坐姿哑铃肩推是一项让肩部和手臂把重量推到头顶的力量练习。坐姿可以减少一部分平衡要求，但仍需要你根据自身情况选择重量和活动范围。
选择稳固座椅和较轻重量
使用不会滚动的稳固训练凳或椅子。双脚踩地，并确保头顶空间没有障碍。先选能平稳放到起始位置的哑铃，不要扭转身体、匆忙起举或用腿猛烈借力。
建立起始姿势
如果有靠背，保持躯干挺拔并靠稳。哑铃位于肩部两侧，手腕在肘部上方，前臂接近垂直。控制肋骨位置，同时让肩胛骨自然移动。
有控制地推起和下放
沿舒适轨迹把两只哑铃推到头顶。它们可以略微靠近，但不必相碰。不要强行锁死肘部，随后缓慢下放到能再次稳定完成动作的位置。
选择能够重复的重量
所用重量应让每次计划的重复都保持相同轨迹。如果必须大幅后仰、借助反弹、突然缩短动作或让一侧明显领先，就结束这一组。记录重量和重复次数。
兼顾整个肩部训练
肩推主要强调三角肌前束和中束，也需要肱三头肌伸直肘部。单靠它不能构成完整的肩部计划。还应根据目标安排合适的拉动练习和其他动作。
知道何时暂停
不要强迫自己进入疼痛的头顶范围。出现尖锐或加重的疼痛、麻木、刺痛、突然无力或失去控制时停止。有肩部损伤、近期手术或临床限制时，应遵循个人指导。
如需学习不同的肩部动作，请查看哑铃侧平举指南.
查阅的研究来自American Council on Exercise和PubMed shoulder press position study。