Bu taşıma hareketi basit görünür çünkü ağırlıklar yanlarda kalır. Zorluk, yorgunluk yürüyüşü değiştirmeden önce kavrama, gövde ve adımları düzenlemektir. Acele etmeden ve yana eğilmeden taşıyabileceğin bir yükle başla.
Kaldırmadan önce yolu hazırla
İnsanların arasından geçmen gerekmeyen düz ve açık bir yol seç. Eşit dambılları ayaklarının dışına koy. Kalçadan eğil, sıkıca kavra ve iki ağırlıkla birlikte ayağa kalk. Kolları kalçaların yanında doğal biçimde bırak.
Dik yürü ve ağırlıkları sakin tut
İleri bak, kaburgaları leğen kemiğinin üzerinde rahat tut ve doğal kontrollü adımlar at. Dambıllar uyluklara çarpmadan yanında ilerlemeli. Dönüşten önce yavaşla, birkaç küçük adım kullan ve devam etmeden yeni yöne dön.
Yükü hareket kalitesi seçsin
Uygun başlangıç yükü ilk adımdan son adıma kadar eşit tempo, sabit gövde ve güvenli kavrama sağlar. Omuzlar eğildiğinde, beden yana kaydığında, ağırlıklar zıpladığında ya da kavrama açıldığında bitir. Kısa kontrollü yürüyüş daha net bilgi verir.
Yönergeleri dikkatle kullan
ACE çift ağırlık taşıma rehberi sıkı kavramayı, kalça yanında dambılları, düz sırtı ve seçilmiş mesafeyi anlatır. Catalyst Athletics rehberi de duruş ve kontrolü vurgular. Bu yönergeler görevi açıklar. Herkes için tek ideal ağırlık, mesafe veya sonuç belirlemez.
İlk değişeni düzelt
Ağırlıklar sallanırsa yavaşla ve adımları kısalt. Bir taraf aşağı inerse dur ve eşit yüklerle yeniden başla. Kavrama duruştan önce bozulursa daha hafif dambıl kullan. Sonunda ağırlıkları kalçadan eğilerek yere koy.
Ekipman azsa bu taşımayı tek dambılla tüm vücut antrenmanı ile birleştir ve başka bir kontrollü çekiş için başlangıç dambıl kürek rehberine bak.
Kontrol belirsizleşince dur
Keskin veya artan ağrı, baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma ya da ani güçsüzlük varsa dur. Kavrama, denge veya yürüme sınırlıysa daha dikkatli ol. Yaralanma ya da ameliyat sonrası uzmanının yük ve hareket önerisini izle.