Двигайтесь с лучшим контролем
Практические материалы о мобильности, гибкости и комфортном движении с исследованиями Fitonomy Coach.
Попробуйте шаги назад рядом со столешницей
Освободите путь позади себя и сделайте несколько шагов назад с обычной шириной стоп, сохраняя доступ к прочной опоре.
Идите по линии рядом со стойкой
Попробуйте несколько шагов вперед, ставя пятку перед пальцами другой ноги и сохраняя рядом устойчивую стойку.
Растяжка сгибателей бедра стоя с опорой
Если вставать на колено неудобно, попробуйте мягко растянуть переднюю часть заднего бедра в устойчивой стойке.
Пауза для подвижности между задачами за столом
Мягко подвигайте плечами, верхом спины и голеностопами между делами, не считая эту последовательность лечением.
Направляйте подъём руки вперёд с палкой
Лёгкая палка и другая рука помогают провести одну руку вперёд в небольшом комфортном диапазоне. Сравните этот путь со скольжением по стене.
Сгибайте колено скольжением стопы сидя
Сядьте на устойчивый стул и проведите одну стопу по полу назад и вперед, чтобы спокойно исследовать удобное сгибание колена.
Наклоны таза лежа на спине
Освойте небольшое движение таза вперед и назад с согнутыми коленями, опорой на стопы и спокойным дыханием.
Растяжка икры у стены с согнутым коленом
Устройте мягкую растяжку нижней части икры, согнув заднее колено и оставив заднюю пятку на полу.
Отведите ногу в сторону и верните сидя с контролем
Сидя на устойчивом стуле, немного отведите ногу в сторону и спокойно верните без ленты и равновесия стоя.
Круги тазом стоя с обеими стопами на полу
Держитесь за устойчивую опору и описывайте тазом небольшой круг, оставляя обе стопы на полу и выбирая комфортное движение.
Слегка поднимите свод стопы сидя
Оставьте пятку и переднюю часть стопы на полу, слегка поднимите свод и расслабьтесь без сжатия пальцев.
Сделайте боковой шаг с устойчивой опорой
Используйте прочную поверхность и свободный пол, чтобы отвести одну стопу, приблизить вторую и вернуться без спешки.
Переносите вес в стороны, оставляя обе стопы на полу
С устойчивой опорой попробуйте небольшое боковое смещение веса, не отрывая стоп от пола.
Сгибайте и расслабляйте пальцы стоп сидя
Сядьте на устойчивый стул, оставьте пятку на полу и попробуйте мягко сгибать пальцы с полным расслаблением.
Практикуйте мягкий наклон шеи с неподвижными плечами
Освойте небольшой активный наклон головы вбок с грудью вперёд, расслабленными плечами и контролируемым возвратом без давления рук.
Отводите большой палец от ладони с контролем
Изучите активное ладонное отведение большого пальца с опорой на бок кисти, спокойным запястьем и мягким возвращением.
Небольшое отведение головы сидя с горизонтальным взглядом
Практикуйте мягкое отведение головы назад и контролируемое возвращение без взгляда вниз, поднятия подбородка или наклона всего тела.
Сдвигайте одну ногу в сторону лежа на спине
Изучите боковое движение бедра с опорой, сохраняйте таз спокойным и плавно возвращайтесь без подъема или принуждения ноги.
Разводите пальцы с опорой для ладони
Освойте мягкое разведение пальцев на столе со спокойной ладонью, контролируемым возвратом и учетом личных ограничений.
Двигайте кистью в стороны с опорой для предплечья
Положите предплечье на стол и исследуйте небольшое движение к большому пальцу и мизинцу, не поворачивая всю руку.
Боковая ракушка с неподвижным тазом
Слегка откройте верхнее колено, сохраняя стопы вместе и не поворачивая таз.
Поднимайте пальцы от стола по одному
Освойте небольшое движение каждого пальца с опорой ладони и спокойным запястьем без насильственной растяжки.
Подъем передней части стопы стоя с пятками на полу
С опорой поднимайте переднюю часть стоп, оставляя обе пятки на полу, или выберите вариант сидя.
Мягкая разминка суставов перед прогулкой
Выберите несколько комфортных движений для голеностопов и бедер или просто начните идти в спокойном темпе.