Ce mouvement fait tourner le haut du dos à quatre appuis. Un bras passe sous l’autre puis s’ouvre vers le plafond. Chaque partie peut rester très petite. Le but est de contrôler le geste, pas de tourner le plus loin possible.

Placez mains et genoux

Posez les mains à peu près sous les épaules et les genoux sous les hanches sur une surface stable. Écartez les doigts et gardez un appui sur les deux genoux. Le guide du NHS de Wrightington décrit cette position. Un support confortable peut protéger les genoux, mais il doit rester stable.

Glissez un bras dessous

Soulevez une main et passez le bras sous l’aisselle opposée. Laissez le haut du dos tourner un peu tandis que l’autre main et les genoux restent au sol. Ne laissez pas tomber la tête et ne poussez pas l’épaule vers le plancher. Arrêtez là où vous respirez aisément.

Revenez puis ouvrez doucement

Ramenez la main au centre. Si cela reste agréable, levez la vers le plafond en laissant la poitrine suivre légèrement. Gardez les hanches tournées globalement vers le sol. La fiche du NHS de St George’s montre le passage dessous et l’ouverture avec une amplitude adaptable.

Gardez une allure tranquille

Avancez assez lentement pour pouvoir vous arrêter à tout moment. Si le poignet d’appui, l’épaule ou le genou gêne, réduisez le geste ou arrêtez. Laissez le cou suivre sans rotation brusque. Il n’est pas nécessaire de viser un nombre fixe de répétitions.

Comparez des gestes proches

Le chat vache à quatre appuis fléchit et étend la colonne, tandis que ce geste tourne le haut du dos. La rotation assise utilise une chaise. Le livre ouvert sur le côté se fait allongé. Le guide de mobilité débutant propose une suite. Découvrez l’application Mobility sans supposer que chaque langue de cet article y figure.

Arrêtez si le confort disparaît

Arrêtez en cas de douleur, vertige, engourdissement ou malaise. Une blessure récente, une opération ou une restriction prescrite demandent un avis individuel. Ce geste ne diagnostique ni ne traite un problème du dos. Une rotation plus grande ne garantit rien.