鸟狗式让一只手臂和对侧腿移动，同时让躯干保持平稳。ACE运动指南将完整动作列为中级。可以先做较小的动作。
检查地面支撑
铺好垫子，给双手和双膝留出空间。如果手腕、膝或肩承重不适，选择其他动作或寻求个别建议。无需勉强进行。
放好手和膝
双手放在肩下，双膝放在髋下。头与脊柱自然对齐，背部保持舒适，不明显塌腰或过度拱起。哈佛健康说明也重视自然姿势。
先练单侧
脚趾靠近地面，向后伸出一条腿再返回。然后向前伸出一只手臂。留意骨盆是否转动、腰背是否下沉。可以继续练这一步。
伸出对侧手脚
左臂向前，右腿向后。让骨盆和双肩朝向地面，只伸到躯干仍稳定的位置。无须抬得很高。保持自然呼吸。
控制着返回
缓慢收回手和膝，调整后再试右臂与左腿。ACE指南也要求换侧前回到起点。背部下沉或骨盆旋转时就停止。
选择其他动作并适时停止
前臂平板支撑是另一种稳定任务。臀桥采用仰卧姿势，热身指南帮助准备。出现疼痛、麻木或头晕应停止。此动作不治疗背部问题。
想仰卧移动相对的手脚，可以阅读初学者死虫式指南，比较地面对身体的支撑。