Fitonomy Mobility

Daha kontrollü hareket et

Fitonomy Coach araştırmalarıyla mobilite, esneklik ve rahat hareket için pratik rehberler.

Mavi masada beş açık parmaklı anatomik el, görünen kemikler ve mercan kas vurguları, SPREAD WITH CONTROL yazısıyla.
Mobilite · 2026/09/28

Avuç İçini Destekleyerek Parmakları Açın

Avuç içi sabitken masada nazikçe parmak açmayı, kontrollü dönüşü ve kişisel el kısıtlarına uymayı keşfedin.

Mavi masada mercan renkli bilek kemikleri görünen fildişi el ve önkol üzerinde MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL yazısı.
Mobilite · 2026/09/28

Önkol destekliyken bileği yana hareket ettir

Önkolu masaya koy ve bütün kolu çevirmeden başparmak ile küçük parmak yönünde küçük hareketleri keşfet.

Pürüzsüz başlı yüzsüz kişi yanda yatarken üst dizini açıyor, ayakları bitişik ve yan kalçası vurgulu. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilite · 2026/09/27

Kalçayı sabit tutarak yan yatarak istiridye hareketi

Ayaklar birbirine değerken üstteki dizi biraz aç ve leğen kemiğini sakin tut.

Yüzü olmayan pürüzsüz başlı kişi doğru el anatomisiyle işaret parmağını masadan kaldırıyor. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilite · 2026/09/27

Masadan Bir Parmağı Tek Tek Kaldır

Avuç destekliyken bileği sakin tutarak ve zorlamadan küçük bir parmak kaldırma hareketi öğren.

Yüzü olmayan anatomik figür sağlam sandalyeyi tutar, topukları yerde ve ayak önleri hafif yukarıdadır. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilite · 2026/09/27

Topuklar Yerdeyken Ayakta Ayak Önü Kaldırma

Destek alarak ayak önünü kaldırırken topukları yerde tutmayı ve oturarak seçeneği öğren.

Kalça ve ayak bileği vurgulanan yüzsüz figür destekle küçük adımlar atıyor. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilite · 2026/09/26

Yürüyüşten önce nazik bir mobilite rutini

Yürüyüşe çıkmadan önce ayak bileği ve kalça için birkaç rahat hareket seç ya da doğrudan yavaş tempoyla başla.

Sağlam sandalyede üst sırtı vurgulanan yüzsüz oturan figür. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilite · 2026/09/26

Sandalyede oturarak üst sırtı geriye açma

Sağlam bir sandalyede üst sırtı rahat bir aralıkta azıcık geriye hareket ettir.

Kalça eklemleri vurgulanmış yüzsüz dört ayak figürü. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilite · 2026/09/26

Dört ayakta sakin sırtla kalçayı geriye götürme

Eller ve dizler üzerinde kalçayı nazikçe geriye götür ve sırtının ne zaman değiştiğini gözle.

Yüzü olmayan oturan kişi ayak bileği anatomisi yanında İngilizce DRAW WITH YOUR ANKLE sözleriyle harf çiziyor.
Mobilite · 2026/09/26

Oturarak Ayak Bileği Alfabesiyle Kontrollü Hareket

Bacak destekliyken ayakla küçük harfler çiz ve hareketi çoğunlukla ayak bileğinden yönet.

Dört destek üzerinde üst sırtı vurgulanan yüzsüz figür ve İngilizce TURN FROM YOUR UPPER BACK sözleri.
Mobilite · 2026/09/25

Üst Sırtı Döndürmek İçin İğneden İplik Geçirme

Dört destek üzerinde kolu alttan geçirip rahat bir aralıkta yukarı açarak küçük bir üst sırt dönüşü dene.

Kürek kemikleri görünen yüzsüz oturan figür ve İngilizce MOVE YOUR SHOULDER BLADES sözleri.
Mobilite · 2026/09/25

Oturarak Kürek Kemiklerini Hafifçe Yaklaştırma

Boynu gevşek tutarak otururken küçük bir kürek kemiği hareketi ve tam bırakma dene.

Sağlam tezgaha tutunan ve kalçası vurgulanan yüzsüz anatomik figür ile İngilizce MARCH WITH SUPPORT yazısı.
Mobilite · 2026/09/25

Destekle Ayakta Kalça Yürüyüşü ve Küçük Diz Kaldırışı

Sabit bir destek yanında dizlerini sırayla hafifçe kaldır, gövdeni sakin tut ve ayağını kontrollü indir.

