Fitonomy Mobility

Daha kontrollü hareket et

Fitonomy Coach araştırmalarıyla mobilite, esneklik ve rahat hareket için pratik rehberler.

Sağlam sandalyede üst sırtı vurgulanan yüzsüz oturan figür. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilite · 2026/09/26

Sandalyede oturarak üst sırtı geriye açma

Sağlam bir sandalyede üst sırtı rahat bir aralıkta azıcık geriye hareket ettir.

Kalça eklemleri vurgulanmış yüzsüz dört ayak figürü. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilite · 2026/09/26

Dört ayakta sakin sırtla kalçayı geriye götürme

Eller ve dizler üzerinde kalçayı nazikçe geriye götür ve sırtının ne zaman değiştiğini gözle.

Yüzü olmayan oturan kişi ayak bileği anatomisi yanında İngilizce DRAW WITH YOUR ANKLE sözleriyle harf çiziyor.
Mobilite · 2026/09/26

Oturarak Ayak Bileği Alfabesiyle Kontrollü Hareket

Bacak destekliyken ayakla küçük harfler çiz ve hareketi çoğunlukla ayak bileğinden yönet.

Dört destek üzerinde üst sırtı vurgulanan yüzsüz figür ve İngilizce TURN FROM YOUR UPPER BACK sözleri.
Mobilite · 2026/09/25

Üst Sırtı Döndürmek İçin İğneden İplik Geçirme

Dört destek üzerinde kolu alttan geçirip rahat bir aralıkta yukarı açarak küçük bir üst sırt dönüşü dene.

Kürek kemikleri görünen yüzsüz oturan figür ve İngilizce MOVE YOUR SHOULDER BLADES sözleri.
Mobilite · 2026/09/25

Oturarak Kürek Kemiklerini Hafifçe Yaklaştırma

Boynu gevşek tutarak otururken küçük bir kürek kemiği hareketi ve tam bırakma dene.

Sağlam tezgaha tutunan ve kalçası vurgulanan yüzsüz anatomik figür ile İngilizce MARCH WITH SUPPORT yazısı.
Mobilite · 2026/09/25

Destekle Ayakta Kalça Yürüyüşü ve Küçük Diz Kaldırışı

Sabit bir destek yanında dizlerini sırayla hafifçe kaldır, gövdeni sakin tut ve ayağını kontrollü indir.

Yüzü boş anatomik figür yan yatarken sırtın üst bölgesi vurgulanıyor ve İngilizce OPEN WITH CONTROL yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/25

Dizler Birlikteyken Yan Yatarak Kitap Açma Dönüşü

Dizlerin bükülü ve üst üste olacak şekilde yan yat, üstteki kolu rahat bir yayda aç ve yavaşça geri getir.

Yüzü tamamen boş anatomik oturan figür bir bezi masada eliyle kaydırıyor, omuz ayrıntısı ve İngilizce SLIDE WITH SUPPORT yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/24

Destekli omuz hareketi için masada el kaydırma

Sabit sandalye ve masada oturarak elin sürekli desteklenirken küçük bir öne uzanma hareketi dene.

BEND WITH SUPPORT. Yüzsüz bir figür sağlam sandalyeyi tutarken bir topuğunu oturağa yaklaştırıyor; diz eklemi vurgulanıyor.
Mobilite · 2026/09/24

Sabit destekle ayakta diz bükme

Sağlam destek tutarken bir dizi nazikçe bükün ve ayağı kontrollü indirin.

MOVE WITH CONTROL. Yüzsüz bir figür, vurgulanmış omuz ekleği yanında hafif bir çubuğu önde yönlendiriyor.
Mobilite · 2026/09/24

Çubukla omuz dış rotasyonu ve sakin dirsek

Hafif bir çubuk, gövdeye yakın dirsek ve sabit bedenle küçük bir dışa dönüşü keşfedin.

STRETCH WITHOUT FORCE. Yüzü tamamen boş anatomik figür, bir ayak bileği karşı uyluğunda otururken kalça eklemi vurgulanıyor.
Mobilite · 2026/09/24

Dış Kalça İçin Oturarak Dört Şeklinde Esneme

Dize baskı uygulamadan sağlam bir sandalyede nazik bir dış kalça esnemesi deneyin.

TURN BOTH WAYS. Yüz hatları olmayan düz başlı oturan anatomik figürün yanında vurgulanan ayak bileği ve ayağın içe dışa hareketini gösteren iki kısa ok bulunur.
Mobilite · 2026/09/23

Otururken ayak bileğini içe ve dışa kontrollü çevirme

Serbest ayağı hafifçe içe ve dışa çevirirken diz ve gövdeyi sakin tutun, ardından bu yolu diğer ayak bileği hareketleriyle karşılaştırın.

