Fitonomy Mobility

Mais controle nos movimentos

Guias práticos sobre mobilidade, flexibilidade e movimentos confortáveis, com pesquisa do Fitonomy Coach.

Duas figuras sentadas sem rosto mostram palma para baixo e para cima junto do texto em inglês TURN WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/16

Rotação do antebraço sentado da palma para baixo até a palma para cima

Gire o antebraço por um caminho confortável enquanto punho, cotovelo e tronco ficam quietos.

Uma figura marfim sem rosto demonstra as elevações junto do texto em inglês ROCK WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/16

Elevação de calcanhares e pontas sentado para controle do tornozelo

Pratique duas ações claras em uma cadeira estável e depois alterne devagar sem compensar com joelhos ou tronco.

Uma figura marfim sem rosto está sentada numa cadeira azul com uma vista da cintura escapular ao lado do texto em inglês ROLL WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/15

Círculos de ombros sentado com os braços relaxados

Aprenda um pequeno giro dos ombros nas duas direções mantendo os braços soltos, os pés apoiados e o pescoço confortável.

Uma figura marfim sem rosto faz uma pequena extensão sentada numa cadeira azul, com a coluna torácica em coral e o texto em inglês MOVE THE UPPER BACK.
Mobilidade · 2026/09/15

Extensão torácica sentada com uma cadeira estável

Aprenda uma pequena extensão da parte superior das costas sobre uma cadeira firme e volte ao neutro sem forçar o pescoço ou a lombar.

Figura marfim sem rosto elevando um braço ao lado de um diário e telefone, com anatomia do ombro e a frase inglesa TRACK WHAT CHANGED.
Mobilidade · 2026/09/15

Como manter um diário de progresso da mobilidade

Separe prática e avaliação, repita a mesma preparação e interprete as mudanças de mobilidade sem perseguir números maiores.

Um atleta marfim sem rosto está deitado e apoia a coxa elevada com anatomia coral ao lado de SUPPORT THE LEG.
Mobilidade · 2026/09/15

Alongamento de isquiotibiais deitado: apoie a coxa com cuidado

Aprenda um alongamento de isquiotibiais deitado que muda o joelho sem puxar a articulação.

Uma grande mão marfim com tendões flexores em coral e uma figura sentada sem rosto ao lado de MOVE WITHOUT FORCING.
Mobilidade · 2026/09/15

Deslizamentos dos tendões dos dedos: aprenda as formas

Aprenda as principais formas de deslizamento dos tendões, mantenha o punho neutro e saiba quando um terapeuta da mão deve orientar o plano.

Figura tridimensional de marfim sem rosto mostra pé apoiado com músculos corais e STOP CURLING YOUR TOES.
Mobilidade · 2026/09/14

Abrir os dedos do pé sentado: mova sem encolher

Pratique abrir e relaxar os dedos com o pé apoiado, usando um movimento pequeno e controlado sem forçar.

Figura tridimensional de marfim sem rosto mostra inclinação pélvica com anatomia da pelve e coluna ao lado de STOP SITTING STIFF.
Mobilidade · 2026/09/14

Inclinações pélvicas sentadas: explore o movimento na cadeira

Aprenda uma inclinação pélvica suave em uma cadeira firme, mantenha os pés apoiados e explore um movimento pequeno sem forçar as costas.

Figura tridimensional de marfim sem rosto estende um joelho em uma cadeira estável ao lado de um detalhe anatômico e das palavras STOP SWINGING.
Mobilidade · 2026/09/14

Extensão de joelho sentado: estenda e abaixe com controle

Pratique uma extensão de joelho sem carga com cadeira estável, coxa apoiada e retorno lento. Saiba o que observar e quando parar.

Figura anatômica 3D sem rosto desliza o calcanhar apoiado em um colchonete azul junto ao texto KEEP YOUR HEEL DOWN.
Mobilidade · 2026/09/12

Deslizamento do calcanhar: dobre o joelho sem levantar o pé

Aprenda a deslizar o calcanhar com o corpo apoiado, flexão confortável e retorno controlado. Confira erros comuns e registre a mesma posição.

Figura anatômica tridimensional sem rosto, com músculos dos ombros em coral, desliza as mãos na parede azul com o texto SLIDE WITHOUT STRAIN.
Mobilidade · 2026/09/11

Deslizamento dos ombros na parede: eleve os braços com conforto

Aprenda o movimento de frente para a parede, com mãos bem posicionadas, tronco estável e amplitude confortável sem forçar.