Yüzü boş anatomik figür yan yatarken sırtın üst bölgesi vurgulanıyor ve İngilizce OPEN WITH CONTROL yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/25

Dizler Birlikteyken Yan Yatarak Kitap Açma Dönüşü

Dizlerin bükülü ve üst üste olacak şekilde yan yat, üstteki kolu rahat bir yayda aç ve yavaşça geri getir.

Yüzü tamamen boş anatomik oturan figür bir bezi masada eliyle kaydırıyor, omuz ayrıntısı ve İngilizce SLIDE WITH SUPPORT yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/24

Destekli omuz hareketi için masada el kaydırma

Sabit sandalye ve masada oturarak elin sürekli desteklenirken küçük bir öne uzanma hareketi dene.

BEND WITH SUPPORT. Yüzsüz bir figür sağlam sandalyeyi tutarken bir topuğunu oturağa yaklaştırıyor; diz eklemi vurgulanıyor.
Mobilite · 2026/09/24

Sabit destekle ayakta diz bükme

Sağlam destek tutarken bir dizi nazikçe bükün ve ayağı kontrollü indirin.

MOVE WITH CONTROL. Yüzsüz bir figür, vurgulanmış omuz ekleği yanında hafif bir çubuğu önde yönlendiriyor.
Mobilite · 2026/09/24

Çubukla omuz dış rotasyonu ve sakin dirsek

Hafif bir çubuk, gövdeye yakın dirsek ve sabit bedenle küçük bir dışa dönüşü keşfedin.

STRETCH WITHOUT FORCE. Yüzü tamamen boş anatomik figür, bir ayak bileği karşı uyluğunda otururken kalça eklemi vurgulanıyor.
Mobilite · 2026/09/24

Dış Kalça İçin Oturarak Dört Şeklinde Esneme

Dize baskı uygulamadan sağlam bir sandalyede nazik bir dış kalça esnemesi deneyin.

TURN BOTH WAYS. Yüz hatları olmayan düz başlı oturan anatomik figürün yanında vurgulanan ayak bileği ve ayağın içe dışa hareketini gösteren iki kısa ok bulunur.
Mobilite · 2026/09/23

Otururken ayak bileğini içe ve dışa kontrollü çevirme

Serbest ayağı hafifçe içe ve dışa çevirirken diz ve gövdeyi sakin tutun, ardından bu yolu diğer ayak bileği hareketleriyle karşılaştırın.

MOVE BACK CLEANLY. Yüzü boş bir anatomik figür sağlam masaya bir eliyle dayanırken kısa geriye bacak yolu ve kalça vurgulanır.
Mobilite · 2026/09/23

Destekli Ayakta Kalça Uzatma ve Sakin Bir Sırt

Sağlam bir destek kullanın, bir bacağı biraz arkaya taşıyın ve hareketin sırtı yaylandırmaktan değil kalçadan gelip gelmediğine bakın.

LET THE ARM SWAY. Yüzü boş anatomik bir figür sağlam masaya dayanırken gevşek omuz ve aşağı sarkan kol vurgulanır.
Mobilite · 2026/09/23

Gevşek Kolla Omuz Sarkacı

Sağlam bir destek kullanın, bir kolu serbest bırakın ve hafif omuz hareketi için bedeninizi küçük bir miktar sallayın.

İki fildişi el modeli İngilizce TOUCH WITH CONTROL yazısının yanında başparmağın işaret ve küçük parmağa dokunuşunu gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/17

Başparmak karşıtlığı ile her parmak ucuna kontrollü dokunuş

Ön kolu destekleyin, başparmağı sırayla her parmak ucuna götürün ve bilek sakin kalırken hafif temas kullanın.

Yüzü olmayan iki fildişi figür İngilizce ROLL AND RETURN yazısı altında bel omurgası yanında başlangıç ve diz yuvarlamayı gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/17

Omuzlar destekliyken sırt üstü diz yuvarlama

Omuzlar ve üst gövde destekli kalırken iki bükülü dizi yavaşça bir yandan diğerine götürün.

Yüzü olmayan iki fildişi figür İngilizce MOVE OUT AND BACK yazısı altında kalça eklemi yanında başlangıç ve yana bacak kaldırmayı gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/16

Destekli ayakta yana bacak kaldırma ve düz leğen

Ayak uçları öne bakarken ve gövde sakin kalırken sağlam destek ve küçük kontrollü yan yol kullanın.

Yüzü olmayan iki oturan figür İngilizce BEND AND RETURN yazısı altında bir dirsek ekleminin yanında bükülü ve açık kolu gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/16

Omuz sakin kalırken oturarak dirseği bükün ve açın

Omuz, bilek ve gövde sakin kalırken net dirsek menteşesi çalışın.