Daha kontrollü hareket et
Fitonomy Coach araştırmalarıyla mobilite, esneklik ve rahat hareket için pratik rehberler.
Kolu göğüs önünden geçirerek omuz esnetme: nazik teknik ve yaygın hatalar
Omuz esnetirken kolu nereden destekleyeceğinizi, ne kadar nazik çekeceğinizi ve ne zaman duracağınızı öğrenin. Güç yerine rahat harekete odaklanın.
Tek diz yerde kalça fleksörü esnetme: başlangıç pozisyonu ve yaygın hatalar
Dizin altında yumuşak destek ve sabit pelvis ile hafif bir kalça fleksörü esnetmesi öğrenin. Belinizi daha fazla çukurlaştırarak öne gitmeye çalışmayın.
Oturarak torasik rotasyon: Üst sırt için nazik bir egzersiz
Sabit bir sandalyede rahat ve kontrollü üst sırt dönüşünü öğrenin. Hareket açıklığını zorlamadan uygulayabileceğiniz basit teknik kontrollerini keşfedin.
Ayak Bileği Mobilitesi Nasıl Ölçülür?
Bir duvar ve cetvelle ayak bileği hareketini gözlemleyin. Topuğu yerde tutmayı ve aynı koşullardaki denemeleri karşılaştırmayı öğrenin.
Mobilite ve Esneklik: Hangisini Çalışmalısınız?
Mevcut hareket açıklığı ile hareketi kontrol etme arasındaki farkı öğrenin. Nazik bir hareket gözlemi yapın ve kendinizi zorlamadan ilerlemenizi izleyin.