Commencez par une autorisation personnelle
Cette référence s’adresse aux adultes auxquels leur soignant ou thérapeute de la main a enseigné et autorisé cette tâche. Le guide CUH décrit des exercices actifs dans un contexte clinique. Cette page ne confirme pas que le mouvement convient à votre main. Sans instruction personnelle, demandez avant tout essai. Le guide de mobilité débutante aide à planifier, sans autoriser un exercice de la main.
Nommez d’abord l’articulation
Le pouce possède une articulation du bout IP, une du milieu MCP et une de la base CMC. Ici, MCP bouge entre le premier métacarpien et la phalange proximale. Ce n’est pas l’articulation du milieu d’un autre doigt. Dans la flexion du bout du pouce, le soutien est plus proche de MCP et le bout bouge. Changer le lieu du mouvement change le soutien. Vérifiez les consignes avec des mots simples.
Soutenez la base comme enseigné
CUH décrit un coude posé sur une table et une main dressée dans l’air. L’autre main stabilise la base autour de CMC et du premier métacarpien tandis que l’articulation du milieu se plie et se redresse lentement dans l’amplitude autorisée. Faites confirmer contact et direction par le thérapeute. Le soutien stabilise la base, sans pousser l’articulation mobile. Gardez le bout détendu sans le forcer droit pour reproduire une image.
Respectez la dose et distinguez les gestes
Suivez votre position de retour, amplitude, répétitions et toute tenue prescrite. Ne copiez pas une durée et ne remplissez pas les cases de répétitions d’un document général. N’ajoutez ni résistance, ni pince, ni pression de la main de soutien. L’opposition du pouce le rapproche des bouts des doigts; l’ouverture palmaire l’éloigne du plan de la paume. Le guide Kent distingue aussi ces mouvements. Ce sont des tâches séparées, pas des variantes interchangeables.
Notez le contrôle et arrêtez si nécessaire
Notez MCP, le contact enseigné et le contrôle du mouvement autorisé. Ce n’est ni un test articulaire ni une promesse de progrès. Arrêtez en cas de douleur, accrochage, gonflement nouveau, engourdissement, picotements ou perte de contrôle et demandez un avis personnel. Fitonomy Mobility est un produit de fitness, sans fonction diagnostique et sans remplacer la thérapie de la main. Les langues des articles ne prouvent pas celles de l’application.