Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Mains ivoire soutenant un doigt dont les os et l’articulation intermédiaire sont mis en évidence, avec KNOW THE JOINT.
Mobilité · 2026/10/08

Plier un doigt à son articulation intermédiaire avec un appui

Avec l’accord d’un professionnel, repérez l’articulation intermédiaire et explorez sa flexion et son retour avec un appui en dessous.

Figure ivoire sans visage avec un petit croisement devant près d’un appui cobalt, anatomie de hanche et texte anglais CROSS THEN RESET.
Mobilité · 2026/10/07

Essayez des pas croisés simples près d’un appui

Explorez un croisement devant puis un retour aux pieds séparés avec un appui stable, en choisissant plus simple si nécessaire.

Une main ivoire avec le bout du doigt plié et un détail des os de la dernière articulation, avec le texte ONE JOINT AT A TIME.
Mobilité · 2026/10/07

Plier la dernière articulation du doigt en soutenant le reste

Avec l’accord de votre soignant, repérez la dernière articulation et pliez la par la force du doigt en gardant le reste soutenu.

Main ivoire paume vers le bas et pouce ouvert sur la table, base mise en évidence près de THUMB SLIDE CONTROL.
Mobilité · 2026/10/06

Faites glisser le pouce sur le côté avec la paume posée

Comprenez le glissement du pouce dans le plan de la paume, ses différences et le besoin d’un avis individuel.

Une silhouette ivoire à tête lisse tient un comptoir, talons au sol et avant des pieds relevé, près d’un détail de cheville. SMALL HEEL STEPS.
Mobilité · 2026/10/06

Faites de petits pas sur les talons près d’un appui stable

Explorez des pas courts avec appui et avant des pieds relevé, puis posez les deux pieds avant de tourner. Ce n’est pas un test d’équilibre.

Une figure ivoire à tête lisse fait un petit pas avec les talons levés près d’un comptoir cobalt et d’un détail du pied. SMALL TOE STEPS.
Mobilité · 2026/10/06

Faites de petits pas sur les pointes près d’un appui stable

Explorez un court trajet avec les talons levés et une main en appui, puis posez les talons avant de changer de direction.

Personnage sans visage tenant un comptoir fixe, pieds en ligne tandem, détail anatomique de la cheville et HOLD WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/10/06

Position tandem avec appui et les deux pieds au sol

Explorez une position immobile avec le talon près des orteils, un appui stable et un changement du pied avant.

Une figure habillée à tête lisse sans visage tient un plan de travail et touche le sol du bout du pied près de TAP WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/05

Touches de pointe debout avec appui et retour stable

Explorez des contacts proches devant, sur le côté et derrière avec un appui fixe, en revenant avant chaque nouveau contact.

Figure vêtue sans visage en position papillon, détail anatomique de la cuisse et STRETCH WITHOUT FORCE.
Mobilité · 2026/10/05

Étirement papillon assis sans forcer les genoux

Explorez un étirement doux de l’intérieur des cuisses, plantes des pieds réunies et sortie progressive.

Personnage sans visage en équilibre près d'un comptoir fixe avec des accents sur la hanche et la cheville et le texte anglais FIND YOUR BALANCE.
Mobilité · 2026/10/05

Exercez votre équilibre sur une jambe près d'un appui stable

Installez une courte posture sur une jambe près d'un comptoir solide, en gardant la possibilité de reposer le pied à tout moment.

Silhouette assise sans visage avec une serviette autour d’un pied et le mollet mis en valeur sous GENTLE CALF PULL.
Mobilité · 2026/10/04

Étirez le mollet assis avec une serviette et une traction douce

Passez une serviette sous l’avant d’un pied et tirez doucement vers vous en restant assis. Respectez une amplitude confortable et relâchez sans à coup.

