Fitonomy Mobility

Bewege dich mit mehr Kontrolle

Recherchierte Tipps von Fitonomy Coach zu Mobilität, Beweglichkeit und angenehmen Bewegungen.

Zwei gesichtslose sitzende Figuren zeigen beide Positionen neben dem englischen Text TURN WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/16

Unterarmdrehung im Sitzen von Handfläche unten zu Handfläche oben

Drehe den Unterarm angenehm, während Handgelenk, Ellenbogen und Rumpf ruhig bleiben.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur zeigt die Bewegungen neben dem englischen Text ROCK WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/16

Fersen und Zehenheben im Sitzen für Fußgelenkkontrolle

Übe zwei klare Bewegungen auf einem stabilen Stuhl und wechsle langsam, ohne Knie oder Rumpf ausweichen zu lassen.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur sitzt auf einem blauen Stuhl mit sichtbarem Schultergürtel neben dem englischen Text ROLL WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/15

Schulterkreise im Sitzen mit lockeren Armen

Lerne eine kleine Schulterrolle in beide Richtungen, während die Arme locker, die Füße gestützt und der Nacken angenehm bleiben.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur macht auf einem blauen Stuhl eine kleine Extension, mit korallfarbener Brustwirbelsäule und dem englischen Text MOVE THE UPPER BACK.
Mobilität · 2026/09/15

Thoraxextension im Sitzen mit einem stabilen Stuhl

Lerne eine kleine Bewegung des oberen Rückens über einer festen Stuhllehne und kehre kontrolliert zurück, ohne Nacken oder unteren Rücken zu erzwingen.

Eine gesichtslose Figur in Elfenbein streckt einen Arm neben Tagebuch und Telefon aus, mit Schulteranatomie und dem englischen Text TRACK WHAT CHANGED.
Mobilität · 2026/09/15

So führst du ein Tagebuch für deine Mobilität

Trenne Übungsnotizen und Messungen, wiederhole denselben Aufbau und beurteile Veränderungen ohne Jagd nach größeren Zahlen.

Eine gesichtslose Elfenbeinfigur liegt auf einer Matte und stützt den angehobenen Oberschenkel neben SUPPORT THE LEG.
Mobilität · 2026/09/15

Hamstring Dehnung in Rückenlage: stütze den Oberschenkel

Lerne eine gestützte Hamstring Dehnung, die den Kniewinkel verändert ohne am Gelenk zu ziehen.

Eine große elfenbeinfarbene Hand mit korallroten Beugesehnen und eine sitzende gesichtslose Figur neben MOVE WITHOUT FORCING.
Mobilität · 2026/09/15

Sehnengleiten der Finger: lerne die Handformen

Lerne die wichtigsten Handformen, halte das Handgelenk neutral und erkenne, wann eine Handtherapie den Plan führen sollte.

Gesichtslose elfenbeinfarbene dreidimensionale Figur zeigt einen gestützten Fuß mit Korallmuskeln und STOP CURLING YOUR TOES.
Mobilität · 2026/09/14

Zehen im Sitzen spreizen: bewegen ohne zu krallen

Übe das Spreizen und Entspannen der Zehen mit gestütztem Fuß durch eine kleine kontrollierte Bewegung ohne Zwang.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene dreidimensionale Figur zeigt Beckenkippen mit sichtbarem Becken und unterer Wirbelsäule neben STOP SITTING STIFF.
Mobilität · 2026/09/14

Beckenkippen im Sitzen: Bewegung auf einem Stuhl erkunden

Lerne ein sanftes Beckenkippen auf einem festen Stuhl, stütze beide Füße und erkunde eine kleine angenehme Bewegung ohne Zwang.

Eine gesichtslose dreidimensionale Elfenbeinfigur streckt auf einem stabilen Stuhl ein Knie neben einer sauberen anatomischen Ansicht und den Worten STOP SWINGING.
Mobilität · 2026/09/14

Kniestreckung im Sitzen: kontrolliert strecken und senken

Übe eine Kniestreckung ohne Zusatzlast mit stabilem Stuhl, gestütztem Oberschenkel und langsamer Rückkehr. Erfahre, worauf du achten solltest.

Eine gesichtslose anatomische 3D Figur gleitet mit gestützter Ferse auf einer blauen Matte neben KEEP YOUR HEEL DOWN.
Mobilität · 2026/09/12

Fersengleiten: Beuge das Knie mit der Ferse auf der Unterlage

Übe eine sanfte Kniebeugung im Liegen mit gestütztem Körper und kontrollierter Rückkehr. Prüfe typische Fehler und vergleiche denselben Aufbau.

Eine gesichtslose anatomische Figur mit korallfarbenen Schultermuskeln gleitet an einer blauen Wand nach oben, mit dem Text SLIDE WITHOUT STRAIN.
Mobilität · 2026/09/11

Schulterbewegung an der Wand: Arme angenehm nach oben gleiten lassen

Lerne die Übung mit Blick zur Wand, klarer Handposition, ruhigem Rumpf und angenehmer Bewegungsweite ohne erzwungenes Hochgreifen.

Gesichtslose anatomische 3D Figur bei einer Seitneigung auf einem Stuhl, mit aufgestellten Füßen, markierten seitlichen Muskeln und BEND WITHOUT TWISTING.
Mobilität · 2026/09/11

Seitneigung im Sitzen: Füße und Becken bleiben stabil

Übe eine kleine Seitneigung mit sicheren Auflagen, lockeren Armen und kontrollierter Rückkehr, ohne den Oberkörper zu drehen oder eine Hüfte anzuheben.

