Fitonomy Mobility

Bewege dich mit mehr Kontrolle

Recherchierte Tipps von Fitonomy Coach zu Mobilität, Beweglichkeit und angenehmen Bewegungen.

Gestützte elfenbeinfarbene Hand mit der anderen Hand nahe der Daumenbasis, sichtbarer Gelenkanatomie und OPEN WITH SUPPORT
Mobilität · 2026/10/12

Eine fachlich angeleitete unterstützte Daumenöffnung verstehen

Unterscheide persönlich gelehrte Unterstützung von aktiver Öffnung, Fingerspitzenkontakt und Handgelenkdehnung. Kläre Halt und Bewegungsumfang mit deiner Fachperson.

Anatomische Finger sanft in gerader Stellung unterstützt neben STRAIGHTEN WITH SUPPORT
Mobilität · 2026/10/12

Verstehe die fachlich angeleitete Fingerstreckung

Unterscheide unterstütztes Strecken der Finger von aktiven Handformen und Handgelenkübungen und beachte persönliche Anweisungen.

Elfenbeinfarbene Hände stützen sanft den Handrücken am gebeugten Handgelenk, mit Knochenansicht und GENTLE BACK SUPPORT.
Mobilität · 2026/10/12

Verstehe eine fachlich angeleitete Dehnung der Handgelenkbeugung

Lerne Auflage und Handkontakt bei passiver Handgelenkbeugung kennen. Nutze die Erklärung nur mit passenden persönlichen Anweisungen.

Gesichtslose anatomische Figur mit parallelen geschlossenen Füßen, einer Hand auf fester Ablage und sichtbaren Sprunggelenkknochen, mit FEET TOGETHER.
Mobilität · 2026/10/11

Übe einen Stand mit geschlossenen Füßen und Stütze

Erkunde einen ruhigen Stand mit Füßen nebeneinander, fester Stütze, offenen Augen und kontrollierter Rückkehr zu bequemem Abstand.

Gesichtslose anatomische Figur mit einem Fuß vorn neben einer festen Arbeitsplatte, Ausschnitt der Sprunggelenkknochen und Text STEP THEN SHIFT.
Mobilität · 2026/10/11

Übe einen Schritt nach vorn mit Stütze und Gewichtsverlagerung

Verstehe einen kleinen Schritt auf den aufgesetzten Fuß mit fester Stütze, kontrollierter Rückkehr und persönlichen Grenzen.

Gesichtslose anatomische Figur unterstützt sanft die andere Handfläche, sichtbare Handgelenkknochen und GENTLE PALM SUPPORT.
Mobilität · 2026/10/11

Verstehe eine medizinisch angeleitete Dehnung in Handgelenkstreckung

Unterscheide sanfte Hilfe an der Handfläche vom aktiven Beugen und beachte zuerst deine persönlichen Anweisungen.

Gesichtslose anatomische Figur in Elfenbein auf stabilem Stuhl mit REACH AND RETURN.
Mobilität · 2026/10/11

Eine kleine Vorwärtsbewegung von einem stabilen Stuhl üben

Übe eine angeleitete Reichbewegung im Sitzen und kontrollierte Rückkehr mit festen Füßen, ohne aufzustehen oder maximale Weite zu testen.

Gestützte anatomische Hand mit hervorgehobener Daumenbasis und SMALL THUMB CIRCLES.
Mobilität · 2026/10/10

Zeichne kleine Daumenkreise mit gestützter Hand

Erkunde einen erlaubten aktiven Daumenkreis mit gestütztem Unterarm, ruhigem Handgelenk und angenehmer Rückkehr in beide Richtungen.

Anatomisches Handgelenk und entspannte Hand mit Sehnenverläufen und WRIST AND FINGERS
Mobilität · 2026/10/10

Warum sich deine Finger beim Beugen des Handgelenks bewegen

Verstehe die Verbindung zwischen Handgelenkstellung und entspannten Fingern ohne Krafttest oder Rehabilitationsroutine.

Dreidimensionales Modell eines Wegs in Achterform mit elfenbeinfarbenen Schuhmarkierungen und TWO GENTLE TURNS.
Mobilität · 2026/10/10

Einen freien Weg für das Gehen in einer Acht planen

Verstehe die zwei entgegengesetzten Schleifen und bereite den Weg für eine Übung vor, die deine Physiotherapie dir bereits als geeignet gezeigt hat.

Ein anatomischer Fuß mit großem Zeh am Boden und vier gehobenen kleinen Zehen sowie FOUR TOES UP.
Mobilität · 2026/10/10

Hebe die kleinen Zehen mit ruhendem großen Zeh

Erkunde im Sitzen eine kleine Hebung der vier kleineren Zehen, während Ferse, Fußballen und großer Zeh unterstützt bleiben.

Gesichtslose sitzende Figur mit Halswirbeln und kleinem Aufwärtshinweis mit A SMALL LOOK UP.
Mobilität · 2026/10/09

Blicke von einem stabilen Sitz sanft nach oben

Erkunde einen kleinen aktiven Blick nach oben und eine ruhige Rückkehr, getrennt von Kopfgleiten und Drehen.

