Fitonomy Mobility

Muévete con más control

Guías prácticas de movilidad, flexibilidad y movimiento cómodo, investigadas por Fitonomy Coach.

Dos figuras sentadas sin rostro muestran palma abajo y arriba junto al texto inglés TURN WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/16

Rotación de antebrazo sentado de palma abajo a palma arriba

Gira el antebrazo por un recorrido cómodo mientras muñeca, codo y tronco permanecen quietos.

Una figura marfil sin rostro demuestra elevaciones junto al texto inglés ROCK WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/16

Elevaciones de talones y puntas sentado para controlar el tobillo

Practica dos acciones claras desde una silla estable y después alterna lentamente sin compensar con rodillas o tronco.

Una figura marfil sin rostro se sienta en una silla azul con una vista anatómica de la cintura escapular junto al texto inglés ROLL WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/15

Círculos de hombros sentado con los brazos relajados

Aprende a rodar suavemente los hombros en ambas direcciones mientras los brazos están sueltos, los pies apoyados y el cuello cómodo.

Una figura marfil sin rostro hace una pequeña extensión sentada sobre una silla azul, con la columna torácica en coral y el texto inglés MOVE THE UPPER BACK.
Movilidad · 2026/09/15

Extensión torácica sentada con una silla estable

Aprende una pequeña extensión de la parte alta de la espalda sobre una silla firme y vuelve a la posición neutra sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Figura de color marfil sin rostro que eleva un brazo junto a un diario y un teléfono, con anatomía del hombro y el texto inglés TRACK WHAT CHANGED.
Movilidad · 2026/09/15

Cómo llevar un diario de progreso de movilidad

Separa las notas de práctica y evaluación, repite la misma preparación e interpreta los cambios sin perseguir una cifra mayor.

Un atleta marfil sin rostro está tumbado y sujeta un muslo elevado con anatomía coral junto a SUPPORT THE LEG.
Movilidad · 2026/09/15

Estiramiento de isquiotibiales tumbado: sujeta el muslo con suavidad

Aprende un estiramiento de isquiotibiales tumbado que cambia la posición de la rodilla sin tirar de la articulación.

Una gran mano marfil con tendones flexores en coral y una figura sentada sin rostro junto a MOVE WITHOUT FORCING.
Movilidad · 2026/09/15

Deslizamientos tendinosos de los dedos: aprende las formas

Aprende las principales formas de deslizamiento tendinoso, mantén la muñeca neutra y reconoce cuándo debe guiarte un terapeuta de mano.

Figura tridimensional de marfil sin rostro muestra un pie apoyado con músculos corales y STOP CURLING YOUR TOES.
Movilidad · 2026/09/14

Separar los dedos del pie sentado: muévelos sin encogerlos

Practica separar y relajar los dedos con el pie apoyado, usando un movimiento pequeño y controlado sin forzarlos.

Figura tridimensional de marfil sin rostro muestra una basculación pélvica con anatomía de pelvis y columna junto a STOP SITTING STIFF.
Movilidad · 2026/09/14

Basculaciones pélvicas sentado: explora el movimiento en una silla

Aprende una basculación pélvica suave en una silla firme, mantén los pies apoyados y explora un movimiento pequeño sin forzar la espalda.

Figura tridimensional de marfil sin rostro estira una rodilla desde una silla estable junto a un detalle anatómico y las palabras STOP SWINGING.
Movilidad · 2026/09/14

Extensión de rodilla sentado: estira y baja con control

Practica una extensión de rodilla sin carga con una silla estable, el muslo apoyado y un regreso lento. Aprende qué observar y cuándo parar.

Figura anatómica 3D sin rostro desliza el talón apoyado sobre una colchoneta azul junto a KEEP YOUR HEEL DOWN.
Movilidad · 2026/09/12

Deslizamiento del talón: flexiona la rodilla sin levantarlo

Aprende a deslizar el talón con el cuerpo apoyado, una flexión cómoda de rodilla y un regreso controlado. Revisa errores y registra la misma posición.

Figura anatómica tridimensional sin rostro con músculos del hombro coral frente a una pared azul y el texto SLIDE WITHOUT STRAIN.
Movilidad · 2026/09/11

Deslizamientos de hombros en pared: eleva los brazos con comodidad

Aprende a deslizar los brazos frente a la pared con manos bien colocadas, tronco estable y un recorrido cómodo sin forzar.

Figura anatómica 3D sin rostro inclinándose en una silla, con pies apoyados, músculos laterales resaltados y BEND WITHOUT TWISTING.
Movilidad · 2026/09/11

Inclinación lateral sentado: mantén pies y caderas estables

Practica una inclinación lateral pequeña con los pies apoyados y los brazos relajados. Aprende a volver con control sin girar ni levantar la cadera.

