Bu hareket, eller ve dizler üzerindeyken üst sırtı kontrollü biçimde döndürür. Bir kol diğerinin altından geçer, sonra tavana doğru açılır. İki bölüm de küçük olabilir. Amaç olabildiğince uzağa dönmek değil, hareketi yönetmektir.
Elleri ve dizleri yerleştir
Ellerini yaklaşık omuzların, dizlerini kalçaların altına sağlam bir zeminde koy. Parmaklarını aç ve iki dizden destek al. Wrightington NHS rehberi bu dört destekli başlangıcı anlatır. Dizler için rahat bir destek kullanabilirsin ama dayanak sallanmamalı.
Kolu alttan geçir
Bir elini kaldır ve kolunu karşı koltuk altının altına yönlendir. Destek elin ve dizlerin yerde kalırken üst sırtın biraz dönsün. Başını aşağı bırakma, omzunu yere zorlama. Rahat nefes alabildiğin yerde dur.
Geri dön ve biraz aç
Eli ortaya getir. Rahatsa göğsün biraz izlerken eli tavana doğru götür. Kalçalar yaklaşık yere dönük kalsın. St George’s NHS hareket sayfası, alttan geçişi ve daha küçük yapılabilen açılışı gösterir.
Rahat aralıkta kal
Her noktada durabileceğin kadar yavaş ilerle. Destek bileğinde, omzunda veya dizinde rahatsızlık varsa hareketi küçült ya da bırak. Boynun vücudu izlesin ama ani dönmesin. Sabit tekrar sayısı gerekli değil.
Yakın hareketleri karşılaştır
Kedi inek hareketi omurgayı büküp uzatır; bu hareket üst sırtı döndürür. Oturarak üst sırt dönüşü sandalye kullanır. Yan yatışta açık kitap yerde yana yatarak yapılır. Başlangıç mobilite rehberi sıra kurmaya yardım eder. Mobility uygulamasını incele ama yazının her dilini desteklediğini varsayma.
Rahatlık kaybolursa dur
Ağrı, baş dönmesi, uyuşma veya kötü hissetme durumunda dur. Yeni yaralanma, ameliyat veya verilmiş hareket sınırı varsa kişisel görüş al. Bu yönergeler bir sırt sorununu teşhis veya tedavi etmez; daha çok dönmek sonuç garantilemez.