Une silhouette sans visage sur un tapis rapproche une cuisse de la poitrine près du texte MOVE WITH EASE.
Mobilité · 2026/10/04

Étirement d'un genou vers la poitrine avec retour doux

Installez vous confortablement sur le dos, rapprochez une cuisse de la poitrine sans tirer sur le genou, puis revenez lentement.

Une silhouette sans visage montre une anatomie correcte de la cheville et soulève les deux talons près d'un comptoir sous le texte LIFT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/03

Essayer une montée des talons genoux fléchis avec appui

Utilisez un appui fixe pour monter et descendre les deux talons avec les genoux souples, puis comparez avec les options assises et les étirements.

Une silhouette sans visage recule près du comptoir avec anatomie des chevilles sous le texte STEP BACK WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/10/03

Essayez des pas en arrière près du comptoir

Explorez quelques pas en arrière avec un écart naturel entre les pieds, un trajet dégagé et un appui toujours accessible.

Une personne sans visage fait des pas en tandem près d'un comptoir sous le texte WALK WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/03

Marchez en tandem près d'un comptoir

Essayez quelques pas vers l'avant avec le talon devant les orteils de l'autre pied et un comptoir fixe à portée.

Personnage sans visage en position debout avec appui et avant de la hanche arrière souligné sous STRETCH WITHOUT KNEELING.
Mobilité · 2026/10/03

Étirement du fléchisseur de hanche debout avec appui

Explorez doucement l’avant de la hanche en position debout décalée si vous préférez éviter de vous agenouiller.

Personnage sans visage près d’un bureau avec les épaules soulignées et le texte MOVE BETWEEN TASKS.
Mobilité · 2026/10/02

Une pause mobilité entre deux tâches au bureau

Essayez quelques mouvements confortables des épaules, du haut du dos et des chevilles entre les tâches sans y voir un traitement.

GUIDE THE RAISE. Une silhouette à la tête lisse et sans visage guide une petite élévation avec un bâton et une épaule soulignée de corail.
Mobilité · 2026/10/02

Guider une élévation du bras avec un bâton

Utilisez un bâton léger et l’autre main pour guider un bras vers l’avant sur une petite amplitude confortable. Comparez ce trajet au glissement sur un mur.

SLIDE AND BEND. Personne à tête lisse sans traits assise sur une chaise stable, avec un pied qui glisse en arrière et le genou fléchi mis en valeur.
Mobilité · 2026/10/02

Glissez le pied assis pour plier le genou

Asseyez vous sur une chaise stable et faites glisser un pied vers l'arrière puis vers l'avant sur le sol pour explorer une flexion confortable du genou.

Personnage sans visage allongé avec genoux pliés et bassin mis en valeur sous les mots TILT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/02

Bascule du bassin allongé sur le dos

Apprenez un petit mouvement du bassin vers l’avant et vers l’arrière, genoux pliés, pieds posés et respiration régulière.

Une silhouette sans visage plie le genou arrière près du mur à côté des mots BEND THE BACK KNEE.
Mobilité · 2026/10/01

Étirement du mollet au mur avec le genou fléchi

Installez un étirement doux du bas du mollet avec le genou arrière plié et le talon au sol.

Une silhouette assise sans visage déplace un pied sur le côté avec la hanche éclairée près de STEP OUT WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/01

Écartez puis ramenez la jambe assis avec contrôle

Déplacez une jambe sur le côté depuis une chaise stable et ramenez la doucement sans bande ni équilibre debout.

Une silhouette debout sans visage, les pieds au sol et la hanche mise en valeur, près des mots CIRCLE WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/10/01

Cercles de hanches debout avec les deux pieds au sol

Utilisez un appui stable et un petit cercle du bassin pour explorer un mouvement confortable des hanches en gardant les pieds au sol.

Un pied réaliste posé au sol avec une voûte discrètement mise en valeur près des mots LIFT THE ARCH.
Mobilité · 2026/09/30

Soulevez légèrement la voûte du pied assis

Gardez le talon et les appuis avant au sol, soulevez un peu la voûte puis relâchez sans agripper le sol.