Fitonomy Mobility

Muoviti con più controllo

Guide pratiche su mobilità, flessibilità e movimento confortevole, con le ricerche di Fitonomy Coach.

Due figure sedute senza volto mostrano le due posizioni accanto al testo inglese TURN WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/16

Rotazione dell’avambraccio da seduti con palmo in basso e in alto

Ruota l’avambraccio in modo confortevole mantenendo fermi polso, gomito e tronco.

Una figura avorio senza volto mostra i sollevamenti accanto al testo inglese ROCK WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/16

Sollevamenti di talloni e punte da seduti per controllare la caviglia

Pratica due azioni chiare su una sedia stabile e poi alterna lentamente senza compensare con ginocchia o tronco.

Una figura color avorio senza volto siede su una sedia blu con la cintura scapolare visibile accanto al testo inglese ROLL WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/15

Cerchi delle spalle da seduto con le braccia rilassate

Impara un piccolo giro delle spalle in entrambe le direzioni mantenendo braccia morbide, piedi appoggiati e collo comodo.

Una figura avorio senza volto esegue una piccola estensione seduta su una sedia blu, con colonna toracica in corallo e il testo inglese MOVE THE UPPER BACK.
Mobilità · 2026/09/15

Estensione toracica da seduti con una sedia stabile

Impara una piccola estensione della parte alta della schiena su una sedia solida e torna in posizione neutra senza forzare collo o zona lombare.

Figura color avorio senza volto con un braccio sollevato accanto a diario e telefono, anatomia della spalla e scritta inglese TRACK WHAT CHANGED.
Mobilità · 2026/09/15

Come tenere un diario dei progressi nella mobilità

Separa pratica e valutazione, ripeti la stessa preparazione e interpreta i cambiamenti senza inseguire numeri più grandi.

Un atleta avorio senza volto è sdraiato e sostiene una coscia con anatomia corallo accanto a SUPPORT THE LEG.
Mobilità · 2026/09/15

Allungamento dei posteriori da sdraiati: sostieni la coscia

Impara un allungamento da sdraiati che cambia il ginocchio senza tirare l'articolazione.

Una grande mano color avorio con tendini flessori corallo e una figura seduta senza volto accanto a MOVE WITHOUT FORCING.
Mobilità · 2026/09/15

Scorrimenti dei tendini delle dita: impara le forme

Impara le principali forme, mantieni il polso neutro e riconosci quando il piano deve essere guidato da un terapista della mano.

Figura tridimensionale color avorio senza volto mostra un piede sostenuto con muscoli corallo e STOP CURLING YOUR TOES.
Mobilità · 2026/09/14

Aprire le dita del piede da seduti: muovi senza arricciare

Esercitati ad aprire e rilassare le dita con il piede sostenuto, usando un movimento piccolo e controllato senza forzare.

Figura tridimensionale color avorio senza volto mostra il bacino e la colonna durante il movimento accanto a STOP SITTING STIFF.
Mobilità · 2026/09/14

Inclinazioni del bacino da seduti: esplora il movimento

Impara una delicata inclinazione del bacino su una sedia stabile, tieni i piedi appoggiati ed esplora un movimento piccolo senza forzare la schiena.

Figura tridimensionale color avorio senza volto distende un ginocchio da una sedia stabile vicino a un dettaglio anatomico e alle parole STOP SWINGING.
Mobilità · 2026/09/14

Estensione del ginocchio da seduti: distendi e abbassa con controllo

Pratica una estensione del ginocchio senza carico con sedia stabile, coscia sostenuta e ritorno lento. Scopri cosa osservare e quando fermarti.

Figura anatomica 3D senza volto fa scivolare il tallone appoggiato su un tappetino blu accanto a KEEP YOUR HEEL DOWN.
Mobilità · 2026/09/12

Scivolamento del tallone: piega il ginocchio con appoggio

Impara a far scivolare il tallone con il corpo appoggiato, una flessione comoda e un ritorno controllato. Controlla gli errori e ripeti lo stesso assetto.

Figura anatomica tridimensionale senza volto con muscoli delle spalle corallo, mani su una parete blu e testo SLIDE WITHOUT STRAIN.
Mobilità · 2026/09/11

Scivolamenti delle spalle alla parete: alza le braccia senza forzare

Impara il movimento di fronte alla parete con mani ben posizionate, tronco stabile e un’escursione confortevole.

