Разгибание грудного отдела сидя является движением верхней и средней части спины назад. Стул создаёт понятную точку контакта, но не должен выталкивать вас в большую дугу. Двигайтесь немного и комфортно, затем вернитесь с контролем. Это практика движения, а не проверка осанки или лечение боли.
Выберите устойчивый стул
Используйте прочный стул без колёс. Спинка должна касаться верхней или средней части спины, пока стопы остаются на полу. Избегайте острого края и освободите место вокруг.
Страница OPAL и South Tees NHS также использует прочный стул и начинает с положения лицом вперёд. Указанные там время удержания, повторы и движение шеи относятся к источнику. Здесь их копировать не нужно.
Найдите точку контакта
Свободно скрестите руки на груди или положите кисти так, чтобы плечи были расслаблены. Если край находится у поясницы, измените положение или стул. Оставьте стопы на полу, таз на сиденье, а шею в удобном положении.
Сделайте небольшое движение
Мягко позвольте верху спины переместиться через край. Остановитесь до напряжения и вернитесь без инерции. Небольшая амплитуда с ясным возвратом полезнее большой дуги, которая уходит в шею или поясницу.
Используйте три проверки
Наблюдайте за стопами и тазом, нижними рёбрами и шеей. Если основание скользит, начните заново. Если прогибается только поясница, уменьшите движение. Не бросайте голову назад. Целевого угла нет, движение не диагностирует скованность и не доказывает изменение осанки.
Различайте направления
Разгибание двигает верх спины назад. Поворот грудного отдела сидя тренирует вращение, а боковой наклон сидя движение в сторону. Кошка и корова исследует сгибание и разгибание на полу. Руководство для начинающих поможет выбрать начало.
Запишите комфорт и контроль
Запишите стул, контакт и плавность возврата. Fitonomy Mobility описывает направляемые движения, оценку и прогресс на текущей странице продукта. Значения телефона являются фитнес оценками, а не клиническими измерениями. Переводы статьи не определяют языки приложения.
Знайте, когда остановиться
Остановитесь при боли, головокружении, покалывании, онемении или нестабильности. Недавняя травма, операция, опасения по поводу остеопороза или ограничение специалиста требуют индивидуальной рекомендации. Для первой практики достаточно небольшого устойчивого движения.