Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Une silhouette sans visage fait un pas de côté près d'un comptoir fixe avec les mots STEP SIDEWAYS.
Mobilité · 2026/09/30

Faites un pas de côté avec un appui stable

Choisissez un sol dégagé et un support fixe pour déplacer un pied sur le côté, rapprocher l'autre et revenir sans vous presser.

Personnage habillé sans visage près d’un comptoir cobalt, pieds au sol et FEEL THE SHIFT.
Mobilité · 2026/09/30

Déplacez le poids de côté avec les deux pieds au sol

Utilisez un appui solide pour explorer un petit transfert latéral en gardant les deux pieds posés.

Pied anatomique avec talon posé et orteils légèrement fléchis près de leur position relâchée et MOVE YOUR TOES.
Mobilité · 2026/09/29

Pliez et relâchez les orteils en position assise

Utilisez une chaise stable et gardez le talon posé pour explorer une légère flexion puis un relâchement des orteils.

Tête anatomique ivoire sans traits inclinée doucement avec des épaules de niveau, os cervicaux, muscle corail et TILT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/29

Pratiquez une inclinaison douce du cou avec les épaules calmes

Apprenez une petite inclinaison active de la tête, poitrine vers l’avant, épaules détendues et retour maîtrisé sans pression des mains.

Une main anatomique ivoire repose sur le bord du petit doigt, pouce sorti du plan de la paume, base corail et OPEN WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/29

Écarter le pouce de la paume avec contrôle

Explorez l’abduction palmaire active du pouce, main soutenue sur le côté, poignet calme et retour doux.

Figure assise sans visage avec anatomie cervicale et le texte GLIDE WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/29

Un petit recul de la tête assis avec le regard à l’horizontale

Pratiquez une rétraction cervicale douce et un retour contrôlé sans regarder en bas, lever le menton ou incliner tout le corps.

Personnage sans visage sur un tapis, anatomie de hanche mise en évidence et texte SLIDE WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/28

Glissez une jambe sur le côté en position sur le dos

Explorez un mouvement latéral de hanche avec appui, gardez le bassin calme et revenez doucement sans lever ni forcer la jambe.

Main anatomique à cinq doigts écartés, os visibles et muscles corail sur table bleue, avec SPREAD WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/28

Écarter les doigts avec la paume soutenue

Explorez un écartement doux des doigts sur une table, avec paume immobile, retour contrôlé et respect de vos restrictions.

Main et avant bras ivoire avec os du poignet en corail sur une table bleue sous MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobilité · 2026/09/28

Bougez le poignet de côté avec l’avant bras soutenu

Posez l’avant bras sur une table et explorez un petit mouvement vers le pouce et le petit doigt sans tourner tout le bras.

Personnage sans visage à tête lisse couché sur le côté, genou supérieur ouvert, pieds réunis et hanche mise en évidence. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilité · 2026/09/27

Mouvement de coquille sur le côté avec bassin stable

Ouvrez légèrement le genou supérieur avec les pieds ensemble et le bassin tranquille.

Personnage sans visage à tête lisse qui soulève un index de la table, avec une anatomie exacte. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilité · 2026/09/27

Soulevez un doigt à la fois depuis une table

Apprenez un petit soulèvement individuel avec la paume soutenue, le poignet tranquille et sans étirement forcé.

Personnage anatomique sans visage tenant une chaise stable, talons au sol et avant des pieds relevé. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilité · 2026/09/27

Soulevez l’avant des pieds debout en gardant les talons au sol

Avec un appui, soulevez l’avant des pieds sans décoller les talons et découvrez une option assise.

Figure sans visage effectuant une petite marche avec appui et hanches et chevilles soulignées. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilité · 2026/09/26

Une routine de mobilité douce avant de marcher

Choisissez quelques mouvements confortables pour les chevilles et les hanches, ou commencez simplement votre marche à allure calme.

Figure assise sans visage dont le haut du dos est mis en valeur sur une chaise solide. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilité · 2026/09/26

Extension douce du haut du dos assis sur une chaise

Une chaise stable permet un petit mouvement du haut du dos vers l’arrière dans une amplitude confortable.

Figure sans visage à quatre appuis avec les articulations des hanches mises en évidence. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/26

Recul des hanches à quatre appuis avec le dos calme

Apprenez à reculer doucement les hanches à quatre appuis en observant le mouvement du dos.

Personnage assis sans visage dessinant une lettre avec le pied près de l’anatomie de la cheville et des mots anglais DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobilité · 2026/09/26

Alphabet de cheville assis pour bouger avec contrôle

Tracez de petites lettres avec le pied, la jambe soutenue et le mouvement provenant surtout de la cheville.

Personnage sans visage à quatre appuis avec haut du dos éclairé et mots anglais TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobilité · 2026/09/25

Passer le bras dessous pour tourner le haut du dos

Essayez une petite rotation à quatre appuis en glissant un bras dessous puis en ouvrant doucement vers le haut.

Personnage assis sans visage montrant les omoplates avec les mots anglais MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobilité · 2026/09/25

Rapprocher les omoplates en position assise

Essayez un petit mouvement des omoplates assis, avec le cou détendu et un retour complet au repos.

Personnage anatomique sans visage tenant un plan de travail et levant un genou avec hanche mise en évidence et mots anglais MARCH WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/09/25

Marche debout avec appui et petite levée du genou

Levez doucement chaque genou près d’un support stable, avec un buste calme et un retour maîtrisé.

Personnage anatomique sans visage sur le côté, région thoracique mise en évidence et mots anglais OPEN WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/25

Rotation en livre ouvert sur le côté avec les genoux superposés

Allongez vous sur le côté, genoux pliés ensemble, ouvrez le bras supérieur dans une amplitude confortable puis revenez lentement.

Personnage anatomique assis sans visage faisant glisser la main sur un tissu, détail de l'épaule et mots anglais SLIDE WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/09/24

Glissez les mains sur une table pour mobiliser les épaules

Explorez un petit mouvement vers l'avant sur une table stable, assis sur une chaise solide et en gardant la main soutenue.

BEND WITH SUPPORT. Un personnage sans visage tient une chaise stable et rapproche un talon du siège près d'un genou mis en valeur.
Mobilité · 2026/09/24

Flexion du genou debout avec appui stable

Pliez doucement un genou en tenant un support fiable puis reposez le pied avec contrôle.

MOVE WITH CONTROL. Un personnage sans visage guide un bâton léger devant lui près d'une articulation de l'épaule mise en valeur.
Mobilité · 2026/09/24

Rotation de l'épaule avec un bâton et le coude calme

Explorez une petite rotation vers l'extérieur avec un bâton léger, le coude proche du corps et le tronc immobile.

STRETCH WITHOUT FORCE. Un personnage anatomique sans visage pose une cheville sur la cuisse opposée près d'une hanche mise en valeur.
Mobilité · 2026/09/24

Étirement assis en figure quatre pour la hanche externe

Utilisez une chaise stable pour explorer un étirement doux sans appuyer sur le genou.