Fitonomy Mobility

Bougez avec plus de maîtrise

Des guides pratiques sur la mobilité, la souplesse et le mouvement confortable, documentés par Fitonomy Coach.

Main anatomique à cinq doigts écartés, os visibles et muscles corail sur table bleue, avec SPREAD WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/28

Écarter les doigts avec la paume soutenue

Explorez un écartement doux des doigts sur une table, avec paume immobile, retour contrôlé et respect de vos restrictions.

Main et avant bras ivoire avec os du poignet en corail sur une table bleue sous MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobilité · 2026/09/28

Bougez le poignet de côté avec l’avant bras soutenu

Posez l’avant bras sur une table et explorez un petit mouvement vers le pouce et le petit doigt sans tourner tout le bras.

Personnage sans visage à tête lisse couché sur le côté, genou supérieur ouvert, pieds réunis et hanche mise en évidence. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilité · 2026/09/27

Mouvement de coquille sur le côté avec bassin stable

Ouvrez légèrement le genou supérieur avec les pieds ensemble et le bassin tranquille.

Personnage sans visage à tête lisse qui soulève un index de la table, avec une anatomie exacte. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilité · 2026/09/27

Soulevez un doigt à la fois depuis une table

Apprenez un petit soulèvement individuel avec la paume soutenue, le poignet tranquille et sans étirement forcé.

Personnage anatomique sans visage tenant une chaise stable, talons au sol et avant des pieds relevé. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilité · 2026/09/27

Soulevez l’avant des pieds debout en gardant les talons au sol

Avec un appui, soulevez l’avant des pieds sans décoller les talons et découvrez une option assise.

Figure sans visage effectuant une petite marche avec appui et hanches et chevilles soulignées. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilité · 2026/09/26

Une routine de mobilité douce avant de marcher

Choisissez quelques mouvements confortables pour les chevilles et les hanches, ou commencez simplement votre marche à allure calme.

Figure assise sans visage dont le haut du dos est mis en valeur sur une chaise solide. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilité · 2026/09/26

Extension douce du haut du dos assis sur une chaise

Une chaise stable permet un petit mouvement du haut du dos vers l’arrière dans une amplitude confortable.

Figure sans visage à quatre appuis avec les articulations des hanches mises en évidence. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/26

Recul des hanches à quatre appuis avec le dos calme

Apprenez à reculer doucement les hanches à quatre appuis en observant le mouvement du dos.

Personnage assis sans visage dessinant une lettre avec le pied près de l’anatomie de la cheville et des mots anglais DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobilité · 2026/09/26

Alphabet de cheville assis pour bouger avec contrôle

Tracez de petites lettres avec le pied, la jambe soutenue et le mouvement provenant surtout de la cheville.

Personnage sans visage à quatre appuis avec haut du dos éclairé et mots anglais TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobilité · 2026/09/25

Passer le bras dessous pour tourner le haut du dos

Essayez une petite rotation à quatre appuis en glissant un bras dessous puis en ouvrant doucement vers le haut.

Personnage assis sans visage montrant les omoplates avec les mots anglais MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobilité · 2026/09/25

Rapprocher les omoplates en position assise

Essayez un petit mouvement des omoplates assis, avec le cou détendu et un retour complet au repos.

Personnage anatomique sans visage tenant un plan de travail et levant un genou avec hanche mise en évidence et mots anglais MARCH WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/09/25

Marche debout avec appui et petite levée du genou

Levez doucement chaque genou près d’un support stable, avec un buste calme et un retour maîtrisé.

Personnage anatomique sans visage sur le côté, région thoracique mise en évidence et mots anglais OPEN WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/25

Rotation en livre ouvert sur le côté avec les genoux superposés

Allongez vous sur le côté, genoux pliés ensemble, ouvrez le bras supérieur dans une amplitude confortable puis revenez lentement.