Figura anatómica 3D de marfil sin rostro en una rotación de cadera con apoyos en el suelo, articulación visible, detalle muscular coral y DON’T FORCE IT
Movilidad · 2026/09/10

Rotación de cadera para principiantes: apoya la posición 90/90

Explora una postura en el suelo sin empujar las rodillas. Aprende cuándo evitar el estiramiento 90/90 y qué registrar tras un intento cómodo.

Figura anatómica 3D marfil sin rostro haciendo un estiramiento de muslo de pie con apoyo, cuádriceps coral y texto STOP ARCHING YOUR BACK.
Movilidad · 2026/09/10

Estiramiento de cuádriceps de pie sin arquear la espalda

Utiliza un apoyo firme para estirar la parte delantera del muslo. Aprende a colocarte y a soltar el tobillo sin perder el equilibrio.

Una figura anatómica 3D sin rostro eleva una rodilla flexionada en una silla, con un corte de la cadera y LIFT WITHOUT ROCKING.
Movilidad · 2026/09/10

Marcha sentado: eleva una rodilla sin balancearte

Practica una elevación cómoda desde una silla estable, manteniendo el tronco quieto y bajando el pie con control.

Figura anatómica 3D sin rostro sentada con brazos abiertos y pectorales en coral, con el texto inglés OPEN YOUR CHEST.
Movilidad · 2026/09/09

Estiramiento de pecho sentado con hombros relajados

Aprende a estirar suavemente el pecho en una silla estable, abriendo los brazos sin elevar los hombros ni tirar de la silla.

Figura anatómica marfil sin rostro girando la cabeza, con corte de la columna cervical, músculos del cuello destacados y texto STIFF NECK?
Movilidad · 2026/09/09

Rotación de cuello sentado sin mover los hombros

Practica giros suaves del cuello con una silla estable, hombros relajados y un recorrido cómodo. Revisa la postura, los errores frecuentes y cuándo detenerte.

Pierna y pie anatómicos de marfil con un corte del tobillo, una flecha curva azul y el texto STIFF ANKLES?
Movilidad · 2026/09/09

Círculos de tobillo sentado: movimiento suave con la pierna estable

Aprende círculos de tobillo sentado con una postura cómoda, cambios lentos de dirección y la pierna estable. Separa la práctica de las pruebas de tobillo.

Una figura anatómica tridimensional de color marfil y sin rostro sobre un fondo azul marino y cobalto con las palabras en inglés START MOVING.
Movilidad · 2026/09/09

Movilidad para principiantes: elige tu primera rutina

Elige un movimiento cómodo, organiza una rutina breve y observa el control. Encuentra la guía adecuada para ejercicios en silla, suelo, cadera u hombro.

Figura anatómica de marfil sin rostro en la postura redondeada del gato, con corte de la columna y músculos coral junto a las vértebras, y el texto STIFF BACK?
Movilidad · 2026/09/09

Estiramiento del gato y la vaca: mueve la columna con suavidad

Aprende el estiramiento del gato y la vaca con movimiento cómodo, respiración tranquila y una práctica inicial sencilla. Evita forzar cuello y zona lumbar.

Antebrazo anatómico de color marfil apoyado en una mesa, con una ventana anatómica en la muñeca, la mano ligeramente extendida y el texto inglés MOVE WITH CONTROL.
Movilidad · 2026/09/08

Movilidad de muñeca sentado: flexiones suaves y giros del antebrazo

Practica con el antebrazo apoyado. Aprende a mover la muñeca y girar la palma con control, sin forzar el estiramiento.

Figura anatómica 3D de color marfil y sin rostro estira una pierna sentado, con los isquiotibiales en coral y el texto en inglés TIGHT HAMSTRINGS?
Movilidad · 2026/09/08

Estiramiento de isquiotibiales sentado: silla y movimiento de cadera

Prueba un estiramiento sentado con una silla estable, el talón apoyado y una inclinación suave desde la cadera. Aprende qué sentir, qué evitar y cómo comparar sesiones.

Figura anatómica 3D de color marfil apoyada en una pared, talón trasero en el suelo, pantorrilla en coral y texto en inglés KEEP HEEL DOWN.
Movilidad · 2026/09/08

Estiramiento de gemelos de pie: apoyo y posición del talón

Aprende un estiramiento suave de pantorrilla con apoyo en la pared, rodilla trasera recta y talón en el suelo. Ajusta la postura y compara con coherencia.