Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Main ivoire soutenue avec l’autre main près de la base du pouce, anatomie articulaire visible et OPEN WITH SUPPORT
Mobilité · 2026/10/12

Comprendre l’ouverture assistée du pouce enseignée par un soignant

Distinguez l’assistance personnelle de l’ouverture active, du contact des doigts et de l’étirement du poignet. Clarifiez appui et amplitude avec votre soignant.

Doigts anatomiques doucement soutenus en position droite près de STRAIGHTEN WITH SUPPORT
Mobilité · 2026/10/12

Comprendre une extension des doigts enseignée par un professionnel

Distinguez le redressement assisté des doigts des formes actives de la main et des étirements du poignet, selon vos consignes personnelles.

Mains ivoire soutenant doucement le dos d’une main fléchie, vue des os et texte GENTLE BACK SUPPORT.
Mobilité · 2026/10/12

Comprendre une flexion du poignet enseignée par un soignant

Découvrez l’appui et le contact de la main pour la flexion passive du poignet, avec des consignes adaptées à votre situation.

Personnage anatomique sans visage, pieds parallèles joints, une main sur un comptoir fixe et os des chevilles visibles, avec FEET TOGETHER.
Mobilité · 2026/10/11

Pratiquez une posture avec les pieds joints et un appui

Explorez une posture immobile, pieds côte à côte, appui fixe et yeux ouverts, puis revenez à un écart confortable.

Figure anatomique sans visage avec un pied avancé près d’un comptoir fixe, détail des os de cheville et texte STEP THEN SHIFT.
Mobilité · 2026/10/11

Pratiquez un pas en avant avec appui et transfert du poids

Comprenez un petit pas sur un pied posé, avec un appui stable, un retour contrôlé et des limites adaptées à votre situation.

Figure anatomique sans visage soutenant doucement la paume opposée, os du poignet visibles et GENTLE PALM SUPPORT.
Mobilité · 2026/10/11

Comprendre un étirement du poignet en extension enseigné par un soignant

Distinguez l’aide douce sur la paume du mouvement actif et suivez d’abord vos consignes individuelles.

Figure anatomique ivoire sans visage avançant les mains depuis une chaise stable avec REACH AND RETURN.
Mobilité · 2026/10/11

Pratiquez une petite portée vers l’avant sur une chaise stable

Explorez un mouvement assis déjà enseigné et un retour contrôlé, pieds au sol, sans vous lever ni tester votre portée maximale.

Main anatomique soutenue avec base du pouce soulignée et SMALL THUMB CIRCLES.
Mobilité · 2026/10/10

Tracez de petits cercles du pouce avec la main soutenue

Explorez un cercle actif autorisé avec avant bras soutenu, poignet calme et retour confortable dans les deux sens.

Poignet et main anatomiques détendus avec trajets tendineux et WRIST AND FINGERS
Mobilité · 2026/10/10

Pourquoi vos doigts bougent quand votre poignet se plie

Comprenez le lien entre position du poignet et doigts détendus sans en faire un test de force ou une routine de rééducation.

Modèle tridimensionnel d’un parcours en huit avec des marques de chaussures ivoire et TWO GENTLE TURNS.
Mobilité · 2026/10/10

Préparer un parcours dégagé pour marcher en huit

Comprendre les deux boucles opposées et préparer le parcours d’un exercice déjà enseigné comme adapté par votre kinésithérapeute.

Un pied anatomique garde le gros orteil au sol et les quatre petits levés avec FOUR TOES UP.
Mobilité · 2026/10/10

Levez les petits orteils en gardant le gros posé

Explorez un petit mouvement assis des quatre petits orteils avec le talon, la base de l'avant pied et le gros orteil soutenus.

Figure assise sans visage avec os cervicaux et petite indication ascendante, avec A SMALL LOOK UP.
Mobilité · 2026/10/09

Regardez doucement vers le haut depuis un siège stable

Explorez un petit regard actif vers le haut et un retour calme, distincts du glissement et de la rotation de la tête.

