Fitonomy Mobility

Muévete con más control

Guías prácticas de movilidad, flexibilidad y movimiento cómodo, investigadas por Fitonomy Coach.

Una persona sin rostro da pasos en tándem junto a una encimera bajo el texto WALK WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/03

Camina en tándem junto a una encimera

Explora unos pasos hacia delante con el talón ante los dedos del otro pie y una encimera fija al alcance.

Figura sin rostro en postura de pie con apoyo y cadera posterior resaltada bajo STRETCH WITHOUT KNEELING.
Movilidad · 2026/10/03

Estiramiento de flexores de cadera de pie con apoyo

Explora un estiramiento suave en la parte anterior de la cadera con los pies separados cuando arrodillarte no te conviene.

Figura sin rostro junto a un escritorio con el hombro destacado y el texto MOVE BETWEEN TASKS.
Movilidad · 2026/10/02

Una pausa de movilidad entre tareas de escritorio

Prueba movimientos cómodos de hombros, espalda alta y tobillos entre tareas, sin pensar que esta secuencia sea un tratamiento.

GUIDE THE RAISE. Una figura con cabeza lisa y sin rostro guía una pequeña elevación frontal con un palo y el hombro resaltado en coral.
Movilidad · 2026/10/02

Guía una elevación frontal del hombro con un palo

Usa un palo ligero y la otra mano para guiar un brazo hacia delante en un recorrido pequeño y cómodo. Compara este gesto con el deslizamiento en pared.

SLIDE AND BEND. Persona con cabeza lisa sin rasgos sentada en una silla estable, con un pie que se desliza atrás y la rodilla flexionada resaltada.
Movilidad · 2026/10/02

Desliza el pie sentado para flexionar la rodilla

Siéntate en una silla estable y desliza un pie hacia atrás y adelante por el suelo para explorar una flexión cómoda de rodilla con control.

Persona sin rostro tumbada con rodillas flexionadas y pelvis resaltada bajo las palabras TILT WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/02

Basculaciones pélvicas tumbado boca arriba

Aprende un pequeño movimiento pélvico hacia delante y atrás con rodillas flexionadas, pies apoyados y respiración normal.

Una figura sin rostro flexiona la rodilla trasera frente a una pared junto a las palabras BEND THE BACK KNEE.
Movilidad · 2026/10/01

Estiramiento de pantorrilla con rodilla flexionada en la pared

Prepara un estiramiento suave de la parte baja de la pantorrilla con la rodilla trasera flexionada y el talón apoyado.

Una figura sentada sin rostro mueve un pie hacia un lado con la cadera resaltada junto a STEP OUT WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/01

Separa y devuelve la pierna sentado con control

Mueve una pierna hacia un lado desde una silla firme y devuélvela suavemente sin banda ni equilibrio de pie.

Una figura de pie sin rostro, con los pies apoyados y la cadera resaltada, junto a las palabras CIRCLE WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/10/01

Círculos de cadera de pie con ambos pies apoyados

Usa un apoyo firme y un círculo pequeño de la pelvis para explorar un movimiento cómodo de cadera sin levantar los pies.

Un pie sentado realista con un arco resaltado suavemente junto a las palabras LIFT THE ARCH.
Movilidad · 2026/09/30

Eleva suavemente el arco del pie sentado

Mantén apoyados el talón y las almohadillas delanteras, eleva un poco el arco y relaja sin agarrar el suelo.

Una figura sin rostro da un paso lateral junto a un apoyo fijo con las palabras STEP SIDEWAYS.
Movilidad · 2026/09/30

Da un paso lateral con apoyo y control

Usa una superficie firme y un suelo despejado para mover un pie al lado, acercar el otro y volver sin prisa.

Figura vestida sin rostro junto a un mostrador cobalto con ambos pies apoyados y FEEL THE SHIFT.
Movilidad · 2026/09/30

Desplaza el peso de lado a lado con ambos pies apoyados

Usa un apoyo firme para explorar un pequeño traslado lateral del peso sin levantar ninguno de los pies.

