Fitonomy Mobility

Muévete con más control

Guías prácticas de movilidad, flexibilidad y movimiento cómodo, investigadas por Fitonomy Coach.

Mano marfil apoyada con la otra mano cerca de la base del pulgar, anatomía articular visible y OPEN WITH SUPPORT
Movilidad · 2026/10/12

Comprende la apertura asistida del pulgar enseñada por un profesional

Distingue la asistencia personal del pulgar de la apertura activa, el contacto con las yemas y el estiramiento de muñeca. Aclara apoyo y recorrido con tu profesional.

Dedos anatómicos apoyados suavemente en posición recta junto a STRAIGHTEN WITH SUPPORT
Movilidad · 2026/10/12

Comprende el estiramiento de extensión de dedos enseñado por un profesional

Distingue la extensión asistida de los dedos de las formas activas de la mano y los estiramientos de muñeca, siguiendo indicaciones personales.

Manos de marfil apoyan suavemente el dorso de una muñeca flexionada, con vista de los huesos y texto GENTLE BACK SUPPORT.
Movilidad · 2026/10/12

Comprende un estiramiento de flexión de muñeca enseñado por un profesional

Conoce el apoyo y el contacto de la mano en la flexión pasiva de muñeca. Úsalo junto con indicaciones adecuadas para tu muñeca.

Figura anatómica sin rostro con pies paralelos juntos, una mano en una encimera fija y huesos del tobillo visibles, con FEET TOGETHER.
Movilidad · 2026/10/11

Practica una postura con los pies juntos y apoyo

Explora una postura quieta con los pies uno junto al otro, apoyo fijo, ojos abiertos y regreso controlado a una separación cómoda.

Figura anatómica sin rostro con un pie adelantado junto a una encimera fija, detalle de huesos del tobillo y texto STEP THEN SHIFT.
Movilidad · 2026/10/11

Practica un paso al frente con apoyo y traslado del peso

Comprende un pequeño paso sobre el pie apoyado, con soporte estable, regreso controlado y límites de idoneidad personal.

Figura anatómica sin rostro apoyando suavemente la palma opuesta, huesos de la muñeca visibles y GENTLE PALM SUPPORT.
Movilidad · 2026/10/11

Comprende un estiramiento de extensión de muñeca enseñado por un profesional

Distingue la ayuda suave sobre la palma del movimiento activo y prioriza tus instrucciones individuales.

Figura anatómica marfil sin rostro que alcanza suavemente desde una silla estable con REACH AND RETURN.
Movilidad · 2026/10/11

Practica un alcance corto hacia delante desde una silla estable

Explora un movimiento sentado ya enseñado y una vuelta controlada con los pies apoyados, sin levantarte ni buscar la máxima distancia.

Mano anatómica apoyada con la base del pulgar destacada y SMALL THUMB CIRCLES.
Movilidad · 2026/10/10

Traza pequeños círculos con el pulgar y la mano apoyada

Explora un círculo activo permitido con apoyo del antebrazo, muñeca quieta y retorno cómodo en ambas direcciones.

Muñeca y mano anatómicas relajadas con trayectos tendinosos y WRIST AND FINGERS
Movilidad · 2026/10/10

Por qué se mueven los dedos al doblar la muñeca

Comprende la relación entre la posición de la muñeca y los dedos relajados sin convertirla en una prueba de fuerza o rehabilitación.

Modelo tridimensional de una ruta en forma de ocho con marcas de zapatos en color marfil y TWO GENTLE TURNS.
Movilidad · 2026/10/10

Prepara una ruta despejada para caminar en forma de ocho

Comprende las dos curvas opuestas y prepara la ruta de un ejercicio que tu fisioterapeuta ya te ha enseñado como adecuado para ti.

Un pie anatómico mantiene el dedo gordo abajo y los cuatro pequeños elevados con el texto FOUR TOES UP.
Movilidad · 2026/10/10

Eleva los dedos pequeños con el dedo gordo apoyado

Explora una pequeña elevación sentada de los cuatro dedos pequeños manteniendo apoyados el talón, la base del antepié y el dedo gordo.

Figura sentada sin rostro con huesos cervicales y una pequeña señal ascendente, con A SMALL LOOK UP.
Movilidad · 2026/10/09

Mira suavemente hacia arriba desde un asiento estable

Explora una pequeña mirada activa hacia arriba y un regreso tranquilo, separados del deslizamiento y giro de la cabeza.

