Fitonomy Mobility

Muoviti con più controllo

Guide pratiche su mobilità, flessibilità e movimento confortevole, con le ricerche di Fitonomy Coach.

Una figura senza volto fa un passo laterale presso un banco fisso con le parole STEP SIDEWAYS.
Mobilità · 2026/09/30

Fai un passo laterale con un appoggio stabile

Usa una superficie solida e un pavimento libero per spostare un piede, avvicinare l'altro e tornare senza fretta.

Figura vestita senza volto presso un bancone cobalto, piedi appoggiati e FEEL THE SHIFT.
Mobilità · 2026/09/30

Sposta il peso da un lato all’altro con i piedi a terra

Usa un appoggio fermo per esplorare un piccolo trasferimento laterale tenendo entrambi i piedi sul pavimento.

Piede anatomico con tallone appoggiato e dita leggermente curve accanto alla posizione rilassata e MOVE YOUR TOES.
Mobilità · 2026/09/29

Piega e rilascia le dita dei piedi da seduto

Usa una sedia stabile e tieni il tallone appoggiato per provare una piccola flessione seguita da completo rilassamento.

Testa anatomica avorio senza tratti inclinata dolcemente su spalle livellate, con ossa cervicali, muscolo corallo e TILT WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/29

Pratica una lieve inclinazione del collo con spalle tranquille

Impara una piccola inclinazione attiva della testa, con petto in avanti, spalle rilassate e ritorno controllato senza pressione delle mani.

Una mano anatomica avorio poggia sul bordo del mignolo, il pollice esce dal piano del palmo, con base corallo e OPEN WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/29

Allontana il pollice dal palmo con controllo

Esplora l’abduzione palmare attiva con la mano sostenuta sul lato, polso fermo e ritorno delicato.

Figura seduta senza volto con anatomia cervicale e il testo GLIDE WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/29

Un piccolo arretramento della testa da seduti con lo sguardo orizzontale

Pratica una retrazione cervicale dolce e un ritorno controllato senza guardare in basso, alzare il mento o inclinare tutto il corpo.

Figura senza volto su un tappetino, anatomia dell’anca evidenziata e testo SLIDE WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/28

Fai scivolare una gamba di lato da sdraiato sulla schiena

Esplora un movimento laterale dell’anca con sostegno, mantieni fermo il bacino e ritorna lentamente senza sollevare o forzare la gamba.

Mano anatomica con cinque dita aperte, ossa visibili e muscoli corallo su tavolo blu, con SPREAD WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/28

Allarga le dita con il palmo appoggiato

Esplora l’apertura delicata delle dita sul tavolo, con palmo fermo, ritorno controllato e rispetto dei tuoi limiti personali.

Mano e avambraccio avorio con ossa del polso in corallo su un tavolo blu sotto MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobilità · 2026/09/28

Muovi il polso di lato con l’avambraccio appoggiato

Appoggia l’avambraccio sul tavolo ed esplora piccoli movimenti verso pollice e mignolo senza girare tutto il braccio.

Persona senza volto con testa liscia sdraiata sul fianco, ginocchio superiore aperto, piedi uniti e anca evidenziata. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilità · 2026/09/27

Conchiglia sul fianco con il bacino fermo

Apri poco il ginocchio superiore mantenendo i piedi uniti e il bacino fermo.

Persona senza volto con testa liscia solleva l’indice da un tavolo con anatomia corretta. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilità · 2026/09/27

Solleva un dito alla volta dal tavolo

Impara una piccola elevazione individuale con palmo sostenuto, polso fermo e nessun allungamento forzato.

Figura anatomica senza volto con le mani su una sedia stabile, talloni a terra e avampiedi sollevati. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilità · 2026/09/27

Solleva l’avampiede in piedi con i talloni a terra

Solleva l’avampiede con un appoggio e i talloni fermi a terra, oppure scegli una versione seduta.

Figura senza volto marcia lentamente con appoggio e anca e caviglia evidenziate. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilità · 2026/09/26

Una routine di mobilità gentile prima di camminare

Scegli pochi movimenti comodi per caviglie e anche, oppure inizia a camminare con un passo tranquillo.

Figura seduta senza volto con la schiena alta evidenziata su una sedia solida. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilità · 2026/09/26

Estensione della parte alta della schiena da seduti su una sedia

Usa una sedia stabile per esplorare un piccolo movimento indietro della schiena alta con controllo.

Figura senza volto a quattro appoggi con articolazioni delle anche evidenziate. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/26

Arretramento delle anche a quattro appoggi con schiena tranquilla

Impara ad arretrare le anche su mani e ginocchia osservando quando cambia la schiena.

Figura seduta senza volto traccia una lettera con il piede vicino alla caviglia anatomica e alle parole inglesi DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobilità · 2026/09/26

Alfabeto della caviglia da seduti con controllo

Traccia piccole lettere con il piede da seduto, tenendo la gamba sostenuta e muovendo soprattutto la caviglia.

Figura senza volto a quattro appoggi con parte alta della schiena evidenziata e parole inglesi TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobilità · 2026/09/25

Passare il braccio sotto per ruotare la schiena alta

Prova una piccola rotazione a quattro appoggi passando un braccio sotto il corpo e poi aprendolo con calma.

Figura seduta senza volto con scapole visibili e parole inglesi MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobilità · 2026/09/25

Avvicinare le scapole da seduti

Prova un piccolo movimento delle scapole da seduto, mantenendo il collo rilassato e lasciando andare del tutto.

Figura anatomica senza volto tiene un piano stabile e solleva un ginocchio con anca evidenziata e parole inglesi MARCH WITH SUPPORT.
Mobilità · 2026/09/25

Marcia in piedi con appoggio e piccolo sollevamento del ginocchio

Solleva le ginocchia a turno vicino a un sostegno stabile, con busto fermo e ritorno controllato.

Figura anatomica senza volto sul fianco, regione toracica evidenziata e parole inglesi OPEN WITH CONTROL.
Mobilità · 2026/09/25

Rotazione a libro aperto sul fianco con ginocchia unite

Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate insieme, apri il braccio superiore con comodità e torna lentamente.

Figura anatomica seduta senza volto che fa scivolare una mano su un panno, con dettaglio della spalla e le parole inglesi SLIDE WITH SUPPORT.
Mobilità · 2026/09/24

Scivolamenti della spalla sul tavolo con sostegno

Esplora un breve allungamento in avanti da seduto con sedia e tavolo stabili, lasciando sempre la mano sostenuta.

BEND WITH SUPPORT. Una figura senza volto tiene una sedia stabile mentre un tallone sale verso il sedile vicino a un ginocchio evidenziato.
Mobilità · 2026/09/24

Flessione del ginocchio in piedi con sostegno stabile

Piega dolcemente un ginocchio tenendoti a un supporto sicuro e riporta il piede con controllo.

MOVE WITH CONTROL. Una figura senza volto guida un bastone leggero davanti al corpo accanto a una spalla evidenziata.
Mobilità · 2026/09/24

Rotazione della spalla con bastone e gomito fermo

Esplora una piccola rotazione verso fuori con un bastone leggero, gomito vicino al fianco e busto fermo.

STRETCH WITHOUT FORCE. Una figura anatomica senza volto siede con una caviglia sulla coscia opposta vicino a un'anca evidenziata.
Mobilità · 2026/09/24

Allungamento seduto a figura quattro per l'anca esterna

Usa una sedia stabile per esplorare un allungamento delicato senza premere sul ginocchio.