Pie anatómico con talón apoyado y dedos suavemente flexionados junto a una posición de relajación y MOVE YOUR TOES.
Movilidad · 2026/09/29

Flexiona y relaja los dedos del pie mientras estás sentado

Usa una silla estable y deja el talón apoyado para practicar una pequeña flexión y relajación de los dedos sin levantar el pie entero.

Cabeza anatómica marfil sin rasgos inclinada suavemente sobre hombros nivelados, con huesos cervicales, músculo coral y TILT WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/29

Practica una inclinación lateral suave del cuello con hombros tranquilos

Aprende una pequeña inclinación activa de la cabeza, con pecho al frente, hombros relajados y regreso controlado sin presión de las manos.

Una mano anatómica marfil descansa sobre el borde del meñique, con el pulgar fuera del plano de la palma, la base coral y OPEN WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/29

Separa el pulgar de la palma con control

Aprende la abducción palmar activa del pulgar con la mano apoyada de lado, la muñeca quieta y un regreso suave.

Figura sentada sin rostro con anatomía cervical y el texto GLIDE WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/29

Un pequeño deslizamiento de la cabeza sentado con la mirada al frente

Practica una retracción cervical suave y vuelve con control sin mirar abajo, levantar el mentón ni inclinar todo el cuerpo.

Figura sin rostro sobre una colchoneta, anatomía de la cadera resaltada y texto SLIDE WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/28

Desliza una pierna hacia un lado tumbado boca arriba

Explora un movimiento lateral de cadera con apoyo, mantén quieta la pelvis y vuelve con control sin levantar ni forzar la pierna.

Mano anatómica con cinco dedos separados, huesos visibles y músculos coral sobre mesa azul, con SPREAD WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/28

Separa los dedos con la palma apoyada

Explora la separación suave de los dedos en una mesa, con la palma quieta, un regreso controlado y respeto por tus restricciones.

Mano y antebrazo de marfil con huesos de la muñeca en coral sobre una mesa azul bajo MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Movilidad · 2026/09/28

Mueve la muñeca de lado con el antebrazo apoyado

Apoya el antebrazo en una mesa y explora un movimiento pequeño hacia el pulgar y el meñique sin girar todo el brazo.

Persona sin rostro y cabeza lisa acostada de lado, con la rodilla superior abierta, los pies juntos y la cadera resaltada. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Movilidad · 2026/09/27

Almeja de lado con la pelvis estable

Abre un poco la rodilla superior mientras los pies siguen juntos y la pelvis permanece quieta.

Persona sin rostro y con cabeza lisa que levanta un dedo índice de la mesa con anatomía correcta. ONE FINGER AT A TIME.
Movilidad · 2026/09/27

Levanta un dedo cada vez desde una mesa

Practica una pequeña elevación de cada dedo con la palma apoyada, la muñeca quieta y sin estirar a la fuerza.

Figura anatómica sin rostro que se sujeta a una silla estable con los talones apoyados y el antepié elevado. HEELS DOWN TOES UP.
Movilidad · 2026/09/27

Elevación de la parte delantera del pie de pie con los talones apoyados

Levanta la parte delantera de los pies con apoyo y ambos talones en el suelo. Aprende también una opción sentada.

Figura sin rostro hace una marcha suave con apoyo y cadera y tobillo destacados. MOVE BEFORE YOU WALK.
Movilidad · 2026/09/26

Una rutina suave de movilidad antes de caminar

Elige unos movimientos cómodos de tobillos y caderas antes de salir, o empieza a caminar a paso tranquilo.

Figura sentada sin rostro con la espalda alta destacada sobre una silla firme. MOVE YOUR UPPER BACK.
Movilidad · 2026/09/26

Extensión de la parte alta de la espalda sentado en una silla

Usa una silla estable para mover suavemente la parte alta de la espalda hacia atrás con control.