Uygun olduğu öğretilmiş görevle başlayın
Bu rehberi yalnızca bir fizyoterapist oturarak öne uzanmanın size uygun olduğunu öğrettiyse kullanın. North Tees denge broşürü hastane hastaları ve eve dönen kişiler içindir. Setleri ve ayakta ilerlemeleri herkes için bir rutin değildir. Özellikle yaralanma veya ameliyat sonrasında kendi destek, hareket aralığı ve tekrar talimatlarınızı izleyin.
Sabit bir taban hazırlayın
Tekerleksiz sağlam bir sandalye seçin ve önü açın. NHS oturma rehberi ayakların yerde düz ve dizlerin rahat bükülü olmasını açıklar. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğindeyken güvenli ve dik oturun. Kenarda dengede durmayın. Başka birinin yardımına ihtiyacınız varsa yalnız denemek yerine bunu çalışmadan önce ayarlayın.
Biraz uzanın ve dönün
North Tees broşüründeki gibi iki eli önünüze getirin ve küçük, rahat bir miktarda öne eğilin. İki ayak yerde, pelvis koltukta kalsın. Yavaşça dik konuma dönün ve kolları gevşetin. Normal nefes alın. Kontrol değişirse eğilmeyi azaltın veya bitirin. Burada yere uzanmayın, ağırlık eklemeyin veya ayağa kalkmaya devam etmeyin.
Yakın hareketleri ayırın
Oturarak yana eğilme yana gider, sandalyede dönüş göğsü döndürür. Pelvis eğimi iki elle uzanmak yerine pelvisi yuvarlar. Kendi talimatlarınıza göre tek görev seçin. Başlangıç hareketlilik rehberi uygun çalışmayı düzenler, kişisel tavsiyeyi değiştirmez.
Kontrolü kaydedin ve belirtilere saygı gösterin
Ağrı, baş dönmesi, alışılmadık nefes darlığı veya dengesizlikte durun; belirtileri test etmek için tekrarlamak yerine uygun tavsiye alın. Sandalye, ayak konumu, destek ve dönüş kontrolünü not edin. Hareketlilik günlüğü gözlemleri test puanlarından ayırır. Daha uzağa uzanmak düşme riskinin azaldığını kanıtlamaz ve tanı değildir. Fitonomy Mobility bir fitness ürünüdür; çeviriler her makale dilinin uygulamada bulunduğu anlamına gelmez.