Двигайтесь с лучшим контролем
Практические материалы о мобильности, гибкости и комфортном движении с исследованиями Fitonomy Coach.
Касания пола носком стоя с опорой и спокойным возвратом
Попробуйте близкие касания впереди, сбоку и позади у устойчивой опоры, возвращая свободную ногу перед следующим касанием.
Растяжка бабочка сидя без давления на колени
Попробуйте мягкую растяжку внутренней поверхности бедер со стопами вместе и спокойным выходом.
Тренируйте равновесие на одной ноге рядом с опорой
Встаньте ненадолго на одну ногу рядом с прочной стойкой и в любой момент опускайте вторую ногу при необходимости.
Мягко растяните икру сидя с полотенцем
Оберните полотенце вокруг передней части одной стопы и осторожно потяните к себе сидя. Двигайтесь в комфортном диапазоне и отпускайте без рывка.
Подтяните одно колено к груди и мягко вернитесь
Устройтесь удобно лежа, приблизьте одно бедро к груди без рывка за коленный сустав и медленно вернитесь.
Попробуйте поднимать пятки с согнутыми коленями и опорой
Держитесь за неподвижную опору, поднимайте и опускайте обе пятки при слегка согнутых коленях и сравните движение с сидячими упражнениями и растяжкой.
Попробуйте шаги назад рядом со столешницей
Освободите путь позади себя и сделайте несколько шагов назад с обычной шириной стоп, сохраняя доступ к прочной опоре.
Идите по линии рядом со стойкой
Попробуйте несколько шагов вперед, ставя пятку перед пальцами другой ноги и сохраняя рядом устойчивую стойку.
Растяжка сгибателей бедра стоя с опорой
Если вставать на колено неудобно, попробуйте мягко растянуть переднюю часть заднего бедра в устойчивой стойке.
Пауза для подвижности между задачами за столом
Мягко подвигайте плечами, верхом спины и голеностопами между делами, не считая эту последовательность лечением.
Направляйте подъём руки вперёд с палкой
Лёгкая палка и другая рука помогают провести одну руку вперёд в небольшом комфортном диапазоне. Сравните этот путь со скольжением по стене.
Сгибайте колено скольжением стопы сидя
Сядьте на устойчивый стул и проведите одну стопу по полу назад и вперед, чтобы спокойно исследовать удобное сгибание колена.
Наклоны таза лежа на спине
Освойте небольшое движение таза вперед и назад с согнутыми коленями, опорой на стопы и спокойным дыханием.
Растяжка икры у стены с согнутым коленом
Устройте мягкую растяжку нижней части икры, согнув заднее колено и оставив заднюю пятку на полу.
Отведите ногу в сторону и верните сидя с контролем
Сидя на устойчивом стуле, немного отведите ногу в сторону и спокойно верните без ленты и равновесия стоя.
Круги тазом стоя с обеими стопами на полу
Держитесь за устойчивую опору и описывайте тазом небольшой круг, оставляя обе стопы на полу и выбирая комфортное движение.
Слегка поднимите свод стопы сидя
Оставьте пятку и переднюю часть стопы на полу, слегка поднимите свод и расслабьтесь без сжатия пальцев.
Сделайте боковой шаг с устойчивой опорой
Используйте прочную поверхность и свободный пол, чтобы отвести одну стопу, приблизить вторую и вернуться без спешки.
Переносите вес в стороны, оставляя обе стопы на полу
С устойчивой опорой попробуйте небольшое боковое смещение веса, не отрывая стоп от пола.
Сгибайте и расслабляйте пальцы стоп сидя
Сядьте на устойчивый стул, оставьте пятку на полу и попробуйте мягко сгибать пальцы с полным расслаблением.
Практикуйте мягкий наклон шеи с неподвижными плечами
Освойте небольшой активный наклон головы вбок с грудью вперёд, расслабленными плечами и контролируемым возвратом без давления рук.
Отводите большой палец от ладони с контролем
Изучите активное ладонное отведение большого пальца с опорой на бок кисти, спокойным запястьем и мягким возвращением.
Небольшое отведение головы сидя с горизонтальным взглядом
Практикуйте мягкое отведение головы назад и контролируемое возвращение без взгляда вниз, поднятия подбородка или наклона всего тела.
Сдвигайте одну ногу в сторону лежа на спине
Изучите боковое движение бедра с опорой, сохраняйте таз спокойным и плавно возвращайтесь без подъема или принуждения ноги.