Fitonomy Mobility

Bewege dich mit mehr Kontrolle

Recherchierte Tipps von Fitonomy Coach zu Mobilität, Beweglichkeit und angenehmen Bewegungen.

Gesichtslose Figur auf Händen und Knien mit markierten Hüftgelenken. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/26

Hüfte im Vierfüßlerstand ruhig nach hinten bewegen

Lerne eine sanfte Hüftbewegung auf Händen und Knien und beobachte dabei deinen Rücken.

Gesichtslose sitzende Person zeichnet einen Buchstaben mit dem Fuß neben einer Sprunggelenkansicht und den englischen Worten DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobilität · 2026/09/26

Sprunggelenkalphabet im Sitzen kontrolliert bewegen

Zeichne im Sitzen kleine Buchstaben mit dem Fuß, während das Bein gestützt bleibt und das Sprunggelenk führt.

Gesichtslose Figur im Vierfüßlerstand mit betontem oberen Rücken und englischen Worten TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobilität · 2026/09/25

Nadelbewegung für die Drehung des oberen Rückens

Probiere eine kleine Drehung im Vierfüßlerstand mit einem Arm unter dem Körper und einer sanften Öffnung nach oben.

Sitzende gesichtslose Figur mit sichtbaren Schulterblättern und den englischen Worten MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobilität · 2026/09/25

Schulterblätter im Sitzen sanft zusammenführen

Bewege die Schulterblätter im Sitzen ein wenig, entspanne den Nacken und löse die Bewegung vollständig.

Gesichtslose anatomische Figur hält eine Arbeitsplatte und hebt ein gebeugtes Knie mit hervorgehobener Hüfte und englischem Text MARCH WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/09/25

Hüftmarsch im Stehen mit Halt und kleiner Kniehebung

Hebe die Knie abwechselnd an einer festen Stütze, halte den Rumpf ruhig und setze die Füße kontrolliert ab.

Gesichtslose anatomische Figur in Seitenlage mit betonter Brustwirbelsäule und den englischen Worten OPEN WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/25

Buchöffnung in Seitenlage mit übereinander liegenden Knien

Lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite, öffne den oberen Arm in einem angenehmen Bogen und kehre langsam zurück.

Sitzende gesichtslose Anatomiefigur schiebt eine Hand auf einem Tuch über den Tisch, mit Schulterdetail und den englischen Worten SLIDE WITH SUPPORT.
Mobilität · 2026/09/24

Schulterbewegung mit gestütztem Gleiten auf dem Tisch

Erkunde im Sitzen eine kleine Bewegung nach vorn, während Hand und Arm auf einem stabilen Tisch gestützt bleiben.

BEND WITH SUPPORT. Eine gesichtslose Figur hält einen stabilen Stuhl, während eine Ferse in Richtung Sitzfläche steigt und ein Knie hervorgehoben ist.
Mobilität · 2026/09/24

Kniebeuge im Stand mit sicherer Stütze

Beuge ein Knie sanft mit festem Halt und setze den Fuß kontrolliert wieder ab.

MOVE WITH CONTROL. Eine gesichtslose Figur führt einen leichten Stab vor dem Körper neben einem hervorgehobenen Schultergelenk.
Mobilität · 2026/09/24

Schulterdrehung mit Stab und ruhigem Ellbogen

Erkunde eine kleine Auswärtsdrehung mit leichtem Stab, nahem Ellbogen und ruhigem Oberkörper.

STRETCH WITHOUT FORCE. Eine gesichtslose anatomische Figur sitzt mit einem Knöchel auf dem anderen Oberschenkel neben einer markierten Hüfte.
Mobilität · 2026/09/24

Sitzende Vierer Dehnung für die äußere Hüfte

Erkunde eine sanfte Dehnung auf einem stabilen Stuhl, ohne auf das Knie zu drücken.

TURN BOTH WAYS. Eine sitzende anatomische Figur mit glattem Kopf ohne Gesichtszüge begleitet ein hervorgehobenes Sprunggelenk und zwei kurze Pfeile für die Bewegungen nach innen und außen.
Mobilität · 2026/09/23

Fuß im Sitzen kontrolliert nach innen und außen drehen

Drehe den freien Fuß sanft nach innen und außen, während Knie und Rumpf ruhig bleiben, und vergleiche diesen Weg mit anderen Sprunggelenkbewegungen.

MOVE BACK CLEANLY. Eine gesichtslose anatomische Figur stützt sich mit einer Hand auf einen festen Tisch, während Hüfte und kurzer Beinweg nach hinten hervorgehoben sind.
Mobilität · 2026/09/23

Hüftstreckung im Stehen mit Halt und ruhigem Rücken

Nutze eine feste Stütze, bewege ein Bein ein kleines Stück nach hinten und achte darauf, ob die Bewegung aus der Hüfte statt aus einem Hohlkreuz kommt.