Gesichtslose anatomische 3D Figur in Elfenbein in gestützter Hüftrotation am Boden, sichtbares Hüftgelenk, korallenrote Muskeldetails und DON’T FORCE IT
Mobilität · 2026/09/10

Hüftrotation für Anfänger: die Position 90/90 mit Unterstützung

Erkunde eine Bodenposition, ohne die Knie hinunterzudrücken. Erfahre, wann du die Dehnung auslassen solltest und was du nach einem angenehmen Versuch notierst.

Gesichtslose anatomische 3D Figur in Elfenbein bei einer gestützten Oberschenkeldehnung im Stehen, Quadrizeps in Korallrot und Text STOP ARCHING YOUR BACK.
Mobilität · 2026/09/10

Quadrizeps im Stehen dehnen: Den Rücken bequem halten

Dehne die Vorderseite des Oberschenkels mit festem Halt. Lerne die Position und das kontrollierte Lösen, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.

Eine gesichtslose weiße anatomische Figur in 3D hebt sitzend ein gebeugtes Knie, mit Einblick ins Hüftgelenk und LIFT WITHOUT ROCKING.
Mobilität · 2026/09/10

Marschieren im Sitzen: Knie heben ohne Zurückwippen

Übe ein angenehmes Knieheben auf einem stabilen Stuhl mit ruhigem Oberkörper und kontrolliertem Absetzen.

Gesichtslose anatomische 3D Figur im Sitzen mit geöffneten Armen, korallfarbenen Brustmuskeln und dem englischen Text OPEN YOUR CHEST.
Mobilität · 2026/09/09

Brustdehnung im Sitzen mit entspannten Schultern

Lerne eine sanfte Brustdehnung auf einem stabilen Stuhl, mit seitlich geöffneten Armen und ohne an der Sitzfläche zu ziehen.

Gesichtslose anatomische Figur in Elfenbein mit gedrehtem Kopf, Einblick in die Halswirbelsäule, betonten Halsmuskeln und dem Text STIFF NECK?
Mobilität · 2026/09/09

Nackenrotation im Sitzen mit ruhigen Schultern

Übe sanfte Kopfdrehungen auf einem stabilen Stuhl mit entspannten Schultern. Lerne einen angenehmen Bewegungsbereich, typische Ausweichbewegungen und Pausengründe.

Anatomischer Unterschenkel und Fuß in Elfenbein mit Einblick ins Sprunggelenk, blauem Bewegungspfeil und dem Text STIFF ANKLES?
Mobilität · 2026/09/09

Fußkreisen im Sitzen: sanft bewegen mit ruhigem Bein

Lerne Fußkreisen im Sitzen mit angenehmer Position, langsamem Richtungswechsel und ruhigem Bein. Trenne Bewegungspraxis von einem Sprunggelenktest.

Eine gesichtslose anatomische 3D Figur in Elfenbein vor einer dunkelblauen und kobaltblauen Umgebung mit den englischen Worten START MOVING.
Mobilität · 2026/09/09

Mobilität für Anfänger: Deine erste Bewegungsroutine

Wähle eine angenehme Bewegung, stelle eine kleine Routine zusammen und beobachte deine Kontrolle. Finde Anleitungen für Stuhl, Boden, Hüfte und Schulter.

Gesichtslose anatomische Figur in Elfenbein in der gerundeten Katzenposition, mit sichtbarer Wirbelsäule und korallroten Muskeln daneben sowie dem Text STIFF BACK?
Mobilität · 2026/09/09

Katze und Kuh: die Wirbelsäule sanft bewegen

Lerne Katze und Kuh mit angenehmer Bewegung, ruhiger Atmung und einer kurzen Einstiegsübung. Vermeide Druck auf Nacken und unteren Rücken.

Elfenbeinfarbener anatomischer Unterarm auf einem Tisch mit Einblick ins Handgelenk, leicht angehobener Hand und dem englischen Text MOVE WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/08

Handgelenk mobilisieren im Sitzen: Beugen, Strecken und Drehen

Übe mit abgestütztem Unterarm. Lerne sanfte Handgelenkbewegungen und Drehungen der Handfläche, ohne eine Dehnung zu erzwingen.

Gesichtslose anatomische 3D Figur in Elfenbein dehnt im Sitzen ein ausgestrecktes Bein, mit korallfarbener hinterer Oberschenkelmuskulatur und dem englischen Text TIGHT HAMSTRINGS?
Mobilität · 2026/09/08

Hintere Oberschenkel im Sitzen dehnen: Stuhl und Hüftbewegung

Probiere eine sanfte Dehnung auf einem stabilen Stuhl mit abgestützter Ferse und leichter Hüftbeugung. Erfahre, worauf du achten und wie du Einheiten vergleichen kannst.

Dreidimensionale anatomische Figur in Elfenbein an einer Wand, hintere Ferse am Boden, Wade in Korallrot und englischer Text KEEP HEEL DOWN.
Mobilität · 2026/09/08

Wadendehnung im Stehen: Wandstütze und Fersenposition

Lerne eine sanfte Wadendehnung an der Wand mit geradem hinterem Knie und Ferse am Boden. Passe den Stand an und vergleiche dieselbe Ausgangsposition.