Personnage anatomique assis sans visage faisant glisser la main sur un tissu, détail de l'épaule et mots anglais SLIDE WITH SUPPORT.
Mobilité · 2026/09/24

Glissez les mains sur une table pour mobiliser les épaules

Explorez un petit mouvement vers l'avant sur une table stable, assis sur une chaise solide et en gardant la main soutenue.

BEND WITH SUPPORT. Un personnage sans visage tient une chaise stable et rapproche un talon du siège près d'un genou mis en valeur.
Mobilité · 2026/09/24

Flexion du genou debout avec appui stable

Pliez doucement un genou en tenant un support fiable puis reposez le pied avec contrôle.

MOVE WITH CONTROL. Un personnage sans visage guide un bâton léger devant lui près d'une articulation de l'épaule mise en valeur.
Mobilité · 2026/09/24

Rotation de l'épaule avec un bâton et le coude calme

Explorez une petite rotation vers l'extérieur avec un bâton léger, le coude proche du corps et le tronc immobile.

STRETCH WITHOUT FORCE. Un personnage anatomique sans visage pose une cheville sur la cuisse opposée près d'une hanche mise en valeur.
Mobilité · 2026/09/24

Étirement assis en figure quatre pour la hanche externe

Utilisez une chaise stable pour explorer un étirement doux sans appuyer sur le genou.

TURN BOTH WAYS. Une silhouette anatomique assise, avec une tête lisse sans traits du visage, accompagne une cheville mise en valeur et deux petites flèches montrant les mouvements du pied vers l'intérieur et l'extérieur.
Mobilité · 2026/09/23

Inversion et éversion de la cheville en position assise

Tournez doucement le pied libre vers l'intérieur et l'extérieur en gardant le genou et le buste calmes, puis comparez ce trajet aux autres mouvements de cheville.

MOVE BACK CLEANLY. Une silhouette anatomique sans traits du visage pose une main sur une table stable, avec la hanche et le petit trajet de la jambe vers l'arrière mis en évidence.
Mobilité · 2026/09/23

Extension de la hanche debout avec appui et dos stable

Prenez un appui ferme, déplacez légèrement une jambe en arrière et voyez si le mouvement vient de la hanche plutôt que d'une cambrure du dos.

LET THE ARM SWAY. Une silhouette anatomique sans traits du visage prend appui sur une table stable, avec l'épaule détendue et le bras pendant mis en évidence.
Mobilité · 2026/09/23

Le pendule de l'épaule avec le bras détendu

Prenez un appui stable, laissez pendre un bras et balancez légèrement le corps pour explorer un mouvement doux de l'épaule.

Deux modèles de main ivoire montrent le pouce touchant l’index puis l’auriculaire près du texte anglais TOUCH WITH CONTROL.
Mobilité · 2026/09/17

Opposition du pouce pour toucher chaque doigt avec contrôle

Soutenez l’avant bras, amenez le pouce vers chaque bout de doigt et gardez un contact léger avec le poignet calme.

Deux silhouettes ivoire sans visage montrent le départ et le roulement près d’une colonne lombaire sous le texte anglais ROLL AND RETURN.
Mobilité · 2026/09/17

Roulez les genoux allongé avec les épaules soutenues

Déplacez lentement les deux genoux pliés de côté en côté pendant que les épaules et le haut du tronc restent soutenus.

Deux silhouettes ivoire sans visage montrent le départ et la levée latérale près d’une hanche sous le texte anglais MOVE OUT AND BACK.
Mobilité · 2026/09/16

Levez la jambe sur le côté avec appui et bassin stable

Utilisez un appui stable et un petit trajet latéral avec les pieds vers l’avant et le tronc calme.

Deux silhouettes assises sans visage montrent un bras plié et tendu près d’une articulation sous le texte anglais BEND AND RETURN.
Mobilité · 2026/09/16

Plier et tendre le coude assis avec l’épaule calme

Pratiquez une charnière claire du coude en gardant épaule, poignet et tronc calmes.