Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Deux silhouettes assises sans visage montrent les deux positions près du texte anglais TURN WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/16

Rotation de l’avant bras assis de la paume vers le bas à la paume vers le haut

Tournez l’avant bras dans une amplitude confortable en gardant le poignet, le coude et le tronc calmes.

Une silhouette ivoire sans visage montre les levers près du texte anglais ROCK WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/16

Levers de talons et de pointes assis pour contrôler la cheville

Pratiquez deux actions claires sur une chaise stable puis alternez lentement sans laisser les genoux ou le tronc compenser.

Une silhouette ivoire sans visage est assise sur une chaise bleue avec une vue de la ceinture scapulaire près du texte anglais ROLL WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/15

Cercles des épaules assis avec les bras relâchés

Apprenez un petit roulement des épaules dans les deux sens avec les bras souples, les pieds soutenus et le cou confortable.

Une silhouette ivoire sans visage réalise une petite extension assise sur une chaise bleue, avec la colonne thoracique en corail et le texte anglais MOVE THE UPPER BACK.
Mobilité · 2026/09/15

Extension thoracique assise avec une chaise stable

Apprenez une petite extension du haut du dos sur une chaise ferme et revenez au neutre sans forcer le cou ni les lombaires.

Une silhouette ivoire sans visage tend un bras près d’un journal et d’un téléphone, avec l’anatomie de l’épaule et le texte anglais TRACK WHAT CHANGED.
Mobilité · 2026/09/15

Comment tenir un journal de progression en mobilité

Séparez pratique et évaluation, gardez la même préparation et interprétez les changements sans rechercher un chiffre toujours plus grand.

Un athlète ivoire sans visage est allongé et soutient une cuisse avec une anatomie corail près de SUPPORT THE LEG.
Mobilité · 2026/09/15

Étirement des ischio jambiers allongé: soutenez doucement la cuisse

Apprenez un étirement allongé qui change la position du genou sans tirer sur l'articulation.

Une grande main ivoire aux tendons fléchisseurs corail et une personne assise sans visage près de MOVE WITHOUT FORCING.
Mobilité · 2026/09/15

Glissements des tendons des doigts: apprenez les formes

Apprenez les principales formes, gardez le poignet neutre et sachez quand un thérapeute de la main doit guider le programme.

Figure tridimensionnelle ivoire sans visage montrant un pied soutenu avec des muscles corail et STOP CURLING YOUR TOES.
Mobilité · 2026/09/14

Écarter les orteils assis: bouger sans les crisper

Entraînez vous à écarter et relâcher les orteils avec le pied soutenu, par un petit mouvement contrôlé sans forcer.

Personnage tridimensionnel ivoire sans visage montrant une bascule avec le bassin et la colonne visibles près de STOP SITTING STIFF.
Mobilité · 2026/09/14

Bascule du bassin assis: explorez le mouvement sur une chaise

Apprenez une bascule douce du bassin sur une chaise ferme, gardez les pieds soutenus et explorez un petit mouvement sans forcer le dos.

Personnage tridimensionnel ivoire sans visage tendant un genou depuis une chaise stable près d’un détail anatomique et des mots STOP SWINGING.
Mobilité · 2026/09/14

Extension du genou assis : tendre et revenir avec contrôle

Pratiquez une extension du genou sans charge avec une chaise stable, la cuisse soutenue et un retour lent. Sachez quoi observer et quand arrêter.

Personnage anatomique 3D sans visage faisant glisser un talon en appui sur un tapis bleu, avec KEEP YOUR HEEL DOWN.
Mobilité · 2026/09/12

Glissement du talon : plier le genou en gardant l’appui

Apprenez un glissement du talon avec le corps soutenu, une flexion confortable et un retour contrôlé. Repérez les erreurs et comparez le même réglage.

Un personnage anatomique en trois dimensions sans visage, aux épaules corail, glisse les mains sur un mur bleu avec le texte SLIDE WITHOUT STRAIN.
Mobilité · 2026/09/11

Glisser les bras sur un mur pour explorer la mobilité des épaules

Découvrez le mouvement face au mur avec un placement clair des mains, un tronc stable et une amplitude confortable sans forcer.

Personnage anatomique 3D sans visage incliné sur une chaise, pieds au sol, muscles latéraux soulignés et BEND WITHOUT TWISTING.
Mobilité · 2026/09/11

Inclinaison latérale assise : gardez les pieds et le bassin stables

Pratiquez une petite inclinaison latérale avec des appuis stables, les bras relâchés et un retour contrôlé, sans tourner ni soulever une hanche.

