Daha kontrollü hareket et
Fitonomy Coach araştırmalarıyla mobilite, esneklik ve rahat hareket için pratik rehberler.
Tezgâh Yanında Tandem Adımları Atın
Sabit bir tezgâh ulaşılabilirken topuğu diğer ayağın parmakları önüne koyarak birkaç ileri adım deneyin.
Destekle ayakta kalça önü esnetmesi
Diz çökmek uygun değilse destekli bir adım duruşunda kalçanın önünü nazikçe esnetmeyi deneyin.
Masa başı görevleri arasında hareket molası
Görevler arasında omuz, sırtın üst bölgesi ve ayak bileklerini rahatça hareket ettirin; bu diziyi tedavi saymayın.
Bir çubukla öne omuz kaldırışını yönlendirin
Hafif bir çubuk ve diğer elinizle bir kolu küçük, rahat bir aralıkta öne yönlendirin. Hareketi duvarda kaydırmayla karşılaştırın.
Oturarak ayağı kaydırıp dizi bükün
Sabit bir sandalyeye oturun ve bir ayağı yerde ileri geri kaydırarak rahat bir diz bükülmesini kontrollü biçimde keşfedin.
Sırtüstü yatarak pelvis eğme
Dizler bükülü ve ayaklar yerdeyken normal nefesle pelvisi küçük bir aralıkta öne ve arkaya hareket ettirmeyi öğren.
Diz bükülü duvar baldır esnetmesi
Arka dizi büküp topuğu yerde tutarak alt baldır için hafif bir esneme konumu kur.
Otururken bacağını yana açıp kontrollü geri getir
Sağlam bir sandalyede bir bacağını yana hareket ettir ve bant ya da ayakta denge gerektirmeden geri getir.
İki ayak yerdeyken ayakta kalça çemberleri
Sağlam bir destek ve küçük bir pelvis çemberi kullanarak iki ayağın yerde kaldığı rahat bir kalça hareketini keşfet.
Otururken ayak kemerini hafifçe kaldır
Topuğu ve ön ayak temaslarını yerde tut, kemeri azıcık kaldır ve zemini kavramadan gevşe.
Destekle kontrollü bir yan adım atın
Sabit bir yüzey ve açık bir zemin kullanarak bir ayağı yana taşıyın, diğerini yaklaştırın ve acele etmeden geri dönün.
İki Ayağınız Yerdeyken Ağırlığınızı Yana Kaydırın
İki ayağı zeminde tutarak sağlam bir destekle küçük bir yana ağırlık aktarımını deneyin.
Otururken Ayak Parmaklarınızı Kıvırıp Gevşetin
Sabit bir sandalyede topuğu yerde tutarak parmakları az miktarda kıvırıp tamamen gevşetmeyi deneyin.
Omuzlar Sakin Kalırken Boynu Hafifçe Yana Eğin
Göğüs öne bakarken, omuzlar gevşekken ve el baskısı olmadan kontrollü dönüşle küçük aktif baş eğilmesini öğrenin.
Başparmağı Avuçtan Kontrollü Uzaklaştırın
El yan kenarda destekliyken, bilek sakin ve dönüş nazikken aktif palmar başparmak açılmasını öğrenin.
Bakış düz kalırken oturarak küçük bir baş kaydırması
Aşağı bakmadan, çeneyi kaldırmadan veya tüm gövdeyi geriye yatırmadan nazik boyun retraksiyonu ve kontrollü dönüş çalışın.
Sırtüstü yatarken bir bacağını yana kaydır
Destekli bir yan kalça hareketini keşfet, pelvisi sakin tut ve bacağı kaldırmadan ya da zorlamadan kontrollü dön.
Avuç İçini Destekleyerek Parmakları Açın
Avuç içi sabitken masada nazikçe parmak açmayı, kontrollü dönüşü ve kişisel el kısıtlarına uymayı keşfedin.
Önkol destekliyken bileği yana hareket ettir
Önkolu masaya koy ve bütün kolu çevirmeden başparmak ile küçük parmak yönünde küçük hareketleri keşfet.
Kalçayı sabit tutarak yan yatarak istiridye hareketi
Ayaklar birbirine değerken üstteki dizi biraz aç ve leğen kemiğini sakin tut.
Masadan Bir Parmağı Tek Tek Kaldır
Avuç destekliyken bileği sakin tutarak ve zorlamadan küçük bir parmak kaldırma hareketi öğren.
Topuklar Yerdeyken Ayakta Ayak Önü Kaldırma
Destek alarak ayak önünü kaldırırken topukları yerde tutmayı ve oturarak seçeneği öğren.
Yürüyüşten önce nazik bir mobilite rutini
Yürüyüşe çıkmadan önce ayak bileği ve kalça için birkaç rahat hareket seç ya da doğrudan yavaş tempoyla başla.
Sandalyede oturarak üst sırtı geriye açma
Sağlam bir sandalyede üst sırtı rahat bir aralıkta azıcık geriye hareket ettir.