Fitonomy Mobility

Mais controle nos movimentos

Guias práticos sobre mobilidade, flexibilidade e movimentos confortáveis, com pesquisa do Fitonomy Coach.

Uma figura 3D em marfim faz um alongamento com o braço cruzado, com o músculo do ombro em coral e o texto em inglês STIFF SHOULDERS?
Mobilidade · 2026/09/08

Alongamento de ombro com o braço cruzado: técnica suave e erros comuns

Aprenda onde apoiar o braço, com que suavidade puxar e quando parar. Priorize o movimento confortável, sem forçar o alongamento do ombro.

Uma figura 3D em marfim faz um alongamento de quadril com um joelho apoiado, um corte anatômico do quadril e o texto em inglês STOP OVERARCHING.
Mobilidade · 2026/09/07

Alongamento dos flexores do quadril com um joelho apoiado: posição e erros comuns

Aprenda um alongamento suave dos flexores do quadril com apoio acolchoado no joelho e pelve estável. Evite avançar mais às custas de arquear a lombar.

Uma figura em marfim 3D gira suavemente sentada, com um recorte anatômico na parte superior das costas e o texto em inglês STIFF UPPER BACK?
Mobilidade · 2026/09/07

Rotação torácica sentada: exercício suave para as costas

Aprenda a girar a parte superior das costas em uma cadeira estável. Pratique um movimento confortável e controlado sem forçar a rotação.

Tornozelo anatômico 3D em marfim com a articulação visível, músculo da panturrilha destacado e calcanhar apoiado no chão. Texto: "STIFF ANKLES?".
Mobilidade · 2026/09/07

Teste de mobilidade do tornozelo: joelho na parede

Observe a mobilidade do tornozelo com uma parede e uma régua. Aprenda a manter o calcanhar apoiado e a comparar tentativas feitas nas mesmas condições.

Figura anatômica em 3D elevando um braço, com a articulação do ombro visível e o músculo destacado em vermelho. Texto: "STRETCHING ISN’T ENOUGH".
Mobilidade · 2026/09/07

Mobilidade e flexibilidade: o que treinar?

Entenda a diferença entre amplitude disponível e movimento controlado, faça uma observação suave e acompanhe a evolução sem buscar um alongamento mais profundo.