Fitonomy Mobility

Muévete con más control

Guías prácticas de movilidad, flexibilidad y movimiento cómodo, investigadas por Fitonomy Coach.

Mano anatómica con cinco dedos separados, huesos visibles y músculos coral sobre mesa azul, con SPREAD WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/28

Separa los dedos con la palma apoyada

Explora la separación suave de los dedos en una mesa, con la palma quieta, un regreso controlado y respeto por tus restricciones.

Mano y antebrazo de marfil con huesos de la muñeca en coral sobre una mesa azul bajo MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Movilidad · 2026/09/28

Mueve la muñeca de lado con el antebrazo apoyado

Apoya el antebrazo en una mesa y explora un movimiento pequeño hacia el pulgar y el meñique sin girar todo el brazo.

Persona sin rostro y cabeza lisa acostada de lado, con la rodilla superior abierta, los pies juntos y la cadera resaltada. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Movilidad · 2026/09/27

Almeja de lado con la pelvis estable

Abre un poco la rodilla superior mientras los pies siguen juntos y la pelvis permanece quieta.

Persona sin rostro y con cabeza lisa que levanta un dedo índice de la mesa con anatomía correcta. ONE FINGER AT A TIME.
Movilidad · 2026/09/27

Levanta un dedo cada vez desde una mesa

Practica una pequeña elevación de cada dedo con la palma apoyada, la muñeca quieta y sin estirar a la fuerza.

Figura anatómica sin rostro que se sujeta a una silla estable con los talones apoyados y el antepié elevado. HEELS DOWN TOES UP.
Movilidad · 2026/09/27

Elevación de la parte delantera del pie de pie con los talones apoyados

Levanta la parte delantera de los pies con apoyo y ambos talones en el suelo. Aprende también una opción sentada.

Figura sin rostro hace una marcha suave con apoyo y cadera y tobillo destacados. MOVE BEFORE YOU WALK.
Movilidad · 2026/09/26

Una rutina suave de movilidad antes de caminar

Elige unos movimientos cómodos de tobillos y caderas antes de salir, o empieza a caminar a paso tranquilo.

Figura sentada sin rostro con la espalda alta destacada sobre una silla firme. MOVE YOUR UPPER BACK.
Movilidad · 2026/09/26

Extensión de la parte alta de la espalda sentado en una silla

Usa una silla estable para mover suavemente la parte alta de la espalda hacia atrás con control.

Figura sin rostro en cuatro apoyos con articulaciones de cadera destacadas. ROCK BACK WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/26

Balanceo de cadera hacia atrás en cuatro apoyos con espalda tranquila

Aprende a llevar suavemente las caderas atrás sobre manos y rodillas mientras observas la espalda.

Persona sentada sin rostro dibuja una letra con el pie junto a una vista del tobillo y las palabras inglesas DRAW WITH YOUR ANKLE.
Movilidad · 2026/09/26

Alfabeto de tobillo sentado para moverse con control

Dibuja letras pequeñas con el pie mientras estás sentado, con la pierna apoyada y un movimiento suave desde el tobillo.

Figura sin rostro a cuatro apoyos con espalda alta resaltada y las palabras inglesas TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Movilidad · 2026/09/25

Enhebrar la aguja para girar la espalda alta

Prueba un giro pequeño de la espalda alta sobre manos y rodillas, pasando un brazo por debajo antes de abrirlo con comodidad.

Figura sentada sin rostro que muestra los omóplatos con las palabras inglesas MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Movilidad · 2026/09/25

Junta suavemente los omóplatos sentado

Prueba un movimiento pequeño de los omóplatos sentado, con el cuello relajado y una vuelta completa al reposo.

Figura anatómica sin rostro apoyada en una encimera y elevando una rodilla con la cadera destacada y las palabras inglesas MARCH WITH SUPPORT.
Movilidad · 2026/09/25

Marcha de pie con apoyo y elevación pequeña de rodilla

Practica una elevación alterna de rodilla junto a un apoyo firme, con el tronco estable y un regreso controlado.

Figura anatómica sin rostro de lado, con la parte alta de la espalda destacada y las palabras inglesas OPEN WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/25

Rotación de libro abierto de lado con las rodillas juntas

Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y juntas, abre el brazo superior en un recorrido cómodo y vuelve despacio.