Personnage anatomique 3D ivoire sans visage dans une position de rotation de hanche au sol avec appuis, articulation visible, muscles corail et DON’T FORCE IT
Mobilité · 2026/09/10

Rotation de hanche pour débuter : soutenez la position 90/90

Explorez une position au sol sans pousser les genoux. Découvrez quand éviter cet étirement et quoi noter après un essai confortable.

Personnage anatomique 3D ivoire sans visage réalisant un étirement de cuisse debout avec appui, quadriceps corail et texte STOP ARCHING YOUR BACK.
Mobilité · 2026/09/10

Étirement du quadriceps debout : garder le dos confortable

Utilisez un appui stable pour étirer l’avant de la cuisse. Apprenez le placement et le relâchement sans cambrer le dos ni perdre l’équilibre.

Une silhouette anatomique 3D sans visage lève un genou fléchi sur une chaise, avec une vue de la hanche et LIFT WITHOUT ROCKING.
Mobilité · 2026/09/10

Marche assise : lever un genou sans basculer

Travaillez une élévation confortable depuis une chaise stable, avec un tronc calme et un retour du pied maîtrisé.

Personnage anatomique 3D sans visage assis, bras ouverts et pectoraux en corail, avec le texte anglais OPEN YOUR CHEST.
Mobilité · 2026/09/09

Étirement de la poitrine assis avec les épaules détendues

Apprends un étirement doux sur une chaise stable, en ouvrant les bras sans hausser les épaules ni tirer sur la chaise.

Personnage anatomique ivoire sans visage tournant la tête, avec une coupe cervicale, les muscles du cou mis en valeur et le texte STIFF NECK?
Mobilité · 2026/09/09

Rotation du cou en position assise, épaules immobiles

Pratique une rotation douce du cou avec une chaise stable, des épaules détendues et une amplitude confortable. Découvre les repères et les raisons de faire une pause.

Jambe et pied anatomiques ivoire avec une coupe de la cheville, une flèche courbe bleue et le texte STIFF ANKLES?
Mobilité · 2026/09/09

Cercles de cheville en position assise : garder la jambe stable

Apprenez les cercles de cheville avec une position confortable et des changements de sens lents. Distinguez la pratique du mouvement des tests de cheville.

Une figure anatomique en trois dimensions, ivoire et sans visage, dans un décor bleu marine et cobalt avec les mots anglais START MOVING.
Mobilité · 2026/09/09

Mobilité pour débuter : choisir sa première routine

Choisissez un mouvement confortable, construisez une petite routine et observez le contrôle. Trouvez le guide adapté à la chaise, au sol, à la hanche ou à l’épaule.

Personnage anatomique ivoire sans visage dans la posture arrondie du chat, colonne visible en coupe et muscles corail près des vertèbres, avec le texte STIFF BACK?
Mobilité · 2026/09/09

Posture du chat et de la vache : mobiliser doucement la colonne

Apprenez le mouvement du chat et de la vache avec une amplitude confortable et une respiration calme. Évitez de forcer le cou ou le bas du dos.

Bras anatomique ivoire soutenu par une table, fenêtre anatomique au poignet, main légèrement relevée et texte anglais MOVE WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/08

Mobilité du poignet en position assise : flexions douces et rotations

Pratiquez avec le bras soutenu. Apprenez à fléchir le poignet et à tourner la paume avec contrôle, sans forcer un étirement.

Personnage anatomique 3D ivoire sans visage étirant une jambe tendue sur une chaise, muscles arrière de la cuisse en corail et texte anglais TIGHT HAMSTRINGS?
Mobilité · 2026/09/08

Étirement des ischiojambiers assis : chaise et mouvement des hanches

Essayez un étirement assis avec une chaise stable, le talon posé et une inclinaison douce depuis les hanches. Apprenez les sensations utiles et les erreurs à éviter.

Personnage anatomique 3D ivoire en appui contre un mur, talon arrière au sol, mollet en corail et texte anglais KEEP HEEL DOWN.
Mobilité · 2026/09/08

Étirement du mollet debout : appui au mur et position du talon

Apprenez un étirement doux du mollet avec appui au mur, genou arrière droit et talon au sol. Ajustez votre position et comparez des séances similaires.