Fitonomy Mobility

Muoviti con più controllo

Guide pratiche su mobilità, flessibilità e movimento confortevole, con le ricerche di Fitonomy Coach.

Una figura vestita con testa liscia senza volto tiene un piano stabile e tocca il pavimento con la punta del piede accanto a TAP WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/10/05

Tocchi di punta in piedi con sostegno e ritorno stabile

Esplora contatti vicini davanti, di lato e dietro con un sostegno fisso, tornando al punto iniziale prima del tocco successivo.

Figura vestita senza volto in posizione a farfalla, dettaglio anatomico della coscia e STRETCH WITHOUT FORCE.
Mobilità · 2026/10/05

Allungamento a farfalla seduto senza forzare le ginocchia

Esplora un allungamento delicato dell’interno coscia con piante unite e uscita graduale.

Figura senza volto in equilibrio vicino a un piano fisso con anca e caviglia evidenziate e la scritta inglese FIND YOUR BALANCE.
Mobilità · 2026/10/05

Pratica l'equilibrio su una gamba vicino a un appoggio stabile

Prepara una breve posizione su una gamba accanto a un piano solido, potendo rimettere il piede a terra quando serve.

Figura seduta senza volto con asciugamano intorno a un piede e polpaccio evidenziato sotto GENTLE CALF PULL.
Mobilità · 2026/10/04

Allunga il polpaccio da seduto con un asciugamano e una trazione lieve

Passa un asciugamano intorno all’avampiede e tiralo con delicatezza mentre sei seduto. Rimani in un intervallo comodo e rilascia senza strappi.

Una figura senza volto su un tappetino avvicina una coscia al petto accanto al testo MOVE WITH EASE.
Mobilità · 2026/10/04

Porta un ginocchio al petto e torna con dolcezza

Sistemati comodamente supino, avvicina una coscia al petto senza tirare il ginocchio e torna lentamente.

Una figura senza volto con anatomia accurata della caviglia solleva entrambi i talloni accanto a un bancone sotto la scritta LIFT WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/10/03

Prova a sollevare i talloni con ginocchia flesse e appoggio

Usa un sostegno fisso per alzare e abbassare entrambi i talloni con le ginocchia morbide e confronta il gesto con le opzioni sedute e gli allungamenti.

Una figura senza volto arretra accanto a un piano con anatomia delle caviglie sotto il testo STEP BACK WITH SUPPORT.
Mobilità · 2026/10/03

Prova passi indietro accanto a un piano stabile

Esplora pochi passi indietro con normale distanza tra i piedi, percorso libero, sostegno a portata e una svolta prudente.

Una persona senza volto fa passi in tandem accanto a un piano stabile sotto la scritta WALK WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/10/03

Cammina in tandem accanto a un piano stabile

Prova alcuni passi avanti con il tallone davanti alle dita dell'altro piede e un piano fisso a portata di mano.

Figura senza volto in posizione sfalsata con sostegno e parte anteriore dell’anca posteriore evidenziata sotto STRETCH WITHOUT KNEELING.
Mobilità · 2026/10/03

Allungamento del flessore dell’anca in piedi con sostegno

Esplora un lieve allungamento davanti all’anca in posizione sfalsata se preferisci non inginocchiarti.

Figura senza volto accanto a una scrivania con spalle evidenziate e la scritta MOVE BETWEEN TASKS.
Mobilità · 2026/10/02

Una pausa di mobilità tra le attività alla scrivania

Prova movimenti comodi di spalle, parte alta della schiena e caviglie tra le attività, senza considerare la sequenza una cura.

GUIDE THE RAISE. Una figura con testa liscia e senza volto guida un piccolo sollevamento con un bastone e la spalla evidenziata in corallo.
Mobilità · 2026/10/02

Guida un sollevamento frontale della spalla con un bastone

Usa un bastone leggero e l’altra mano per guidare un braccio in avanti con un movimento piccolo e comodo. Confrontalo con lo scorrimento al muro.

