Fitonomy Mobility

Daha kontrollü hareket et

Fitonomy Coach araştırmalarıyla mobilite, esneklik ve rahat hareket için pratik rehberler.

Yüzü olmayan fildişi renkli üç boyutlu figür, mercan kaslı destekli ayağı ve STOP CURLING YOUR TOES sözlerini gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/14

Oturarak ayak parmaklarını açma: kıvırmadan hareket edin

Ayak destekliyken parmakları zorlamadan küçük ve kontrollü bir hareketle açıp gevşetmeyi deneyin.

Yüzsüz fildişi renkli üç boyutlu figür, pelvis ve alt omurga görünümüyle hareketi STOP SITTING STIFF sözlerinin yanında gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/14

Oturarak pelvis eğimi: sandalyede hareketi keşfedin

Sağlam bir sandalyede nazik pelvis eğimini öğrenin, iki ayağı destekleyin ve beli zorlamadan küçük bir hareketi keşfedin.

Yüzü olmayan fildişi renkli üç boyutlu figür sabit sandalyede bir dizini uzatıyor, yanında temiz anatomi detayı ve STOP SWINGING yazısı bulunuyor.
Mobilite · 2026/09/14

Oturarak diz uzatma: kontrollü açın ve indirin

Sabit bir sandalye, destekli uyluk ve yavaş dönüşle ağırlıksız diz uzatmayı deneyin. Neyi izleyeceğinizi ve ne zaman duracağınızı öğrenin.

Yüzü olmayan anatomik 3D figür, mavi matta topuğunu destek üzerinde kaydırır; yanında KEEP YOUR HEEL DOWN yazar.
Mobilite · 2026/09/12

Topuk Kaydırma: Topuğu Kaldırmadan Dizinizi Bükün

Vücut destekliyken topuğu kaydırmayı, dizi rahatça bükmeyi ve kontrollü dönüşü öğrenin. Yaygın hataları kontrol edip aynı düzeni karşılaştırın.

Mercan renkli omuz kasları olan yüzsüz anatomik figür mavi duvarda ellerini kaydırıyor; SLIDE WITHOUT STRAIN yazısı yer alıyor.
Mobilite · 2026/09/11

Duvarda Omuz Kaydırma: Kolları Rahatça Yukarı Taşıyın

Duvara dönük omuz kaydırmayı doğru el yerleşimi, sabit gövde ve zorlamadan seçilen rahat hareket aralığıyla öğrenin.

Ayakları destekli sandalyede yana eğilen, yan kasları vurgulanmış yüzsüz 3D anatomik figür ve BEND WITHOUT TWISTING yazısı.
Mobilite · 2026/09/11

Oturarak Yana Eğilme: Ayakları ve Kalçayı Sabit Tut

Rahat kollar ve sağlam destekle küçük bir yana eğilme dene. Gövdeyi döndürmeden veya kalçayı kaldırmadan kontrollü dönmeyi öğren.

Destekli kalça rotasyonu pozisyonunda yüz hatları olmayan fildişi renkli 3D anatomik figür, görünür kalça eklemi, mercan renkli kaslar ve DON’T FORCE IT yazısı
Mobilite · 2026/09/10

Yeni Başlayanlar İçin Kalça Rotasyonu: 90/90 Pozisyonunu Destekleyin

Dizlerinizi yere bastırmadan destekli bir yer pozisyonunu keşfedin. Bu esnemeyi kimlerin atlaması gerektiğini ve rahat bir denemede neleri kaydedebileceğinizi öğrenin.

Destekle ayakta ön bacak esneten yüzsüz fildişi 3D anatomik figür, mercan renkli quadriceps ve STOP ARCHING YOUR BACK. yazısı.
Mobilite · 2026/09/10

Ayakta Ön Bacak Esnetme: Belinizi Rahat Tutun

Uyluğun önünü esnetmek için sağlam destek kullanın. Belinizi aşırı çukurlaştırmadan pozisyon alın ve dengenizi kaybetmeden ayağı yere indirin.

Yüzü olmayan beyaz 3D anatomik figür otururken bükülü dizini kaldırıyor. Kalça eklemi kesiti ve LIFT WITHOUT ROCKING yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/10

Oturarak Diz Kaldırma: Gövdeyi Sallamadan Hareket Edin

Sabit bir sandalyede rahat bir diz kaldırışı deneyin, gövdeyi dengede tutup ayağı kontrollü indirin.

Kolları açık oturan, göğüs kasları mercan renkle gösterilmiş yüzsüz beyaz 3D anatomik figür ve İngilizce OPEN YOUR CHEST yazısı.
Mobilite · 2026/09/09

Oturarak Göğüs Esnetme: Omuzlarını Rahat Bırak

Sağlam bir sandalyede kolları yana açarak, omuzları kaldırmadan ve sandalyeyi çekmeden nazikçe göğüs esnetmeyi öğren.

Yüz hatları olmayan fildişi anatomik figür başını çeviriyor; boyun omurları kesitte, kaslar vurgulanmış ve STIFF NECK? yazısı yer alıyor.
Mobilite · 2026/09/09

Oturarak Boyun Rotasyonu: Omuzlar Sabit Kalsın

Sağlam bir sandalyede, rahat omuzlarla ve konforlu hareket aralığında boyun dönüşünü deneyin. Başlangıç pozisyonunu, telafileri ve durma nedenlerini öğrenin.

