Двигайтесь с лучшим контролем
Практические материалы о мобильности, гибкости и комфортном движении с исследованиями Fitonomy Coach.
Поймите раскрытие большого пальца с помощью по указанию специалиста
Отличайте индивидуально показанную помощь от активного раскрытия, касания кончиков пальцев и растяжки запястья. Уточните опору и диапазон у специалиста.
Поймите разгибание пальцев, которому научил специалист
Отличайте разгибание пальцев с помощью другой руки от активных форм кисти и движений запястья, следуя личным указаниям.
Разберитесь в сгибании запястья, которому обучил специалист
Узнайте положение опоры и контакт руки при пассивном сгибании запястья. Используйте объяснение вместе с подходящими личными указаниями.
Практикуйте стойку со стопами вместе и опорой
Изучите неподвижную стойку со стопами рядом, устойчивой опорой, открытыми глазами и контролируемым возвратом к удобной ширине.
Практикуйте шаг вперед с опорой и переносом веса
Разберите небольшой шаг на поставленную стопу со стабильной опорой, контролируемым возвращением и личными ограничениями.
Поймите растяжку с разгибанием запястья, показанную специалистом
Отличайте мягкую помощь на ладони от активного сгибания и следуйте личным указаниям.
Небольшое движение руками вперёд на устойчивом стуле
Практикуйте уже показанное движение сидя и контролируемый возврат с опорой стоп, без вставания и проверки максимальной дальности.
Рисуйте небольшие круги большим пальцем с опорой для руки
Исследуйте разрешённый активный круг с опорой предплечья, спокойным запястьем и удобным возвращением в обоих направлениях.
Почему пальцы двигаются при сгибании запястья
Поймите связь положения запястья и расслабленных пальцев без проверки силы или программы реабилитации.
Подготовьте свободный маршрут для ходьбы восьмеркой
Разберитесь в двух противоположных петлях и подготовьте маршрут упражнения, которому физиотерапевт уже обучил вас как подходящему.
Поднимайте малые пальцы стопы при опоре большого
Попробуйте сидя слегка поднять четыре малых пальца, сохраняя опору пятки, передней подушечки стопы и большого пальца.
Мягко посмотрите вверх с устойчивого стула
Попробуйте небольшой активный взгляд вверх и спокойное возвращение отдельно от скольжения и поворота головы.
Исследуйте диагональное движение кисти как при броске дротика
Освойте небольшую активную диагональ с опорой для руки, отличая ее от поворота ладони и растяжки с усилием.
Поднимайте большой палец, оставляя остальные на полу
Пробуйте небольшое поднятие и плавное возвращение большого пальца сидя, сохраняя опору пятки, передней части стопы и четырёх пальцев.
Мягко посмотрите вниз, сгибая шею сидя
Исследуйте небольшое активное движение вниз и медленный возврат со спокойными плечами, не тяните голову и не стремитесь коснуться груди.
Лёжа мягко потянитесь лопаткой к потолку
Отличайте небольшое разрешённое движение лопатки от подъёма всей руки, сохраняя спокойную шею и комфортный возврат.
Сгибайте кончик большого пальца с поддержкой основания
С разрешения специалиста найдите концевой сустав и двигайте им самостоятельно без щипка.
Согните палец в среднем суставе с поддержкой
С разрешения специалиста найдите средний сустав и изучите активное сгибание и возврат с поддержкой ниже него.
Попробуйте простые боковые шаги с перекрестом у опоры
Изучите медленный перекрест спереди и возвращение к раздельной постановке стоп с надежной опорой, выбирая проще при неуверенности.
Сгибайте последний сустав пальца с поддержкой остальной части
С разрешения специалиста найдите последний сустав и сгибайте его собственной силой пальца, поддерживая остальную часть.
Сдвигайте большой палец в сторону при опоре на ладонь
Разберитесь в движении большого пальца вдоль плоскости ладони, его отличиях и необходимости личного совета.
Делайте небольшие шаги на пятках рядом с устойчивой опорой
Попробуйте короткие шаги с опорой и поднятой передней частью стоп, затем поставьте обе стопы перед поворотом. Это не проверка равновесия.
Делайте маленькие шаги на передней части стопы рядом с опорой
Попробуйте короткий путь с приподнятыми пятками и опорой рукой, затем опустите пятки перед сменой направления.
Тандемная стойка с опорой и обеими стопами на полу
Попробуйте короткую неподвижную стойку с пяткой у пальцев и надежной опорой, затем смените переднюю стопу.