SLIDE AND BEND. Persona con testa liscia senza lineamenti seduta su sedia stabile, con un piede che scorre indietro e il ginocchio piegato evidenziato.
Mobilità · 2026/10/02

Fai scorrere il piede da seduto per piegare il ginocchio

Siediti su una sedia stabile e fai scorrere un piede indietro e avanti sul pavimento per esplorare una flessione comoda del ginocchio con controllo.

Figura senza volto sdraiata con ginocchia piegate e bacino evidenziato sotto le parole TILT WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/10/02

Inclinazioni del bacino da sdraiati

Impara un piccolo movimento del bacino avanti e indietro con ginocchia piegate, piedi appoggiati e respiro regolare.

Una figura senza volto piega il ginocchio posteriore al muro accanto alle parole BEND THE BACK KNEE.
Mobilità · 2026/10/01

Allungamento del polpaccio al muro con ginocchio piegato

Prepara un lieve allungamento della parte bassa del polpaccio con il ginocchio posteriore piegato e il tallone a terra.

Una figura seduta senza volto sposta un piede di lato con l'anca evidenziata accanto a STEP OUT WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/10/01

Sposta la gamba di lato e torna seduto con controllo

Muovi una gamba di lato da una sedia stabile e riportala con calma senza fascia o equilibrio in piedi.

Una figura in piedi senza volto, con i piedi appoggiati e l'articolazione dell'anca evidenziata accanto alle parole CIRCLE WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/10/01

Cerchi delle anche in piedi con entrambi i piedi a terra

Usa un sostegno stabile e un piccolo cerchio del bacino per esplorare un movimento confortevole delle anche senza sollevare i piedi.

Un piede realistico da seduto con l'arco evidenziato con discrezione accanto alle parole LIFT THE ARCH.
Mobilità · 2026/09/30

Solleva leggermente l'arco del piede da seduto

Tieni tallone e parte anteriore appoggiati, alza poco l'arco e rilassa senza aggrapparti al pavimento.

Una figura senza volto fa un passo laterale presso un banco fisso con le parole STEP SIDEWAYS.
Mobilità · 2026/09/30

Fai un passo laterale con un appoggio stabile

Usa una superficie solida e un pavimento libero per spostare un piede, avvicinare l'altro e tornare senza fretta.

Figura vestita senza volto presso un bancone cobalto, piedi appoggiati e FEEL THE SHIFT.
Mobilità · 2026/09/30

Sposta il peso da un lato all’altro con i piedi a terra

Usa un appoggio fermo per esplorare un piccolo trasferimento laterale tenendo entrambi i piedi sul pavimento.

Piede anatomico con tallone appoggiato e dita leggermente curve accanto alla posizione rilassata e MOVE YOUR TOES.
Mobilità · 2026/09/29

Piega e rilascia le dita dei piedi da seduto

Usa una sedia stabile e tieni il tallone appoggiato per provare una piccola flessione seguita da completo rilassamento.

Testa anatomica avorio senza tratti inclinata dolcemente su spalle livellate, con ossa cervicali, muscolo corallo e TILT WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/29

Pratica una lieve inclinazione del collo con spalle tranquille

Impara una piccola inclinazione attiva della testa, con petto in avanti, spalle rilassate e ritorno controllato senza pressione delle mani.

Una mano anatomica avorio poggia sul bordo del mignolo, il pollice esce dal piano del palmo, con base corallo e OPEN WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/29

Allontana il pollice dal palmo con controllo

Esplora l’abduzione palmare attiva con la mano sostenuta sul lato, polso fermo e ritorno delicato.

Figura seduta senza volto con anatomia cervicale e il testo GLIDE WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/29

Un piccolo arretramento della testa da seduti con lo sguardo orizzontale

Pratica una retrazione cervicale dolce e un ritorno controllato senza guardare in basso, alzare il mento o inclinare tutto il corpo.

Figura senza volto su un tappetino, anatomia dell’anca evidenziata e testo SLIDE WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/28

Fai scivolare una gamba di lato da sdraiato sulla schiena

Esplora un movimento laterale dell’anca con sostegno, mantieni fermo il bacino e ritorna lentamente senza sollevare o forzare la gamba.