Mano marfil con huesos de la muñeca visibles y antebrazo apoyado, con FIND THE DIAGONAL
Movilidad · 2026/10/09

Explora el movimiento diagonal de muñeca del lanzador de dardos

Aprende una pequeña diagonal activa con el brazo apoyado, sin confundirla con girar la palma ni con un estiramiento forzado.

Pie anatómico de color marfil con el dedo gordo elevado, cuatro dedos apoyados y LIFT THE BIG TOE
Movilidad · 2026/10/09

Levanta el dedo gordo mientras los demás descansan

Practica una pequeña elevación del dedo gordo sentado y un regreso controlado con talón, antepié y otros cuatro dedos apoyados.

Una figura marfil sin rostro mira suavemente hacia abajo en una silla azul cobalto, con vértebras cervicales, músculo coral y LOOK DOWN GENTLY.
Movilidad · 2026/10/09

Mira suavemente hacia abajo con una flexión de cuello sentado

Practica una mirada breve hacia abajo y un retorno lento con hombros tranquilos, sin tirar de la cabeza ni buscar tocar el pecho.

Figura sin rostro tumbada con un brazo vertical y detalle muscular coral junto a REACH THEN RETURN
Movilidad · 2026/10/08

Alcanza suavemente hacia arriba con la escápula al tumbarte

Distingue un pequeño alcance permitido de la escápula de elevar todo el brazo, con el cuello tranquilo y un regreso cómodo.

Manos marfil que apoyan el pulgar bajo su articulación final y huesos resaltados, con MOVE THE TIP.
Movilidad · 2026/10/08

Flexiona la punta del pulgar con su base apoyada

Con permiso clínico, localiza la articulación de la punta y explora su flexión activa sin convertirla en una pinza.

Manos de color marfil apoyan un dedo con huesos y articulación intermedia destacados, con el texto KNOW THE JOINT.
Movilidad · 2026/10/08

Dobla un dedo por su articulación intermedia con apoyo

Con autorización clínica, localiza la articulación intermedia y explora su flexión y retorno con apoyo por debajo.

Figura marfil sin rostro en un cruce pequeño por delante junto a un apoyo cobalto, con anatomía de cadera y el texto inglés CROSS THEN RESET.
Movilidad · 2026/10/07

Prueba pasos cruzados laterales sencillos cerca de un apoyo

Explora un cruce por delante y una vuelta a pies separados con apoyo estable, y elige algo más sencillo si tienes dudas.

Mano de color marfil con la punta doblada y una vista de los huesos de la última articulación, con el texto ONE JOINT AT A TIME.
Movilidad · 2026/10/07

Dobla una articulación de la punta del dedo con el resto apoyado

Con permiso clínico, identifica la última articulación y dóblala con la fuerza del propio dedo mientras el resto permanece sujeto.

Mano de marfil con la palma hacia abajo y el pulgar abierto sobre la mesa, base destacada junto a THUMB SLIDE CONTROL.
Movilidad · 2026/10/06

Desliza el pulgar de lado con la palma apoyada

Comprende un deslizamiento del pulgar en el plano de la palma, sus diferencias y cuándo necesitas orientación individual.

Una figura marfil de cabeza lisa sujeta una encimera con talones apoyados y antepiés elevados, junto a una imagen del tobillo. SMALL HEEL STEPS.
Movilidad · 2026/10/06

Da pequeños pasos sobre los talones junto a un apoyo estable

Explora pasos cortos con apoyo y la parte delantera de los pies elevada. Apoya ambos pies antes de girar. No es una prueba de equilibrio.

Figura de marfil con cabeza lisa da un pequeño paso con talones elevados junto a una encimera cobalto y un detalle del pie. SMALL TOE STEPS.
Movilidad · 2026/10/06

Da pequeños pasos de puntillas junto a un apoyo estable

Explora un recorrido corto con los talones elevados y apoyo de la mano, bajándolos antes de cambiar de dirección.

Figura sin rostro sujeta una encimera fija con los pies en línea tándem, detalle anatómico del tobillo y HOLD WITH SUPPORT.
Movilidad · 2026/10/06

Posición tándem con apoyo y ambos pies en el suelo

Explora una posición quieta con el talón junto a los dedos, apoyo estable y cambio del pie delantero.