Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Une figure habillée à tête lisse sans visage tient un plan de travail et touche le sol du bout du pied près de TAP WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/05

Touches de pointe debout avec appui et retour stable

Explorez des contacts proches devant, sur le côté et derrière avec un appui fixe, en revenant avant chaque nouveau contact.

Figure vêtue sans visage en position papillon, détail anatomique de la cuisse et STRETCH WITHOUT FORCE.
Mobilité · 2026/10/05

Étirement papillon assis sans forcer les genoux

Explorez un étirement doux de l’intérieur des cuisses, plantes des pieds réunies et sortie progressive.

Personnage sans visage en équilibre près d'un comptoir fixe avec des accents sur la hanche et la cheville et le texte anglais FIND YOUR BALANCE.
Mobilité · 2026/10/05

Exercez votre équilibre sur une jambe près d'un appui stable

Installez une courte posture sur une jambe près d'un comptoir solide, en gardant la possibilité de reposer le pied à tout moment.

Silhouette assise sans visage avec une serviette autour d’un pied et le mollet mis en valeur sous GENTLE CALF PULL.
Mobilité · 2026/10/04

Étirez le mollet assis avec une serviette et une traction douce

Passez une serviette sous l’avant d’un pied et tirez doucement vers vous en restant assis. Respectez une amplitude confortable et relâchez sans à coup.

Une silhouette sans visage sur un tapis rapproche une cuisse de la poitrine près du texte MOVE WITH EASE.
Mobilité · 2026/10/04

Étirement d'un genou vers la poitrine avec retour doux

Installez vous confortablement sur le dos, rapprochez une cuisse de la poitrine sans tirer sur le genou, puis revenez lentement.

Une silhouette sans visage montre une anatomie correcte de la cheville et soulève les deux talons près d'un comptoir sous le texte LIFT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/03

Essayer une montée des talons genoux fléchis avec appui

Utilisez un appui fixe pour monter et descendre les deux talons avec les genoux souples, puis comparez avec les options assises et les étirements.

Une silhouette sans visage recule près du comptoir avec anatomie des chevilles sous le texte STEP BACK WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/10/03

Essayez des pas en arrière près du comptoir

Explorez quelques pas en arrière avec un écart naturel entre les pieds, un trajet dégagé et un appui toujours accessible.

Une personne sans visage fait des pas en tandem près d'un comptoir sous le texte WALK WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/03

Marchez en tandem près d'un comptoir

Essayez quelques pas vers l'avant avec le talon devant les orteils de l'autre pied et un comptoir fixe à portée.

Personnage sans visage en position debout avec appui et avant de la hanche arrière souligné sous STRETCH WITHOUT KNEELING.
Mobilité · 2026/10/03

Étirement du fléchisseur de hanche debout avec appui

Explorez doucement l’avant de la hanche en position debout décalée si vous préférez éviter de vous agenouiller.

Personnage sans visage près d’un bureau avec les épaules soulignées et le texte MOVE BETWEEN TASKS.
Mobilité · 2026/10/02

Une pause mobilité entre deux tâches au bureau

Essayez quelques mouvements confortables des épaules, du haut du dos et des chevilles entre les tâches sans y voir un traitement.

GUIDE THE RAISE. Une silhouette à la tête lisse et sans visage guide une petite élévation avec un bâton et une épaule soulignée de corail.
Mobilité · 2026/10/02

Guider une élévation du bras avec un bâton

Utilisez un bâton léger et l’autre main pour guider un bras vers l’avant sur une petite amplitude confortable. Comparez ce trajet au glissement sur un mur.

SLIDE AND BEND. Personne à tête lisse sans traits assise sur une chaise stable, avec un pied qui glisse en arrière et le genou fléchi mis en valeur.
Mobilité · 2026/10/02

Glissez le pied assis pour plier le genou

Asseyez vous sur une chaise stable et faites glisser un pied vers l'arrière puis vers l'avant sur le sol pour explorer une flexion confortable du genou.

Personnage sans visage allongé avec genoux pliés et bassin mis en valeur sous les mots TILT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/02

Bascule du bassin allongé sur le dos

Apprenez un petit mouvement du bassin vers l’avant et vers l’arrière, genoux pliés, pieds posés et respiration régulière.

Une silhouette sans visage plie le genou arrière près du mur à côté des mots BEND THE BACK KNEE.
Mobilité · 2026/10/01

Étirement du mollet au mur avec le genou fléchi

Installez un étirement doux du bas du mollet avec le genou arrière plié et le talon au sol.

Une silhouette assise sans visage déplace un pied sur le côté avec la hanche éclairée près de STEP OUT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/01

Écartez puis ramenez la jambe assis avec contrôle

Déplacez une jambe sur le côté depuis une chaise stable et ramenez la doucement sans bande ni équilibre debout.

Une silhouette debout sans visage, les pieds au sol et la hanche mise en valeur, près des mots CIRCLE WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/01

Cercles de hanches debout avec les deux pieds au sol

Utilisez un appui stable et un petit cercle du bassin pour explorer un mouvement confortable des hanches en gardant les pieds au sol.

Un pied réaliste posé au sol avec une voûte discrètement mise en valeur près des mots LIFT THE ARCH.
Mobilité · 2026/09/30

Soulevez légèrement la voûte du pied assis

Gardez le talon et les appuis avant au sol, soulevez un peu la voûte puis relâchez sans agripper le sol.

Une silhouette sans visage fait un pas de côté près d'un comptoir fixe avec les mots STEP SIDEWAYS.
Mobilité · 2026/09/30

Faites un pas de côté avec un appui stable

Choisissez un sol dégagé et un support fixe pour déplacer un pied sur le côté, rapprocher l'autre et revenir sans vous presser.

Personnage habillé sans visage près d’un comptoir cobalt, pieds au sol et FEEL THE SHIFT.
Mobilité · 2026/09/30

Déplacez le poids de côté avec les deux pieds au sol

Utilisez un appui solide pour explorer un petit transfert latéral en gardant les deux pieds posés.

Pied anatomique avec talon posé et orteils légèrement fléchis près de leur position relâchée et MOVE YOUR TOES.
Mobilité · 2026/09/29

Pliez et relâchez les orteils en position assise

Utilisez une chaise stable et gardez le talon posé pour explorer une légère flexion puis un relâchement des orteils.

Tête anatomique ivoire sans traits inclinée doucement avec des épaules de niveau, os cervicaux, muscle corail et TILT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/29

Pratiquez une inclinaison douce du cou avec les épaules calmes

Apprenez une petite inclinaison active de la tête, poitrine vers l’avant, épaules détendues et retour maîtrisé sans pression des mains.

Une main anatomique ivoire repose sur le bord du petit doigt, pouce sorti du plan de la paume, base corail et OPEN WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/29

Écarter le pouce de la paume avec contrôle

Explorez l’abduction palmaire active du pouce, main soutenue sur le côté, poignet calme et retour doux.

Figure assise sans visage avec anatomie cervicale et le texte GLIDE WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/29

Un petit recul de la tête assis avec le regard à l’horizontale

Pratiquez une rétraction cervicale douce et un retour contrôlé sans regarder en bas, lever le menton ou incliner tout le corps.

Personnage sans visage sur un tapis, anatomie de hanche mise en évidence et texte SLIDE WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/28

Glissez une jambe sur le côté en position sur le dos

Explorez un mouvement latéral de hanche avec appui, gardez le bassin calme et revenez doucement sans lever ni forcer la jambe.