Elfenbeinfarbene Hand mit sichtbaren Handwurzelknochen und gestütztem Unterarm sowie FIND THE DIAGONAL
Mobilität · 2026/10/09

Erkunde die diagonale Dartbewegung des Handgelenks

Lerne eine kleine aktive Diagonale mit abgestütztem Arm und unterscheide sie von Handflächendrehung und erzwungenem Dehnen.

Elfenbeinfarbenes anatomisches Fußmodell mit angehobenem großem Zeh, vier ruhenden Zehen und LIFT THE BIG TOE
Mobilität · 2026/10/09

Hebe den großen Zeh und lass die kleinen Zehen ruhen

Übe im Sitzen ein kleines Anheben und kontrolliertes Senken des großen Zehs, während Ferse, Vorfuß und vier kleine Zehen aufliegen.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur schaut im kobaltblauen Stuhl sanft nach unten, mit Halswirbeln, korallfarbenem Nackenmuskel und LOOK DOWN GENTLY.
Mobilität · 2026/10/09

Schau mit einer sanften Nackenbeugung im Sitzen nach unten

Erkunde einen kleinen aktiven Blick nach unten und die langsame Rückkehr bei ruhigen Schultern, ohne Kopfzug oder Kontaktziel am Brustkorb.

Gesichtslose liegende Figur mit senkrechtem Arm und korallfarbenem Muskeldetail neben REACH THEN RETURN
Mobilität · 2026/10/08

Im Liegen mit dem Schulterblatt sanft zur Decke reichen

Unterscheide eine kleine erlaubte Schulterblattbewegung vom Heben des ganzen Arms, mit ruhigem Nacken und angenehmer Rückkehr.

Elfenbeinfarbene Hände stützen den Daumen unter seinem markierten Endgelenk und den Knochen, mit MOVE THE TIP.
Mobilität · 2026/10/08

Beuge die Daumenspitze mit gestützter Basis

Finde mit fachlicher Erlaubnis das Spitzengelenk und erkunde die aktive Beugung ohne daraus ein Kneifen zu machen.

Elfenbeinfarbene Hände stützen einen Finger mit sichtbaren Knochen und betontem Mittelgelenk, mit KNOW THE JOINT.
Mobilität · 2026/10/08

Beuge einen Finger im Mittelgelenk mit Unterstützung

Mit fachlicher Erlaubnis erkundest du das Mittelgelenk und seine aktive Beugung und Rückkehr mit Unterstützung darunter.

Gesichtslose elfenbeinfarbene Figur mit kleinem vorderem Kreuzschritt neben kobaltblauer Stütze, Hüftanatomie und englischem Text CROSS THEN RESET.
Mobilität · 2026/10/07

Probiere einfache seitliche Kreuzschritte nahe einer Stütze

Erkunde langsam einen vorderen Kreuzschritt und das Entkreuzen mit fester Stütze und wähle bei Unsicherheit eine einfachere Bewegung.

Eine elfenbeinfarbene Hand mit gebeugter Fingerspitze und einer Ansicht der letzten Gelenkknochen mit dem Text ONE JOINT AT A TIME.
Mobilität · 2026/10/07

Beuge das letzte Fingergelenk mit gestütztem Rest des Fingers

Mit klinischer Erlaubnis findest du das letzte Gelenk und beugst es aus eigener Fingerkraft, während der übrige Finger gestützt bleibt.

Elfenbeinfarbene Hand mit Handfläche nach unten und seitlich geöffnetem Daumen, markierter Basis neben THUMB SLIDE CONTROL.
Mobilität · 2026/10/06

Schiebe den Daumen seitwärts bei aufliegender Handfläche

Verstehe eine gestützte Daumenbewegung in der Handflächenebene, ihre Unterschiede und den Bedarf an persönlichem Rat.

Eine elfenbeinfarbene Figur mit glattem Kopf hält eine Theke, Fersen unten und Vorfüße angehoben, neben einem Knöcheldetail. SMALL HEEL STEPS.
Mobilität · 2026/10/06

Mache kleine Fersenschritte neben einem festen Halt

Erkunde kurze Schritte mit Halt und angehobenen Vorfüßen. Setze beide Füße vor dem Drehen ab. Dies ist kein Gleichgewichtstest.

Eine elfenbeinfarbene Figur mit glattem Kopf macht einen kleinen Schritt mit gehobenen Fersen neben einer kobaltblauen Ablage und Fußdetail. SMALL TOE STEPS.
Mobilität · 2026/10/06

Gehe mit kleinen Schritten auf dem Vorfuß neben einer Stütze

Erkunde einen kurzen Weg mit angehobenen Fersen und Handkontakt, bevor du die Fersen zum Richtungswechsel absetzt.

Gesichtslose Figur am festen Tresen mit Füßen in Tandemlinie, anatomischem Knöcheldetail und HOLD WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/10/06

Tandemstand mit Unterstützung und beiden Füßen am Boden

Erkunde kurz eine ruhige Stellung mit Ferse an Zehen, sicherem Handkontakt und wechselndem vorderen Fuß.