Figura anatômica 3D sem rosto inclinada numa cadeira, com pés apoiados, músculos laterais destacados e BEND WITHOUT TWISTING.
Mobilidade · 2026/09/11

Inclinação lateral sentado: mantenha pés e quadris estáveis

Pratique uma pequena inclinação lateral com apoio firme, braços relaxados e retorno controlado, sem girar o tronco nem levantar um quadril.

Figura anatômica 3D de marfim sem rosto em rotação de quadril com apoios no chão, articulação visível, detalhe muscular coral e DON’T FORCE IT
Mobilidade · 2026/09/10

Rotação de quadril para iniciantes: apoie a posição 90/90

Explore uma posição no chão sem empurrar os joelhos. Saiba quando evitar o alongamento 90/90 e o que registrar após uma tentativa confortável.

Figura anatômica 3D marfim sem rosto alongando a coxa em pé com apoio, quadríceps em coral e texto STOP ARCHING YOUR BACK.
Mobilidade · 2026/09/10

Alongamento de quadríceps em pé sem arquear as costas

Use um apoio firme para alongar a frente da coxa. Aprenda a posição e solte o tornozelo com controle, sem perder o equilíbrio.

Uma figura anatômica 3D sem rosto eleva o joelho dobrado na cadeira, com um corte da articulação do quadril e LIFT WITHOUT ROCKING.
Mobilidade · 2026/09/10

Marcha sentada: levante o joelho sem balançar o tronco

Pratique uma elevação confortável em uma cadeira estável, mantendo o tronco firme e o retorno do pé controlado.

Figura anatómica 3D sem rosto sentada com braços abertos e peitorais em coral, com o texto inglês OPEN YOUR CHEST.
Mobilidade · 2026/09/09

Alongamento do peito sentado com ombros relaxados

Aprende um alongamento suave numa cadeira estável, abrindo os braços sem elevar os ombros nem puxar a cadeira.

Figura anatómica marfim sem rosto a rodar a cabeça, com corte da coluna cervical, músculos do pescoço destacados e texto STIFF NECK?
Mobilidade · 2026/09/09

Rotação do pescoço sentado com os ombros quietos

Pratica rotações suaves do pescoço numa cadeira estável, com ombros relaxados e amplitude confortável. Aprende a posição, as compensações e quando parar.

Perna e pé anatômicos de marfim com corte no tornozelo, seta curva azul e o texto STIFF ANKLES?
Mobilidade · 2026/09/09

Círculos de tornozelo sentado: movimento suave com a perna estável

Aprenda círculos de tornozelo sentado com posição confortável, mudanças lentas de direção e perna estável. Separe prática de movimento e testes do tornozelo.

Uma figura anatômica tridimensional em marfim e sem rosto em um cenário azul marinho e cobalto com as palavras em inglês START MOVING.
Mobilidade · 2026/09/09

Mobilidade para iniciantes: escolha sua primeira rotina

Escolha um movimento confortável, organize uma rotina curta e observe o controle. Encontre orientações para exercícios na cadeira, no chão, de quadril ou ombro.

Figura anatômica de marfim sem rosto na postura arredondada do gato, com corte da coluna e músculos coral ao lado das vértebras, e o texto STIFF BACK?
Mobilidade · 2026/09/09

Alongamento gato e vaca: movimente a coluna com suavidade

Aprenda o alongamento gato e vaca com movimento confortável, respiração tranquila e uma prática inicial simples. Evite forçar o pescoço e a lombar.

Antebraço anatômico marfim apoiado em uma mesa, com janela anatômica no punho, leve extensão da mão e o texto em inglês MOVE WITH CONTROL.
Mobilidade · 2026/09/08

Mobilidade de punho sentado: movimentos suaves e rotação do antebraço

Pratique com o antebraço apoiado. Aprenda a dobrar o punho e girar a palma com controle, sem forçar o alongamento.

Figura anatômica 3D sem rosto em tom marfim alonga uma perna estendida na cadeira, com posteriores da coxa em coral e o texto em inglês TIGHT HAMSTRINGS?
Mobilidade · 2026/09/08

Alongamento de posteriores da coxa sentado: cadeira e movimento do quadril

Experimente um alongamento sentado com cadeira estável, calcanhar apoiado e inclinação suave pelo quadril. Saiba o que sentir, o que evitar e como comparar sessões.

Figura anatômica 3D em marfim apoiada na parede, com calcanhar traseiro no chão, panturrilha em coral e texto em inglês KEEP HEEL DOWN.
Mobilidade · 2026/09/08

Alongamento da panturrilha em pé: apoio e posição do calcanhar

Aprenda um alongamento suave com apoio na parede, joelho traseiro reto e calcanhar no chão. Ajuste a posição e compare sessões com o mesmo preparo.