Figura anatómica sentada y sin rostro que desliza una mano sobre un paño en la mesa, con detalle del hombro y las palabras inglesas SLIDE WITH SUPPORT.
Movilidad · 2026/09/24

Deslizamientos de hombro sobre la mesa con apoyo

Explora un pequeño alcance hacia delante con una silla y una mesa firmes, manteniendo la mano apoyada todo el tiempo.

BEND WITH SUPPORT. Una figura sin rostro sujeta una silla firme mientras acerca un talón al asiento junto a una rodilla destacada.
Movilidad · 2026/09/24

Flexión de rodilla de pie con apoyo estable

Dobla suavemente una rodilla mientras sujetas un apoyo firme y baja el pie con control.

MOVE WITH CONTROL. Una figura sin rostro guía un palo ligero delante del cuerpo junto a una articulación de hombro destacada.
Movilidad · 2026/09/24

Rotación de hombro con un palo y el codo tranquilo

Explora una pequeña rotación hacia fuera con un palo ligero, el codo cerca del cuerpo y el tronco quieto.

STRETCH WITHOUT FORCE. Una figura anatómica sin rostro está sentada con un tobillo sobre el muslo contrario junto a una cadera destacada.
Movilidad · 2026/09/24

Estiramiento de figura cuatro sentado para la cadera externa

Usa una silla estable para explorar un estiramiento suave con una pequeña inclinación y sin presionar la rodilla.

TURN BOTH WAYS. Una figura anatómica sentada, con cabeza lisa y sin rasgos faciales, acompaña a un tobillo resaltado y dos flechas cortas para el giro del pie hacia dentro y hacia fuera.
Movilidad · 2026/09/23

Inversión y eversión del tobillo sentado con control

Gira suavemente el pie libre hacia dentro y hacia fuera mientras la rodilla y el tronco siguen quietos, y compara este recorrido con otros movimientos.

MOVE BACK CLEANLY. Una figura anatómica sin rasgos faciales apoya una mano en una mesa estable mientras se resaltan un pequeño recorrido de la pierna hacia atrás y la cadera.
Movilidad · 2026/09/23

Extensión de cadera de pie con apoyo y espalda estable

Usa un apoyo firme, mueve una pierna un poco hacia atrás y comprueba si el movimiento sale de la cadera y no de arquear la espalda.

LET THE ARM SWAY. Una figura anatómica sin rasgos faciales se apoya en una mesa estable, con el hombro relajado y el brazo colgante resaltados.
Movilidad · 2026/09/23

Péndulo de hombro con el brazo relajado

Apóyate en una superficie firme, deja colgar un brazo y haz un pequeño balanceo corporal para explorar un movimiento suave del hombro.

Dos modelos de mano color marfil muestran el pulgar tocando el índice y el meñique junto al texto inglés TOUCH WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/17

Oposición del pulgar para tocar cada dedo con control

Apoya el antebrazo, lleva el pulgar a cada yema y usa un contacto ligero mientras la muñeca permanece quieta.

Dos figuras marfil sin rostro muestran el inicio y el balanceo junto a una columna lumbar bajo el texto inglés ROLL AND RETURN.
Movilidad · 2026/09/17

Balancea las rodillas tumbado con los hombros apoyados

Mueve ambas rodillas flexionadas despacio de lado a lado mientras hombros y tronco superior quedan apoyados.

Dos figuras marfil sin rostro muestran el inicio y la elevación lateral junto a una cadera bajo el texto inglés MOVE OUT AND BACK.
Movilidad · 2026/09/16

Elevación lateral de pierna con apoyo y pelvis nivelada

Usa un apoyo estable y un recorrido lateral pequeño mientras los pies miran al frente y el tronco permanece quieto.

Dos figuras sentadas y sin rostro muestran un brazo flexionado y otro estirado junto a una articulación bajo el texto inglés BEND AND RETURN.
Movilidad · 2026/09/16

Flexiona y estira el codo sentado con el hombro quieto

Practica una bisagra clara del codo mientras hombro, muñeca y tronco permanecen quietos.