Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Une figure 3D ivoire étire l’épaule avec le bras croisé, le muscle de l’épaule en corail et le texte anglais STIFF SHOULDERS?
Mobilité · 2026/09/08

Étirement de l’épaule avec le bras croisé : technique douce et erreurs fréquentes

Apprenez où soutenir le bras, quelle douceur garder et quand arrêter. Privilégiez un mouvement confortable plutôt qu’une traction forte sur l’épaule.

Un personnage 3D ivoire effectue un étirement de hanche avec un genou soutenu, une coupe anatomique de la hanche et le texte anglais STOP OVERARCHING.
Mobilité · 2026/09/07

Étirement des fléchisseurs de hanche avec un genou au sol : position et erreurs fréquentes

Apprenez un étirement doux avec un appui rembourré sous le genou et un bassin stable. Évitez de chercher plus d’amplitude en cambrant le bas du dos.

Une silhouette ivoire en 3D tourne doucement sur une chaise, avec une coupe anatomique du haut du dos et le texte anglais STIFF UPPER BACK?
Mobilité · 2026/09/07

Rotation thoracique assise : un exercice doux pour le haut du dos

Apprenez une rotation du haut du dos sur une chaise stable. Travaillez un mouvement confortable et contrôlé sans forcer l’amplitude.

Cheville anatomique 3D ivoire avec articulation visible, muscle du mollet mis en valeur et talon posé au sol. Texte: "STIFF ANKLES?".
Mobilité · 2026/09/07

Mobilité de cheville : le test du genou au mur

Observez votre cheville avec un mur et une règle. Gardez le talon au sol, notez les conditions et comparez des essais réalisés de la même façon.

Figure anatomique en 3D levant un bras, avec l’articulation de l’épaule visible et le muscle en rouge. Texte: "STRETCHING ISN’T ENOUGH".
Mobilité · 2026/09/07

Mobilité ou souplesse : quoi travailler ?

Distinguez amplitude disponible et mouvement maîtrisé, essayez une observation douce et suivez vos progrès sans rechercher un étirement toujours plus profond.