Ayak bileği kesiti, mavi kavisli hareket oku ve STIFF ANKLES? yazısı bulunan fildişi anatomik alt bacak ve ayak.
Mobilite · 2026/09/09

Oturarak ayak bileği daireleri: bacağı sabit tutarak hareket

Oturarak ayak bileği dairelerini rahat kurulum, yavaş yön değişimi ve sabit bacakla öğrenin. Hareket pratiğini ayak bileği testinden ayrı tutun.

Lacivert ve kobalt mavisi ortamda yüzü olmayan fildişi renkli üç boyutlu anatomik figür ve İngilizce START MOVING. yazısı.
Mobilite · 2026/09/09

Yeni başlayanlar için mobilite: İlk rutininizi seçin

Rahat bir hareket seçin, küçük bir rutin oluşturun ve kontrolü izleyin. Sandalye, yer, kalça ve omuz egzersizleri için uygun rehberi bulun.

Yuvarlanmış kedi pozisyonunda yüzsüz fildişi anatomik figür, omurga kesiti ve omurların yanında mercan kaslar ile STIFF BACK? yazısı.
Mobilite · 2026/09/09

Kedi inek esnetmesi: omurganızı nazikçe hareket ettirin

Kedi inek hareketini rahat bir açıklık, düzenli nefes ve kısa bir başlangıç uygulamasıyla öğrenin. Boynu veya beli zorlamayın.

Masa üzerinde destekli fildişi anatomik ön kol, el bileğinde anatomik pencere, hafifçe yukarı kalkmış el ve İngilizce MOVE WITH CONTROL yazısı.
Mobilite · 2026/09/08

Oturarak El Bileği Mobilitesi: Nazik Bükmeler ve Ön Kol Dönüşleri

Ön kolunuz destekliyken çalışın. Esnemeyi zorlamadan el bileğini bükmeyi, avuç içini çevirmeyi ve hareketi kontrol etmeyi öğrenin.

Yüz hatları olmayan fildişi renkli anatomik 3D figür otururken uzatılmış bacağını esnetiyor; uyluğun arka kasları mercan renkte ve İngilizce TIGHT HAMSTRINGS? yazısı bulunuyor.
Mobilite · 2026/09/08

Oturarak Arka Bacak Esnetme: Sandalye ve Kalçadan Eğilme

Sabit sandalye, destekli topuk ve kalçadan hafif eğilmeyle arka bacak esnetmeyi deneyin. Ne hissetmeniz gerektiğini, kaçınılacak hataları ve seans karşılaştırmasını öğrenin.

Duvara yaslanan fildişi renkli üç boyutlu anatomik figür, yerdeki arka topuk, mercan rengi baldır ve İngilizce KEEP HEEL DOWN yazısı.
Mobilite · 2026/09/08

Ayakta Baldır Esnetme: Duvar Desteği ve Topuk Konumu

Duvar desteği, düz arka diz ve yerde kalan topukla nazik baldır esnetmeyi öğrenin. Duruşunuzu ayarlayın ve aynı koşullarda ilerlemeyi izleyin.

Fildişi renkli 3D figür kolunu göğsünün önünden geçirerek omzunu esnetiyor; omuz kası mercan renginde ve İngilizce STIFF SHOULDERS? yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/08

Kolu göğüs önünden geçirerek omuz esnetme: nazik teknik ve yaygın hatalar

Omuz esnetirken kolu nereden destekleyeceğinizi, ne kadar nazik çekeceğinizi ve ne zaman duracağınızı öğrenin. Güç yerine rahat harekete odaklanın.

Fildişi renkli 3D figür, bir dizi destekli kalça esnetmesi yapıyor; kalça anatomisi kesiti ve İngilizce STOP OVERARCHING yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/07

Tek diz yerde kalça fleksörü esnetme: başlangıç pozisyonu ve yaygın hatalar

Dizin altında yumuşak destek ve sabit pelvis ile hafif bir kalça fleksörü esnetmesi öğrenin. Belinizi daha fazla çukurlaştırarak öne gitmeye çalışmayın.

Fildişi renkli 3D figür oturarak hafifçe dönerken üst sırt anatomisi ve İngilizce STIFF UPPER BACK? yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/07

Oturarak torasik rotasyon: Üst sırt için nazik bir egzersiz

Sabit bir sandalyede rahat ve kontrollü üst sırt dönüşünü öğrenin. Hareket açıklığını zorlamadan uygulayabileceğiniz basit teknik kontrollerini keşfedin.

Eklem yapısı görünen, baldır kası vurgulanan ve topuğu yere basan fildişi renkli üç boyutlu anatomik ayak bileği. Yazı: "STIFF ANKLES?".
Mobilite · 2026/09/07

Ayak Bileği Mobilitesi Nasıl Ölçülür?

Bir duvar ve cetvelle ayak bileği hareketini gözlemleyin. Topuğu yerde tutmayı ve aynı koşullardaki denemeleri karşılaştırmayı öğrenin.

Kolunu kaldıran üç boyutlu anatomik figür, görünür omuz eklemi ve kırmızıyla vurgulanmış omuz kası. Yazı: "STRETCHING ISN’T ENOUGH".
Mobilite · 2026/09/07

Mobilite ve Esneklik: Hangisini Çalışmalısınız?

Mevcut hareket açıklığı ile hareketi kontrol etme arasındaki farkı öğrenin. Nazik bir hareket gözlemi yapın ve kendinizi zorlamadan ilerlemenizi izleyin.