Main ivoire avec les os du poignet visibles et avant bras soutenu, avec FIND THE DIAGONAL
Mobilité · 2026/10/09

Explorez le mouvement diagonal du poignet du lanceur de fléchettes

Découvrez une petite diagonale active avec le bras soutenu, distincte de la rotation de la paume et d’un étirement forcé.

Pied anatomique ivoire avec gros orteil levé, quatre orteils au sol et LIFT THE BIG TOE
Mobilité · 2026/10/09

Levez le gros orteil en laissant les autres au sol

Pratiquez une petite élévation assise et un retour contrôlé du gros orteil, avec talon, avant du pied et quatre autres orteils soutenus.

Une silhouette ivoire sans visage regarde doucement vers le bas sur une chaise cobalt, avec vertèbres cervicales, muscle corail et LOOK DOWN GENTLY.
Mobilité · 2026/10/09

Regardez doucement vers le bas en fléchissant le cou assis

Explorez une petite flexion active et un retour lent, épaules calmes, sans tirer sur la tête ni chercher à toucher la poitrine.

Personnage sans visage allongé avec un bras vertical et des muscles corail près de REACH THEN RETURN
Mobilité · 2026/10/08

Allongez vous et avancez doucement l’omoplate vers le plafond

Distinguez un petit mouvement autorisé de l’omoplate d’une élévation du bras entier, avec un cou calme et un retour confortable.

Mains ivoire soutenant le pouce sous son articulation terminale et ses os soulignés, avec MOVE THE TIP.
Mobilité · 2026/10/08

Pliez le bout du pouce avec sa base soutenue

Avec accord clinique, repérez l’articulation du bout et explorez sa flexion active sans la transformer en pincement.

Mains ivoire soutenant un doigt dont les os et l’articulation intermédiaire sont mis en évidence, avec KNOW THE JOINT.
Mobilité · 2026/10/08

Plier un doigt à son articulation intermédiaire avec un appui

Avec l’accord d’un professionnel, repérez l’articulation intermédiaire et explorez sa flexion et son retour avec un appui en dessous.

Figure ivoire sans visage avec un petit croisement devant près d’un appui cobalt, anatomie de hanche et texte anglais CROSS THEN RESET.
Mobilité · 2026/10/07

Essayez des pas croisés simples près d’un appui

Explorez un croisement devant puis un retour aux pieds séparés avec un appui stable, en choisissant plus simple si nécessaire.

Une main ivoire avec le bout du doigt plié et un détail des os de la dernière articulation, avec le texte ONE JOINT AT A TIME.
Mobilité · 2026/10/07

Plier la dernière articulation du doigt en soutenant le reste

Avec l’accord de votre soignant, repérez la dernière articulation et pliez la par la force du doigt en gardant le reste soutenu.

Main ivoire paume vers le bas et pouce ouvert sur la table, base mise en évidence près de THUMB SLIDE CONTROL.
Mobilité · 2026/10/06

Faites glisser le pouce sur le côté avec la paume posée

Comprenez le glissement du pouce dans le plan de la paume, ses différences et le besoin d’un avis individuel.

Une silhouette ivoire à tête lisse tient un comptoir, talons au sol et avant des pieds relevé, près d’un détail de cheville. SMALL HEEL STEPS.
Mobilité · 2026/10/06

Faites de petits pas sur les talons près d’un appui stable

Explorez des pas courts avec appui et avant des pieds relevé, puis posez les deux pieds avant de tourner. Ce n’est pas un test d’équilibre.

Une figure ivoire à tête lisse fait un petit pas avec les talons levés près d’un comptoir cobalt et d’un détail du pied. SMALL TOE STEPS.
Mobilité · 2026/10/06

Faites de petits pas sur les pointes près d’un appui stable

Explorez un court trajet avec les talons levés et une main en appui, puis posez les talons avant de changer de direction.

Personnage sans visage tenant un comptoir fixe, pieds en ligne tandem, détail anatomique de la cheville et HOLD WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/10/06

Position tandem avec appui et les deux pieds au sol

Explorez une position immobile avec le talon près des orteils, un appui stable et un changement du pied avant.