Fitonomy Mobility

Mais controle nos movimentos

Guias práticos sobre mobilidade, flexibilidade e movimentos confortáveis, com pesquisa do Fitonomy Coach.

Uma figura sem rosto anda para trás junto a um balcão com anatomia do tornozelo sob o texto STEP BACK WITH SUPPORT.
Mobilidade · 2026/10/03

Pratique passos para trás ao lado de um balcão

Explore alguns passos para trás com espaço normal entre os pés, caminho livre, apoio ao alcance e uma virada cuidadosa.

Uma pessoa sem rosto dá passos em linha junto a um balcão sob o texto WALK WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/10/03

Caminhe em linha junto a um balcão

Experimente passos à frente com o calcanhar diante dos dedos do outro pé e um balcão fixo ao alcance.

Figura sem rosto em posição de pé com apoio e frente do quadril posterior destacada sob STRETCH WITHOUT KNEELING.
Mobilidade · 2026/10/03

Alongamento do flexor do quadril em pé com apoio

Explore um alongamento leve na frente do quadril com os pés afastados quando ajoelhar não for uma boa opção.

Figura sem rosto perto de uma mesa com ombro destacado e as palavras MOVE BETWEEN TASKS.
Mobilidade · 2026/10/02

Uma pausa de mobilidade entre tarefas na mesa

Experimente movimentos confortáveis de ombros, parte alta das costas e tornozelos entre tarefas, sem tratar a sequência como cura.

GUIDE THE RAISE. Uma figura de cabeça lisa e sem rosto guia uma pequena elevação frontal com bastão e ombro destacado em coral.
Mobilidade · 2026/10/02

Guie uma elevação frontal do ombro com bastão

Use um bastão leve e a outra mão para guiar um braço para a frente em um movimento pequeno e confortável. Compare com o deslize na parede.

SLIDE AND BEND. Pessoa com cabeça lisa sem traços sentada em cadeira estável, com um pé deslizando para trás e o joelho dobrado destacado.
Mobilidade · 2026/10/02

Deslize o pé sentado para dobrar o joelho

Sente em uma cadeira firme e deslize um pé para trás e para frente no chão para explorar uma flexão confortável do joelho com controle.

Pessoa sem rosto deitada com joelhos dobrados e pelve destacada sob as palavras TILT WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/10/02

Inclinação da pelve deitado de costas

Aprenda um pequeno movimento da pelve para frente e para trás com joelhos dobrados, pés no chão e respiração tranquila.

Uma figura sem rosto dobra o joelho de trás na parede ao lado das palavras BEND THE BACK KNEE.
Mobilidade · 2026/10/01

Alongamento da panturrilha na parede com joelho flexionado

Prepare um alongamento suave na parte baixa da panturrilha com o joelho de trás flexionado e o calcanhar apoiado.

Uma figura sentada sem rosto leva um pé para o lado com o quadril destacado junto às palavras STEP OUT WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/10/01

Leve a perna para fora e de volta sentado com controle

Mova uma perna para o lado numa cadeira firme e retorne com calma, sem faixa ou equilíbrio em pé.

Uma figura sem rosto em pé com os pés apoiados e a articulação do quadril destacada ao lado das palavras CIRCLE WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/10/01

Círculos de quadril em pé com os dois pés apoiados

Use um apoio firme e um círculo pequeno da pelve para explorar um movimento confortável do quadril sem tirar os pés do chão.

Um pé sentado realista com destaque discreto no arco ao lado das palavras LIFT THE ARCH.
Mobilidade · 2026/09/30

Eleve o arco do pé sentado

Mantenha calcanhar e apoios da frente no chão, faça uma pequena elevação do arco e relaxe sem agarrar o piso.

Uma figura sem rosto dá um passo lateral junto a um balcão fixo com as palavras STEP SIDEWAYS.
Mobilidade · 2026/09/30

Dê um passo lateral com apoio e controle

Use uma superfície firme e um chão livre para mover um pé para o lado, aproximar o outro e voltar sem pressa.

Figura vestida sem rosto junto a balcão cobalto com os pés apoiados e FEEL THE SHIFT.
Mobilidade · 2026/09/30

Transfira o peso de um lado para o outro com os pés no chão

Use apoio firme para explorar uma pequena transferência lateral sem tirar nenhum dos pés do piso.

Pé anatômico com calcanhar apoiado e dedos suavemente curvados ao lado da posição solta e MOVE YOUR TOES.
Mobilidade · 2026/09/29

Curve e solte os dedos dos pés enquanto está sentado

Use uma cadeira firme e mantenha o calcanhar apoiado para praticar uma pequena curva dos dedos e soltá los sem levantar o pé inteiro.

Cabeça anatômica marfim sem traços inclinada suavemente sobre ombros nivelados, com ossos cervicais, músculo coral e TILT WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/29

Pratique uma inclinação lateral suave do pescoço com ombros tranquilos

Aprenda uma pequena inclinação ativa da cabeça, com peito à frente, ombros relaxados e retorno controlado sem pressão das mãos.

Uma mão anatômica marfim repousa na borda do dedo mínimo, com polegar fora do plano da palma, base coral e OPEN WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/29

Afaste o polegar da palma com controle

Aprenda a abdução palmar ativa do polegar com a mão apoiada de lado, punho quieto e retorno suave.

Figura sentada sem rosto com anatomia cervical e o texto GLIDE WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/29

Um pequeno deslize da cabeça sentado com o olhar nivelado

Pratique retração cervical suave e retorno controlado sem olhar para baixo, levantar o queixo ou inclinar todo o corpo.

Figura sem rosto sobre um tapete com anatomia do quadril destacada e o texto SLIDE WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/28

Deslize uma perna para o lado deitado de costas

Explore um movimento lateral do quadril com apoio, mantenha a pelve quieta e retorne suavemente sem levantar ou forçar a perna.

Mão anatómica com cinco dedos afastados, ossos visíveis e músculos coral numa mesa azul, com SPREAD WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/28

Afaste os dedos com a palma apoiada

Explore o afastamento suave dos dedos na mesa, com a palma quieta, um regresso controlado e respeito pelas suas restrições.

Mão e antebraço de marfim com ossos do punho em coral numa mesa azul sob MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobilidade · 2026/09/28

Move o punho para os lados com o antebraço apoiado

Apoia o antebraço numa mesa e explora um movimento pequeno para o polegar e o dedo mínimo sem rodar todo o braço.

Pessoa sem rosto e com cabeça lisa deitada de lado, joelho superior aberto, pés juntos e anca realçada. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilidade · 2026/09/27

Exercício de concha de lado com a bacia estável

Abre um pouco o joelho de cima mantendo os pés juntos e a bacia quieta.

Pessoa sem rosto com cabeça lisa a levantar o indicador de uma mesa com anatomia correta. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilidade · 2026/09/27

Levanta um dedo de cada vez da mesa

Pratica uma pequena elevação individual com a palma apoiada, o punho quieto e sem forçar o alongamento.

Figura anatómica sem rosto segura numa cadeira estável com calcanhares assentes e antepés elevados. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilidade · 2026/09/27

Elevar a frente dos pés de pé com os calcanhares no chão

Com apoio, levanta a frente dos pés mantendo os dois calcanhares no chão e conhece uma opção sentada.

Figura sem rosto faz uma pequena marcha com apoio e anca e tornozelo destacados. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilidade · 2026/09/26

Uma rotina suave de mobilidade antes de caminhar

Escolhe movimentos confortáveis para tornozelos e ancas antes de sair, ou começa a caminhar devagar.