تحرّك بتحكم أكبر
أدلة عملية للحركة والمرونة والتحرك براحة، مع بحث من Fitonomy Coach.
افهم فتح الإبهام بالمساعدة الذي علّمك إياه المختص
ميّز المساعدة التي تعلمتها شخصياً من الفتح النشط ولمس أطراف الأصابع وتمديد الرسغ، ووضّح الدعم والمدى مع مختصك.
افهم إطالة فرد الأصابع التي علمك إياها المختص
ميز فرد الأصابع بمساعدة عن أشكال اليد النشطة وإطالات الرسغ مع اتباع تعليماتك الشخصية أولا.
افهم إطالة ثني الرسغ التي يعلمها المختص
تعرف على وضع الدعم وملامسة اليد في ثني الرسغ السلبي. استخدم الشرح فقط مع تعليمات مناسبة لرسغك.
تدرب على الوقوف بقدمين متجاورتين مع دعم
استكشف وقفة ثابتة بقدمين جنبا إلى جنب ودعم ثابت وعينين مفتوحتين وعودة متحكم بها إلى تباعد مريح.
تدرب على خطوة أمامية مع دعم ونقل الوزن
افهم خطوة قصيرة نحو قدم ثابتة على الأرض مع دعم مستقر وعودة متحكم بها وحدود للملاءمة الشخصية.
افهم تمرين بسط المعصم الذي علمك إياه مختص
ميز بين المساعدة اللطيفة على الكف وحركة المعصم النشطة وقدم تعليماتك الفردية.
تدرب على مد بسيط إلى الأمام من كرسي ثابت
استكشف حركة جلوس سبق تعليمها وعودة متحكم بها مع ثبات القدمين دون الوقوف أو اختبار أقصى مسافة.
ارسم دوائر صغيرة بالإبهام مع دعم اليد
استكشف دائرة نشطة مسموحة للإبهام مع دعم الساعد وثبات الرسغ وعودة مريحة في الاتجاهين.
لماذا تتحرك أصابعك عندما تثني رسغك
افهم العلاقة بين وضع الرسغ والأصابع المسترخية دون تحويلها إلى اختبار قوة أو روتين تأهيل.
جهز مسارا خاليا للمشي على شكل ثمانية
افهم المنحنيين المتعاكسين وجهز مسار تمرين سبق أن علمك اختصاصي العلاج الطبيعي أنه مناسب لك.
ارفع أصابع القدم الصغيرة مع إراحة الإصبع الكبير
جرب رفعا صغيرا للأصابع الأربعة الصغيرة أثناء الجلوس مع بقاء الكعب ومقدمة باطن القدم والإصبع الكبير مستندة.
انظر برفق إلى الأعلى من مقعد ثابت
استكشف نظرة صغيرة نشطة إلى الأعلى وعودة هادئة منفصلتين عن سحب الرأس وتدويره.
استكشف حركة الرسغ القطرية المشابهة لرمي السهام
تعلم حركة قطرية صغيرة ونشطة مع دعم الذراع، وميزها عن تدوير راحة اليد والتمدد القسري.
ارفع إصبع القدم الكبير مع إراحة الأصابع الصغيرة
جرب رفعا صغيرا وإعادة متحكما بها وأنت جالس مع بقاء الكعب ومقدمة القدم والأصابع الأربعة الأخرى مدعومة.
انظر للأسفل برفق مع ثني الرقبة وأنت جالس
استكشف حركة صغيرة نشطة للأسفل وعودة بطيئة مع كتفين هادئين دون سحب الرأس أو محاولة لمس الصدر.
مدّ يدك بلطف نحو السقف بحركة لوح الكتف أثناء الاستلقاء
ميّز بين مدّ صغير ومسموح للوح الكتف وبين رفع الذراع كلها، مع رقبة هادئة وعودة مريحة.
اثن طرف الإبهام مع دعم قاعدته
بإذن المختص، حدد مفصل الطرف واستكشف انثناءه بقوته دون تحويله إلى قرص.
اثنِ إصبعًا عند مفصله الأوسط مع دعم
بإذن المختص، حدد المفصل الأوسط واستكشف ثنيه والعودة بقوة الإصبع نفسه مع دعم أسفله.
جرب خطوات جانبية متقاطعة بسيطة قرب سند
استكشف التقاطع أماما ثم فصل القدمين ببطء مع سند ثابت، واختر حركة أبسط إذا شعرت بعدم الثبات.
اثن مفصل طرف الإصبع مع دعم بقية الإصبع
بإذن المختص حدد المفصل الأخير واثنه بقوة الإصبع نفسه مع بقاء البقية مدعومة.
حرك إبهامك جانبيا مع بقاء راحة اليد مسطحة
افهم انزلاق الإبهام المدعوم في مستوى راحة اليد واختلافه عن الحركات الأخرى والحاجة إلى نصيحة فردية.
خذ خطوات صغيرة على الكعبين بجوار دعم ثابت
استكشف خطوات قصيرة مع دعم ومقدمة القدمين مرفوعة، ثم ضع القدمين قبل الدوران. هذا ليس اختبارا للتوازن.
خذ خطوات صغيرة على مقدمة القدم بجانب دعم ثابت
جرب مسارا قصيرا مع رفع الكعبين ودعم اليد ثم أنزل الكعبين قبل تغيير الاتجاه.
وقوف ترادفي مع دعم وبقاء القدمين على الأرض
جرب وقوفا قصيرا ثابتا مع الكعب قرب الأصابع ودعم اليد ثم عد وبدل القدم الأمامية.