MOVE BACK CLEANLY. Yüzü boş bir anatomik figür sağlam masaya bir eliyle dayanırken kısa geriye bacak yolu ve kalça vurgulanır.
Mobilite · 2026/09/23

Destekli Ayakta Kalça Uzatma ve Sakin Bir Sırt

Sağlam bir destek kullanın, bir bacağı biraz arkaya taşıyın ve hareketin sırtı yaylandırmaktan değil kalçadan gelip gelmediğine bakın.

LET THE ARM SWAY. Yüzü boş anatomik bir figür sağlam masaya dayanırken gevşek omuz ve aşağı sarkan kol vurgulanır.
Mobilite · 2026/09/23

Gevşek Kolla Omuz Sarkacı

Sağlam bir destek kullanın, bir kolu serbest bırakın ve hafif omuz hareketi için bedeninizi küçük bir miktar sallayın.

İki fildişi el modeli İngilizce TOUCH WITH CONTROL yazısının yanında başparmağın işaret ve küçük parmağa dokunuşunu gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/17

Başparmak karşıtlığı ile her parmak ucuna kontrollü dokunuş

Ön kolu destekleyin, başparmağı sırayla her parmak ucuna götürün ve bilek sakin kalırken hafif temas kullanın.

Yüzü olmayan iki fildişi figür İngilizce ROLL AND RETURN yazısı altında bel omurgası yanında başlangıç ve diz yuvarlamayı gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/17

Omuzlar destekliyken sırt üstü diz yuvarlama

Omuzlar ve üst gövde destekli kalırken iki bükülü dizi yavaşça bir yandan diğerine götürün.

Yüzü olmayan iki fildişi figür İngilizce MOVE OUT AND BACK yazısı altında kalça eklemi yanında başlangıç ve yana bacak kaldırmayı gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/16

Destekli ayakta yana bacak kaldırma ve düz leğen

Ayak uçları öne bakarken ve gövde sakin kalırken sağlam destek ve küçük kontrollü yan yol kullanın.

Yüzü olmayan iki oturan figür İngilizce BEND AND RETURN yazısı altında bir dirsek ekleminin yanında bükülü ve açık kolu gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/16

Omuz sakin kalırken oturarak dirseği bükün ve açın

Omuz, bilek ve gövde sakin kalırken net dirsek menteşesi çalışın.

Yüzü olmayan iki oturan figür İngilizce TURN WITH CONTROL yazısının yanında iki konumu gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/16

Oturarak avuç aşağıdan avuç yukarıya ön kol dönüşü

Bilek, dirsek ve gövdeyi sakin tutarken ön kolu rahat bir yolda döndürün.

Yüzü olmayan fildişi bir figür İngilizce ROCK WITH CONTROL yazısının yanında hareketi gösteriyor.
Mobilite · 2026/09/16

Ayak bileği kontrolü için oturarak topuk ve parmak kaldırma

Sağlam bir sandalyede iki açık hareketi çalışın, sonra dizleri veya gövdeyi kullanmadan yavaşça değiştirin.

Yüzü olmayan fildişi bir figür mavi sandalyede oturuyor, omuz kuşağı kesiti İngilizce ROLL WITH CONTROL yazısının yanında görülüyor.
Mobilite · 2026/09/15

Kollar rahatken oturarak omuz çemberi

Kollar gevşek, ayaklar destekli ve boyun rahat kalırken iki yönde küçük bir omuz yuvarlama öğren.

Mavi sandalyede küçük bir üst sırt ekstansiyonu yapan yüzsüz fildişi figür, mercan renkli torasik omurga ve İngilizce MOVE THE UPPER BACK yazısı.
Mobilite · 2026/09/15

Sağlam bir sandalyede oturarak torasik ekstansiyon

Üst sırtı sağlam bir sandalye üzerinde küçük bir hareketle geriye götürmeyi ve boynu ya da beli zorlamadan nötr konuma dönmeyi öğrenin.

Günlük ve telefon yanında bir kolunu uzatan yüzsüz fildişi figür, omuz anatomisi ve İngilizce TRACK WHAT CHANGED yazısı.
Mobilite · 2026/09/15

Mobilite Gelişim Günlüğü Nasıl Tutulur

Pratik ve değerlendirme notlarını ayırın, aynı hazırlığı tekrarlayın ve daha büyük sayıların peşinden gitmeden değişimleri yorumlayın.

Yüzü olmayan fildişi sporcu minderde yatıp mercan anatomili uyluğu desteklerken SUPPORT THE LEG yazısı görülüyor.
Mobilite · 2026/09/15

Sırtüstü arka bacak esnetme: uyluğu nazikçe destekle

Diz eklemini çekmeden açısını değiştiren destekli bir arka bacak esnetmesi öğren.