LET THE ARM SWAY. Eine gesichtslose anatomische Figur stützt sich auf einen festen Tisch, während die entspannte Schulter und der hängende Arm hervorgehoben sind.
Mobilität · 2026/09/23

Schulterpendel mit entspanntem Arm

Stütze dich sicher ab, lass einen Arm hängen und bewege den Körper leicht, um eine sanfte Schulterbewegung auszuprobieren.

Zwei elfenbeinfarbene Handmodelle zeigen den Daumen am Zeige und kleinen Finger neben dem englischen Text TOUCH WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/17

Daumenopposition mit kontrolliertem Kontakt zu jeder Fingerspitze

Stütze den Unterarm, führe den Daumen zu jeder Fingerspitze und halte den Kontakt leicht, während das Handgelenk ruhig bleibt.

Zwei gesichtslose elfenbeinfarbene Figuren zeigen Start und Knierolle neben der Lendenwirbelsäule unter dem englischen Text ROLL AND RETURN.
Mobilität · 2026/09/17

Knierollen in Rückenlage mit gestützten Schultern

Bewege beide gebeugten Knie langsam von Seite zu Seite, während Schultern und oberer Rumpf gestützt bleiben.

Zwei gesichtslose elfenbeinfarbene Figuren zeigen Start und seitliches Beinheben neben einem Hüftgelenk unter dem englischen Text MOVE OUT AND BACK.
Mobilität · 2026/09/16

Seitliches Beinheben im Stand mit Halt und ruhigem Becken

Nutze festen Halt und einen kleinen seitlichen Weg, während die Zehen nach vorn zeigen und der Rumpf ruhig bleibt.

Zwei gesichtslose sitzende Figuren zeigen einen gebeugten und gestreckten Arm neben einem Gelenk unter dem englischen Text BEND AND RETURN.
Mobilität · 2026/09/16

Ellenbogen im Sitzen beugen und strecken bei ruhiger Schulter

Übe eine klare Ellenbogenbewegung, während Schulter, Handgelenk und Rumpf ruhig bleiben.

Zwei gesichtslose sitzende Figuren zeigen beide Positionen neben dem englischen Text TURN WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/16

Unterarmdrehung im Sitzen von Handfläche unten zu Handfläche oben

Drehe den Unterarm angenehm, während Handgelenk, Ellenbogen und Rumpf ruhig bleiben.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur zeigt die Bewegungen neben dem englischen Text ROCK WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/16

Fersen und Zehenheben im Sitzen für Fußgelenkkontrolle

Übe zwei klare Bewegungen auf einem stabilen Stuhl und wechsle langsam, ohne Knie oder Rumpf ausweichen zu lassen.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur sitzt auf einem blauen Stuhl mit sichtbarem Schultergürtel neben dem englischen Text ROLL WITH CONTROL.
Mobilität · 2026/09/15

Schulterkreise im Sitzen mit lockeren Armen

Lerne eine kleine Schulterrolle in beide Richtungen, während die Arme locker, die Füße gestützt und der Nacken angenehm bleiben.

Eine gesichtslose elfenbeinfarbene Figur macht auf einem blauen Stuhl eine kleine Extension, mit korallfarbener Brustwirbelsäule und dem englischen Text MOVE THE UPPER BACK.
Mobilität · 2026/09/15

Thoraxextension im Sitzen mit einem stabilen Stuhl

Lerne eine kleine Bewegung des oberen Rückens über einer festen Stuhllehne und kehre kontrolliert zurück, ohne Nacken oder unteren Rücken zu erzwingen.

Eine gesichtslose Figur in Elfenbein streckt einen Arm neben Tagebuch und Telefon aus, mit Schulteranatomie und dem englischen Text TRACK WHAT CHANGED.
Mobilität · 2026/09/15

So führst du ein Tagebuch für deine Mobilität

Trenne Übungsnotizen und Messungen, wiederhole denselben Aufbau und beurteile Veränderungen ohne Jagd nach größeren Zahlen.

Eine gesichtslose Elfenbeinfigur liegt auf einer Matte und stützt den angehobenen Oberschenkel neben SUPPORT THE LEG.
Mobilität · 2026/09/15

Hamstring Dehnung in Rückenlage: stütze den Oberschenkel

Lerne eine gestützte Hamstring Dehnung, die den Kniewinkel verändert ohne am Gelenk zu ziehen.

Eine große elfenbeinfarbene Hand mit korallroten Beugesehnen und eine sitzende gesichtslose Figur neben MOVE WITHOUT FORCING.
Mobilität · 2026/09/15

Sehnengleiten der Finger: lerne die Handformen

Lerne die wichtigsten Handformen, halte das Handgelenk neutral und erkenne, wann eine Handtherapie den Plan führen sollte.