Figura anatomica 3D senza volto inclinata su una sedia, con piedi appoggiati, muscoli laterali evidenziati e BEND WITHOUT TWISTING.
Mobilità · 2026/09/11

Inclinazione laterale da seduti: piedi e bacino stabili

Prova una piccola inclinazione laterale con appoggi sicuri, braccia rilassate e ritorno controllato, senza ruotare il busto o sollevare un fianco.

Figura anatomica 3D color avorio senza volto in rotazione dell’anca a terra con supporti, articolazione visibile, dettagli muscolari corallo e DON’T FORCE IT
Mobilità · 2026/09/10

Rotazione dell’anca per principianti: sostieni la posizione 90/90

Esplora una posizione a terra senza spingere le ginocchia. Scopri quando evitare l’allungamento 90/90 e cosa annotare dopo una prova comoda.

Figura anatomica 3D avorio senza volto che allunga la coscia in piedi con appoggio, quadricipite corallo e testo STOP ARCHING YOUR BACK.
Mobilità · 2026/09/10

Allungamento del quadricipite in piedi senza inarcare la schiena

Usa un sostegno stabile per allungare la parte anteriore della coscia. Impara la posizione e il rilascio senza perdere l’equilibrio.

Una figura anatomica 3D senza volto solleva un ginocchio piegato da seduta, con una sezione dell’anca e LIFT WITHOUT ROCKING.
Mobilità · 2026/09/10

Marcia da seduti: alza un ginocchio senza oscillare

Prova un sollevamento comodo da una sedia stabile, mantenendo il tronco fermo e controllando il ritorno del piede.

Figura anatomica 3D senza volto seduta con braccia aperte e pettorali color corallo, con il testo inglese OPEN YOUR CHEST.
Mobilità · 2026/09/09

Allungamento del petto da seduti con spalle rilassate

Impara un allungamento delicato su una sedia stabile, aprendo le braccia senza sollevare le spalle né tirare la sedia.

Figura anatomica color avorio senza volto che gira la testa, con sezione cervicale, muscoli del collo evidenziati e testo STIFF NECK?
Mobilità · 2026/09/09

Rotazione del collo da seduti con le spalle ferme

Prova rotazioni delicate del collo su una sedia stabile, con spalle rilassate e ampiezza comoda. Scopri posizione, compensi frequenti e quando fermarti.

Gamba e piede anatomici color avorio con sezione della caviglia, freccia curva blu e il testo STIFF ANKLES?
Mobilità · 2026/09/09

Circonduzioni delle caviglie da seduti: mantieni ferma la gamba

Impara le circonduzioni delle caviglie con una posizione comoda e cambi di direzione lenti. Distingui la pratica del movimento dai test della caviglia.

Una figura anatomica tridimensionale color avorio e senza volto in un ambiente blu navy e cobalto con le parole inglesi START MOVING.
Mobilità · 2026/09/09

Mobilità per principianti: scegli la prima routine

Scegli un movimento comodo, organizza una piccola routine e osserva il controllo. Trova le guide per esercizi sulla sedia, a terra, per anca e spalla.

Figura anatomica color avorio senza volto nella posizione arrotondata del gatto, con colonna in sezione e muscoli corallo accanto alle vertebre, più il testo STIFF BACK?
Mobilità · 2026/09/09

Gatto e mucca: muovi la colonna con delicatezza

Impara il movimento del gatto e della mucca con un’ampiezza comoda e un respiro regolare. Evita di forzare collo e zona lombare.

Avambraccio anatomico avorio appoggiato su un tavolo con una finestra anatomica al polso, mano lievemente estesa e testo inglese MOVE WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/08

Mobilità del polso da seduti: piegamenti dolci e rotazioni dell’avambraccio

Esercitati con l’avambraccio appoggiato. Impara a muovere il polso e ruotare il palmo con controllo, senza forzare l’allungamento.

Figura anatomica 3D avorio senza volto allunga una gamba da seduta, con muscoli posteriori della coscia in corallo e testo inglese TIGHT HAMSTRINGS?
Mobilità · 2026/09/08

Stretching dei posteriori della coscia da seduti: sedia e movimento dell’anca

Prova un allungamento da seduto con sedia stabile, tallone appoggiato e lieve inclinazione dall’anca. Scopri cosa sentire, cosa evitare e come confrontare le sessioni.

Figura anatomica 3D color avorio appoggiata al muro, tallone posteriore a terra, polpaccio in corallo e scritta inglese KEEP HEEL DOWN.
Mobilità · 2026/09/08

Stretching del polpaccio in piedi: appoggio e posizione del tallone

Impara un allungamento delicato con appoggio al muro, ginocchio posteriore diritto e tallone a terra. Regola la posizione e confronta sessioni simili.