sandalyeyi, temas noktasını ve dönüşün akıcılığını not edin. Mesafeyi klinik puan saymadan aynı kurulumu başka gün tekrarlayabilirsiniz.

Fitonomy Mobility, güncel ürün sayfasında rehberli hareket, değerlendirme ve ilerleme özelliklerini anlatır. Telefon değerleri klinik ölçüm değil fitness tahminidir. Bu çeviriler uygulamanın dillerini göstermez.

Ne zaman duracağınızı bilin

Ağrı, baş dönmesi, karıncalanma, uyuşma veya dengesizlikte durun. Yeni yaralanma, ameliyat, osteoporoz endişesi veya klinik kısıtlama kişisel rehberlik gerektirir. Küçük ve kontrollü bir hareket ilk pratik için yeterlidir.